Дански принципи на диета, диета и придобивки

Данската диета, позната и како диета 13-дневна или диета на болницата Копенхаген е диета која ветува губење на 13 кг за само 13 дена. Застапниците на оваа диета велат дека тоа го стимулира вашиот метаболизам, така што на крајот на периодот, кога ќе се вратите на редовната дневна диета, повеќе нема да добиете тежина. Данската диета е толку ограничувачка што може да се следи само еднаш на секои две години, а ако ја следите диетата, но не можете да ги завршите 13-те дена, можете да се вратите на диетата само по шест месеци.

принципи

Што треба да знаете пред да започнете со данската диета?

Пред да ја следите данската диета, добро е да одите кај матичен лекар за да побарате комплетен рутински тест (диетата е забранета за луѓе со недостаток на витамини, хронични болести или бремени жени).

Исто така, со цел да изгубите вишок килограми, се препорачува да се следи данската диета точно (види подолу). За време на диетата ќе ви биде забрането некои овошја, житарици, слатки и гуми за џвакање; менито ќе вклучува говедско, јајца, зелена салата и кафе. Според copenhagendiet.com на крајот од 13 дена повеќе нема да копнеете по слатки, а метаболизмот ќе се ресетира.

Кој треба да ја избегнува данската диета?

Ако спаѓате во една или повеќе од следниве категории, треба целосно да ја избегнувате данската диета:

  • ако имате висок крвен притисок
  • ако имате проблеми со стомакот
  • ако спортувате издржливост или поминувате многу време во теретана
  • ако сте бремени или доите
  • ако имате повеќе од 40 години
  • ако имате стресна работа

Која е данската диета?

Во текот на 13 дена, ќе јадете два или три оброка дневно, кои се состојат од кафе, зеленчук, овошен сок, млечно или посно месо. Бројот на калории варира од ден на ден (тие се под дневните потреби на здрава личност) и се верува дека оваа варијација активира одредени гени кои промовираат горење на маснотии. Подолу се дадени основните правила на данската диета:

  • ќе трае 13 дена
  • ќе јадете три оброка на ден во исто време
  • ќе го следите планот за храна (подолу)
  • нема да консумирате слатки, газирани пијалоци, алкохол или закуски
  • нема да додадете сол или зачини во храната
  • ќе пиете најмалку 2 l вода на ден (вклучително и помеѓу оброците ако сте гладни)
  • нема да јадете пржена храна или производи за брза храна
  • по диетата се препорачува постепено зголемување на внесот на калории за да не се вознемирува организмот
  • ќе појадувате најдоцна до 8 часот наутро, ручек помеѓу 13 и 14 часот и вечера помеѓу 17 и 18 часот
  • нема да додадете масло во храната
  • нема да консумирате мед или вештачки засладувачи
  • ќе земате мултивитамини за борба против недостатоците за време на вашата диета
  • нема да ја продолжите диетата по 13 дена

План за храна во данската диета

За да изгубите до 13 кг за 13 дена со данската диета, добро е да го следите точно планот за диета подолу:

Појадок: кафе со лажичка шеќер

Ручек: 2 варени јајца, 400 гр спанаќ, 1 среден домат

Вечера: 200 гр варено говедско месо, парен или печен, 150 гр зелена салата со малку сок од лимон

Појадок: кафе со лажичка шеќер

Ручек: 250 гр шунка и јогурт (200 ml)

Вечера: 200 гр варено говедско месо, парен или печен, 150 гр зелена салата со малку сок од лимон

Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче тост

Ручек: 2 варени јајца, 100 гр шунка и 150 гр зелена салата со малку сок од лимон

Вечера: 1 среден домат, 1 варен целер и 1 средно овошје (јаболко, портокал или круша)

Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче тост

Ручек: 1 јогурт (200 ml) и чаша сок од портокал

Вечера: 1 варено јајце, 1 среден морков и 250 гр сирење

Појадок: 1 рендан или сецкан морков

Ручек: 200 гр варена риба со посипување путер и сок од лимон

Вечера: 250 гр варено/печено говедско месо и пире од 2 целер

Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче тост

Ручек: 2 варени јајца и рендан/сецкан морков

Вечера: 300 гр варено пилешко и 150 гр зелена салата со сок од лимон

Појадок: кафе без шеќер

Ручек: вода во неограничени количини

Вечера: 200 гр печено јагне и 1 средно јаболко

Појадок: кафе со лажичка шеќер

Ручек: 2 варени јајца, 400 гр варен спанаќ и 1 среден домат

Вечера: 200 гр варено говедско месо и 150 гр зелена салата со сок од лимон

Појадок: кафе со лажичка шеќер

Ручек: 250 гр шунка и јогурт (200 ml)

Вечера: 250 гр варено говедско месо и 150 гр зелена салата со сок од лимон

Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче тост

Ручек: 2 варени јајца, 100 гр шунка и 100 гр зелена салата

Вечера: 1 варен целер, 1 среден домат и средно овошје (јаболко, круша, портокал)

Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче тост

Ручек: 1 јогурт (200 ml) и 200 ml сок од портокал

Вечера: 1 варено јајце, 1 рендан морков и 250 гр сирење

Ручек: 200 гр варена риба со посипување путер и сок од лимон

Вечера: 250 гр говедско месо и пасирани два целер

Појадок: кафе со лажичка шеќер и парче тост

Ручек: 2 варени јајца и 1 рендан морков

Ако сте вегетаријанец, можете да замените храна од животинско потекло како што следува:

  • риба темпе
  • пилешко со модар патлиџан или карфиол
  • говедско месо со грав
  • џекфрут шунка (овошје со вкус на месо)
  • сирење со соја сирење
  • јогурт со соја јогурт или кокосово млеко

Кои се предностите на данската диета?

Според оние кои ја следеле диетата, килограмите изгубени за време на оваа диета не се враќаат и новата тежина се одржува најмалку две години. Подолу се дадени и другите придобивки од данската диета:

  • ќе изгубите до 13 кг
  • ќе помогнете да се стимулира метаболизмот
  • ќе помогнете да се намали целулитот
  • ќе го поддржите здравјето на срцето
  • ќе консумирате големи количини на вода (го намалува ризикот од дехидратација)
  • повеќе ќе ја цените храната по завршувањето на диетата

Кои се недостатоците на данската диета?

Како и секоја друга диета, така и данската диета има свои недостатоци кои треба да се земат предвид пред да се започне диетата. Подолу се најзначајните од нив:

  • нема да консумирате доволно хранливи материи, што може да создаде одредени нарушувања во исхраната
  • ризикувате да поминете низ калоричен шок - ќе потрошите околу 800 калории и за нормално функционирање на организмот ви требаат најмалку 2000 калории
  • имунолошкиот систем ќе биде ослабен и ризикот од инфекции ќе се зголеми
  • сте изложени на ризик од заболување на бубрезите или гастроинтестинални нарушувања
  • ќе ви биде тешко да се концентрирате на работа (затоа е препорачливо да ја следите диетата кога сте на одмор)
  • постои ризик од забавување на метаболизмот и губење на мускулната маса

Кои се несаканите ефекти поврзани со данската диета?

Поради неговата ниска калорична содржина (800 во споредба со дозволениот минимум од 2000 година), постои прилично голема веројатност да доживеете еден или повеќе од следниве несакани ефекти:

  • недостаток на енергија
  • главоболки
  • болка во стомакот
  • чувство на болест
  • Твитер
  • треперење
  • вознемиреност или депресија
  • чувство на глад
  • мускулна слабост
  • нерамнотежа на холестерол
  • запек или дијареја

Alsoе бидете премногу слаби за да трчате или да одите во теретана и ако сепак тврдоглаво го правите тоа, ризикувате да се онесвестите или уште повеќе да бидете истоштени.

Меѓутоа, ако одлучите да ја следите данската диета, бидете сигурни дека не ја следите диетата повеќе од 13 дена и дека лесно преминувате на нормална дневна диета (бројот на калории се зголемува постепено). Данската диета е дел од диетите засновани на глад и затоа на крајот на денот имаат повеќе недостатоци отколку предности. Обидете се да ја користите оваа диета само во ретки или итни случаи (на пример, ако сакате да изгубите тежина за некоја забава). Вашето здравје е поважно од времето кога ќе изгубите тежина.