Дали знаевте дека мускулите стареат? Клиника за кожа
Ако не сте се занимавале со спорт до својата 30 година, сега е време, бидејќи мускулната атрофија започнува на оваа возраст.
Губењето на мускулите започнува на 30-годишна возраст кога секоја година се губи 0,5-1%. Забрзува околу 50-та година од животот, а на 85-та година достигнува 55% губење на мускулната маса.
Саркопенијата е поврзана со возраста и опишува тешка состојба на мускулно губење со астенија што ги попречува секојдневните активности, тешкотии при изведување едноставни движења, зголемена отпорност на инсулин, кршливост на коските и зголемен ризик од фрактури. Понекогаш има суптилни знаци на саркопенија: побавно одење, чест замор на мускулите, па дури и губење интерес за вежбање. Исто така, друг знак е губење на тежината (губење на мускулите) без диета.
Веќе знаеме дека со возраста се јавува ресорпција на коските и тоа може да се спречи со земање витамин Д и редовно вежбање. Ако на ова се додаде и намалувањето на мускулната маса, работите стануваат уште покомплицирани.
Причините за саркопенија може да бидат:
- Намалување на физичката активност со возраста и намален внес на протеини
- Намалување на нервниот сигнал до мозокот поради стареење на невроните
- Хормонални нарушувања специфични за возраста
- Редовно вежбање со тегови ја зголемува силата на мускулите САМО во 2-3 недели. Тие можат да бидат корисни на која било возраст. 2-3 недели неактивност ја намалува силата и мускулната маса и се акумулираат повторени периоди на мала или никаква физичка активност. Овие вежби го регулираат нивото на хормони во крвта и помагаат за поефикасно користење на протеини во исхраната.
- Изведување на тренинг со тежина „обука за отпор“ 45 минути 3 пати неделно за 3 месеци, ја зголемува мускулната сила за 30%. Друга студија покажа дека пациентите на возраст од 70 години кои практикувале ваков вид вежби 4 години, на крајот на овој период, извршената биопсија на мускулите покажува дека возраста на мускулите е 28 години.
- Исхрана што содржи најмалку 30g протеини на секој оброк или 1g/kg/тело/ден, додатоци со креатин и витамин Д.
- Понекогаш се потребни додатоци со хормони за раст, тестостерон, антидијабетици, антихипертензиви (во зависност од патологијата развиена со текот на времето).
Повеќето студии се направени за подобро разбирање на остеопорозата и помалку внимание е посветено на саркопенијата, но овие две болести се тесно поврзани едни со други.
Новина е што ние мора да се грижиме за себе од мала возраст од 30-35 години, да формираме здрави навики во исхраната и редовно вежбање затоа што е откриено дека саркопенијата, иако се смета за болест на постарите лица, има свој почеток. од кога бев млад.
Саркопенијата е последица на слабиот статус на исхрана и седентарен начин на живот за време на зрелоста, па дури и во детството.
Добрата вест е дека естетските аспекти предизвикани од саркопенија лева кожа (раце, задник, стомак) и ронлив изглед на фигурата, може да се спречат земајќи ги предвид горенаведените совети. Постојат и терапевтски средства во канцелариите на физиотерапевтот или естетските лекари кои брзо ја обновуваат мускулната сила и тонусот, како што се уреди за напојување на плочи и терапија со ударни бранови.