DCMedical Б; утури кои; и влијае; спиење Што пиеш; и што еви; и с; беи, Сеара; пред спиење
Лоши навики кои можат да донесат придобивки
Вечерта, пред спиење, многумина уживаат во пијалок. Но, какви пијалоци ве натера да спиете подобро и што никогаш да не пиете ако сакате добро да спиете?
Според статистичките податоци, околу една третина од луѓето не спијат добро ноќе и иако нема доволно научни докази за да се поддржи идејата дека одредени пијалоци ве прават да спиете подобро, постојат некои што експертите препорачуваат да ги избегнуваме. Важно е да се биде внимателен, бидејќи недостатокот на сон може сериозно да влијае на нашето здравје.
Што да не се пие пред спиење
„Пијалоците што содржат кофеин дефинитивно не се препорачуваат за повеќето луѓе“, изјави за Си-Ен-Ен icaесика Гарај Редмонд, доцент на Одделот за исхрана и студии на храна на Универзитетот Сиракуза во Newујорк.
„И ова не се препорачува само пред спиење, затоа што, во зависност од чувствителноста на човекот на кофеин, можеби ќе биде потребно да не се пијат такви пијалоци попладне или секако на вечера, ако сака да има тивка ноќ “, рече таа.
Со други зборови, ако сте навикнати да пиете шолја кафе за да го заживеете попладнето во канцеларијата, би било подобро да се откажете од тоа. Една мала студија објавена во „ofурнал за клиничка медицина за спиење“ во 2013 година сугерира дека е најдобро да не пиете ништо кофеин најмалку шест часа пред спиење.
Алкохолот ве заспива, но тоа го прави вашиот одмор прашина
Редмонд додаде дека некои генетски тестови можат да ве направат чувствителни на кофеин. Кофеинот исто така може да се најде во одредени чаеви, сокови и чоколадо - и додека чаша јагода со алкохол навечер може да биде примамлива, експертите велат дека треба да се избегнува и алкохол.
Алкохолот може да ви помогне да заспиете, но тука завршуваат неговите придобивки, изјави за Си-Ен-Ен Ребека Робинс, постдокторски истражувач во Одделот за здравство на населението во Uујорк Лангоне. Наместо тоа, тоа влијае на вас во полесните фази на спиењето и „драматично го намалува квалитетот на одмор во текот на ноќта“. Покрај тоа, тоа ќе ве натера да се разбудите вртоглавица и без да се чувствувате одморени.
Што да се пие ноќта пред спиење
Но, постојат и пијалоци кои ви помагаат да спиете. Некои студии сугерираат дека млекото консумирано навечер може да помогне во подобрување на спиењето - дури и топло млеко измешано со мед.
„Тоа е една од традиционалните, долгогодишни препораки“, рече Редмонд и додаде дека млекото е извор на триптофан.
Триптофанот е аминокиселина што може да биде корисна за спиењето, бидејќи штом влезе во организмот, се трансформира во две хемикалии поврзани со спиењето: мелатонин, кој помага во регулирање на природниот циклус на спиење и будност и серотонин, кој предизвикува релаксација и поспаност.
Сепак, вели Редмонд, „во моментот има толку многу истражувања што ги разгледувале ефектите на млекото и топлото млеко, а тоа покажува дека не мора да има директна врска помеѓу млекото и добриот сон“. „Многу истражувачи се сомневаат дека биди повеќе психолошки ефект од било што друго “.
Навлажнувачки пред спиење
Што се однесува до Редмонд, таа нема специфична рутина за спиење освен што се обидува да остане хидрирана, па пие вода пред спиење. Тоа е затоа што одењето во кревет, дури и малку дехидрирано, може да го наруши вашиот сон, покажуваат експертите од Националната фондација за спиење.
За да останат соодветно хидрирани, Националната академија на науките препорачува мажите да трошат околу 3,7 литри или 15,5 чаши вода, во просек, секој ден, а жените да трошат околу 2,7 литри или 11,5 чаши за 24 часа. со часови.