Калориско овошје и суво овошје со витамин Ц.

Овошјето е здраво и нискокалорично. Децата го сакаат затоа што има сладок вкус. Вегетаријанците сакаат да го јадат затоа што обезбедува растителни масти. Свесните луѓе сакаат да го консумираат затоа што е малку калорично и се состои во голема мера од вода и растителни влакна. И ако се грижите за вашето здравје, знаете дека овошјето содржи многу есенцијални витамини и минерали. Постојат многу причини да јадете овошје и да ве интересира вашата калориска табела.

суво
Овошјето може да се конзумира во различни форми. Се консумира суров, грицкан како суво овошје и се пие како вкусен овошен сок. Овошната калориска маса ви помага да откриете кое овошје е најдобро за диета.

Но, не само оние кои сакаат да изгубат тежина треба да се справат со состојките на овошјето. Секој што јаде здраво-свесно треба да има груб преглед на тоа како може да ги добие сите хранливи материи што му се потребни на телото на дневна основа, притоа придржувајќи се на нивната граница на калории. Тој треба да знае каде може да се најде потребниот витамин Ц и како може да обезбеди разновидност со истиот внес на калории. За да се направи ова знаење малку полесно, развиена е табелата со калории со овошје. Помага при својата јасност при креирање план за јадење.

За млади домаќинки или за некој што сака да го смени начинот на исхрана, корисно е да се проверува од време на време со помош на табела дали се достигнати дневните потреби на витамин Ц или да се провери дали сеуште се почитува поставената граница на калории. Ако знаете дека сè уште можете да консумирате уште неколку калории, можете брзо да ја проверите табелата со калории во овошје за да видите дали има овошје со оваа калорична содржина. Во исто време, можете да дознаете дали избраното овошје содржи дури и остаток на витамин Ц што недостасува за да ги задоволи дневните потреби. Следната табела со калории е едноставна и јасна. Свежото овошје и сувото овошје се наведени одделно и се поврзуваат дополнителни информации.

Калориска маса: овошје и суво овошје

Во табелата со калории подолу, овошјето што исто така се јаде суво, е поделено на два реда. Една линија содржи информации за 100 грама свежо овошје, друга линија дава информации за 100 грама суво овошје. Ако овошјето не е наведено дали е свежо овошје или суво овошје, секогаш мора да се претпостави свежо овошје. Понатаму интересни информации во врска со хранливата вредност, состојките на секое поединечно овошје и нивното влијание врз здравјето се прикажани кога ќе се кликне на поврзаната врска:

Количина килоџул (kJ) калории (kcal) витамин Ц (mg) Врска за детални информации
Ананас свеж 100 гр 234 56 19-ти Ананас свеж
Ананас исушен 100 гр 1 383 326 43 Ананас исушен
Јаболко свежо 100 гр 226 54 12-ти Јаболко свежо
Сушено јаболко 100 гр 1 165 278 12-ти Сушено јаболко
авокадо 100 гр 909 година 217 година 13-ти авокадо
Банана свежа 100 гр 398 година 95 12-ти Банана свежа
Сушена банана 100 гр 2 211 година 530 година 29 Чипови од банана
Круша свежа 100 гр 230 55 5 Круша свежа
Сушена круша 100 гр 1 056 252 15-ти Сушена круша
Датуми свежи 100 гр 477 114 58 Датуми свежи
Суви урми 100 гр 1 194 година 285 година 3 Суви урми
Јагоди 100 гр 134 32 65 Јагоди
Смокви свежи 100 гр 255 година 61 3 Смокви свежи
Смокви исушени 100 гр 1 038 248 10 Смокви исушени
калинка 100 гр 310 74 7-ми калинка
Грејпфрут 100 гр 209 година 50 44 Грејпфрут
Persimmon 100 гр 297 71 16 Persimmon
киви 100 гр 209 година 50 300 киви
Мандарини 100 гр 210 50 30-ти Мандарини
Свежо манго 100 гр 252 60 39 Свежо манго
Суво манго 100 гр 1 342 300 146 Суво манго
Круша Наши 100 гр 134 32 2 Круша Наши
Портокали (портокалова) 100 гр 176 42 50 Портокали
Помело 100 гр 188 година 45 41 Помело
Свежо грозје 100 гр 280 година 67 4-ти грозје
Сушено грозје (суво грозје) 100 гр 1 222 292 1 Суво грозје

Бидејќи постојат различни сорти на повеќето видови овошје, кои исто така се одгледуваат на различни места, содржината на калории е секогаш просечна. Калориите на ист вид овошје може да варираат во зависност од сортата, природата на почвата во областа на одгледување, количината на сончева светлина што е зафатена или преработката. Содржината на витамин Ц е исто така предмет на силни флуктуации од истите причини. Како и да е, секоја диета може успешно да се спроведе со здрава средна вредност, што може да се прочита од табелата со калории.