DASH Ова се претпоставува дека е најефективната диета досега

Според лекарите, најнаградуваната диета ДАШ е најефикасна - па дури е добра и за вашето здравје

диета

Вака функционира диетата DASH

Многу диети се досадни, неефикасни и едноставно исцрпувачки. Треба да биде поинаку со таканаречената „диета ДАШ“. Научниците и лекарите се сигурни дека оваа диета не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе решите и други важни здравствени проблеми.

Концептот на диета ДАШ

DASH се залага за „Пристап на исхраната за запирање на хипертензијата“. Ова во превод значи нешто како „нутриционистички пристап за висок крвен притисок“. Диетата првично беше развиена за пациенти со висок крвен притисок, бидејќи промената во исхраната има за цел да го намали крвниот притисок. Покрај тоа, нутриционистичкиот концепт има за цел да го намали ризикот од мозочни удари, да избегне високо ниво на холестерол и исто така да ја намали тежината. Концептот на ДАШ диета е избран по седми пат од панел експерти составен од лекари, научници и нутриционисти како „најдобриот метод на исхрана“.

Вака функционира диетата DASH

Практична работа во врска со диетата: Не мора да броите калории, само обрнете внимание на тоа што и колку јадете. Тука во преден план се сите потребни компоненти како калциум, протеини и растителни влакна, кои се неопходни за снабдување на мозокот и портокалот. Овошје, зеленчук, житни производи, храна што содржи протеини и млечни производи може да се јаде нормално, под услов количината да е точна. Количината на сол, исто така, мора да се провери.

За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата

Прифатете ги сите колачиња

Внимавајте на основните правила

Со диетата ДАШ треба да избегнувате сол што е можно повеќе. Дополнителното солење на садовите треба да биде табу. Наместо тоа, експертите препорачуваат зачинување со помош на билки или друга солена храна. Националниот институт за срце, бели дробови и крв на САД, кој помогна во развојот на диетата, го препорачува следниот план за јадење:

  • Производи од цели зрна: кружни 7-8 порции на ден. Една порција одговара на парче леб или мала чинија со пченкарни снегулки, на пример.
  • Различен зеленчук: 4-5 порции на ден. Една порција одговара на половина чаша варен зеленчук.
  • Разни плодови: 4-5 порции на ден. Една порција одговара на јаболко или круша, на пример.
  • Ореви, семиња, грав: 4-5 порции неделно. Една порција е иста како неколку ореви, лажица семе или половина чаша неварен грав.
  • Масти и масла: 2-3 порции на ден. Една порција е еквивалентна на една кафена лажичка маргарин и една лажичка масло. Преливот за салата треба да содржи најмногу две лажици масло. Најдобро е да користите растителни масла.
  • Нискомаслени млечни производи: 2-3 порции на ден. Една порција одговара на чаша јогурт или 200-250 мл млеко.
  • посно месо: максимум 2 порции на ден. Една порција одговара на 80-100 гр.
  • Слатки и слатки пијалоци: 5 порции неделно. Една порција е еквивалентна на лажица шеќер или 220-250 мл сода или кола.

Информациите за порциите се однесуваат на лице со дневно барање од 2000 калории.