Гр; nde f; r Зголемување на телесната тежина во менопаузата LeVICHYMag

Напишано од
Д-р Агњешка Сммурчо

Менопаузата носи хормонални промени во женското тело што може да има различни ефекти. Зголемувањето на телесната тежина е исто така еден од можните симптоми. Иако многу жени воопшто не ги менуваат своите навики во исхраната, тие добиваат неколку килограми. Но, како е можно тоа? Прво на сите, дистрибуцијата на масното ткиво поминува низ промена за време на менопаузата. Додека сте во репродуктивна возраст, вашето масно ткиво се собрало на бутовите и колковите. Вишокот маснотии сега се повеќе се акумулира во абдоминалната област, во поткожното ткиво и околу внатрешните органи на телото (1).

Можни причини за зголемување на телесната тежина

Дебелината е почеста кај постарите возрасни групи од различни причини. Причини може да бидат, на пример, помала метаболичка стапка и намалена физичка активност.

Според податоците, слабеењето и контролата за време на менопаузата се особено важни за жените за сопствената благосостојба. Покрај тоа, голем дел од жените велат дека диетата и вежбањето се основни делови од нивниот животен стил за време на менопаузата (2).

Зошто на многу жени им е потешко да ослабат или да ослабат за време на менопаузата, и покрај зголемената свесност за здрав начин на живот? Чувајте тежина? Дебелината е во просек почеста кај жените после менопаузата отколку пред менопаузата (3). Во просек, средовечните жени (пет и шест децении од животот) добиваат околу 0,7 кг годишно.

Факторите како што се оригиналната висина или етничката припадност не играат одлучувачка улога во зголемувањето на телесната тежина (4). Вреди да се знае, сепак, Ф.дебелината е почеста кај постарите возрасни групи од различни причини. Научно докажаните причини вклучуваат помала стапка на метаболизам и намалена физичка активност (5). Ако навиките во исхраната останат исти, може да се очекува зголемување на телесната тежина.

Освен самиот процес на стареење, жените во менопауза се изложени на други фактори кои можат да влијаат на нивната тежина. Неколку уникатни и потенцијално поврзани фактори можат да промовираат зголемување на телесната тежина во оваа фаза од животот. Овие вклучуваат, на пример Лишување од естроген, промени во расположението и нарушувања на спиењето.

Сепак, други причини се исто така замисливи. На крајот на краиштата, хормоналната промена со себе носи многу симптоми кои секоја жена ги перципира различно. Сепак, постојната литература ја поддржува теоријата дека зголемувањето на телесната тежина кај жените на средна возраст е првенствено резултат на стареење и промени во животниот стил.

Во крајна линија е дека менопаузата како таква не резултира со значително зголемување на телесната тежина (по прилагодувањето за зголемување на телесната тежина поврзана со возраста). За да спречите дополнителни килограми, најдобро е да се потпрете на здрава и урамнотежена исхрана и доволно вежбање (4). Долгите прошетки имаат прекрасно ревитализирачко дејство и го одвиваат вашиот метаболизам. Еве неколку едноставни принципи на здрава исхрана:

Дали знаевте дека вашата кожа се менува и за време на менопаузата? Дознајте повеќе за промените на кожата за време на менопаузата тука.

Препорачана храна:

Секој ден

Gито: една или две порции на оброк со леб од цели зрна, тестенини со жито, ориз и друга храна

Зеленчук: две или повеќе порции на оброк, барем една треба да се консумира сурова (еден оброк/ден)

Овошје: една или две порции на оброк, како најпопуларен десерт

Вода: дневна доза од 1,5 - 2 литри (одговара на шест - осум чаши)

Млечни производи: треба да се консумираат во умерени количини (две порции дневно), со претпочитани млечни производи со малку маснотии

Маслинки и масло од репка: треба да биде главен извор на масти во исхраната.

Зачини, билки, лук и кромид: се одличен начин да се намали употребата на сол

Неделно

Риби и школки (две или повеќе порции), бело месо (две порции) и јајца (две до четири порции)

Потрошувачката на црвено месо (помалку од две порции, по можност посно месо) и колбаси (помалку од една порција) треба да биде мала и во количина и во фреквенција

На комбинација од мешунки (повеќе од две порции) и Gито е здрав извор на растителни протеини и масти кои треба да се сметаат како месна алтернатива

Компири исто така треба да се консумираат неделно - но три или помалку порции неделно и по можност свежи - бидејќи имаат висок гликемиски индекс и се готват пржени најчесто.

Повремено

Храна богата со шеќер и нездрави масти (Слаткарница шеќер) се: Шеќер, слатки, колачи и пијалоци како засладени овошни сокови и безалкохолни пијалоци треба да се консумираат во мали количини или воопшто - овие намирници се многу калорични и можат да придонесат за зголемување на телесната тежина

Редовна и умерена физичка активност (најмалку 30 минути распоредени во текот на денот и три пати неделно)

Важни факти за губење на тежината во менопаузата

Резиме
За време на менопаузата, дистрибуцијата на масното ткиво се менува кај многу жени. По менопаузата, маснотиите се акумулираат особено во областа на стомакот и половината. Исто така, може да се случи вашето тело едноставно да ги акумулира мастите побрзо. Понатаму вашиот метаболизам се забавува. Затоа, здравата исхрана и начинот на живот може да ви помогнат да ја одржувате пријатната тежина. Ако го прилагодите внесот на енергија на вашите вистински потреби за енергија, секој ден пијте доволно вода и останете активни во секојдневниот живот, брзо ќе почувствувате позитивни ефекти!

[1] Pertyński T, Stachowiak G. Менопауза - факти и полемики. Ендокринологија Полска/Полски весник на [1] [2] [3]
Ендокринологија Том/Том 57; Број/број 5/2006
[2] Marlatt, K. L., Beyl, R. A., & Redman, L. M. (2018). Квалитативна проценка на здравствените однесувања и искуства
за време на менопаузата: Пресечна студија за набудување. Матуритас, 116, 36-42.
[3] Monteleone, P., Mascagni, G., Giannini, A., Genazzani, A. R., & Simoncini, T. (2018). Симптоми на менопауза -
глобална распространетост, физиологија и импликации. Прегледи на природата Ендокринологија, 14 (4), 199-215.
[4] Kapoor, E., Collazo-Clavell, M. L., & Faubion, S. S. (2017). Зголемување на телесната тежина кај жените во средниот живот: Краток преглед
на патофизиологија и стратегии за управување. Зборник на трудови за клиники Мајо, 92 (10), 1552-1558.
[5] Адор, Ф. (2018). Надвор од фотографирање: дополнителни фактори вклучени во процесот на стареење на кожата. Клинички, козметички
и Истражувачка дерматологија, том 11, 437-443.
[6] Бах-Фаиг, А., Бери, Е.М., Лајрон, Д., Регуант, Ј., Трихопулу, А., Дернини, С.,… Сера-Мајем, Л. (2011).
Медитеранска диетална пирамида денес. Науки и културни ажурирања. Исхрана за јавно здравје, 14 (12А), 2274-2284.