DCMedical Cre; раст; n тежина во менопауза Пет работи; знаеше

Менопаузата доаѓа со голем број на симптоми

тежина

Зголемување на телесната тежина за време на менопаузата - секако е вистинска работа со која се соочуваат многу жени. Еве неколку навики кои можат да ви помогнат да ја поминете оваа промена и да избегнете дебелеење.

Еве пет работи што жените во менопауза треба да ги земат предвид, според клиниките во Мајо.

# 1: atената добива во просек 1-2 килограми годишно во менопауза. Пробајте: дуплирајте се за тренинзи. Фокусирајте се на фреквенцијата и интензитетот. Можеби ќе треба да работите повеќе само за да ја одржите својата тежина.

# 2: Готвење за 1 или 2 лица може да ги промени вашите навики за купување и јадење. Обидете се да водите сметка за вашата исхрана и вежбање. Запомнете: Начинот на живот влијае на телесната тежина повеќе отколку на хормоните.

# 3: Мускулната маса се намалува со возраста. Тоа значи помалку потрошени калории. Обидете се со обука за сила што е можно почесто. Вежбајте 20-30 минути неколку пати неделно за одржување и зголемување на мускулната маса.

# 4: Помалку естроген го сигнализира вашето тело да акумулира маснотии во стомакот. Прифатете малку дебелина на половината. Postените во менопауза кои јадат овошје, зеленчук и цели зрна, подобро управуваат со телесната тежина.

# 5: Прекумерната тежина значи поголем ризик од дијабетес, рак и срцеви заболувања. Настојувајте да усвоите поздрави навики. Фокусирајте се на помали порции и хранливи оброци. Обидете се да ја ограничите потрошувачката на оброци во прозорец од 12 часа. (или вечера треба да се зема што е можно порано, или појадок да се јаде што е можно подоцна)