DCMedical Cum; и пониски триглицериди
Нивото на холестерол не е единственото нешто што е важно за здравјето на срцето, но исто така и триглицеридите. Откријте зошто се важни и како да ги намалите.
Можеби сте добиле неколку килограми, а на тестовите (што треба да ги правите еднаш годишно) триглицеридите се превисоки. Овие масти се важен извор на енергија во организмот, но на високо ниво можат да влијаат на вашето срце. Како холестерол, проблемите со триглицерид може да доведат до запушување на артериите и евентуално срцев удар (мозочен удар) или мозочен удар (мозочен удар). За среќа, постојат многу начини да се намалат нивоата на триглицериди.
Зошто триглицеридите се важни
Прекумерните триглицериди можат да бидат дел од болест наречена метаболички синдром. Другите делови на оваа болест може да вклучуваат:
Низок "добар" ХДЛ холестерол;Зголемен крвен притисок (хипертензија);Абдоминална маст;Висок шеќер во крвта.
Метаболичкиот синдром во голема мера ги зголемува шансите за развој на срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес.
Обрни внимание на она што го јадете
Тој крем лате, сендвич со сирење на скара или лажица сладолед пред спиење може да го зголеми нивото на триглицерид. Ако сте навикнати да трошите повеќе калории отколку што согорува вашето тело - скоро сите согоруваат - триглицеридите почнуваат да се зголемуваат. Најголемите виновници се храна со шеќер и храна богата со заситени масти, како што се сирење, полномасно млеко и црвено месо.
Кажи не на шеќерот
Ако имате високи триглицериди, држете го апетитот под контрола. Едноставните шеќери, особено фруктозата (шеќер кој често се наоѓа во овошјето), ги зголемуваат триглицеридите. Потоа пазете се од храна со шеќер, вклучувајќи сода или кисели сокови, колачи, слатки, повеќето житарки за појадок, јогурт со вкус и сладолед.
Внимавајте на скриениот шеќер
Научете како да пронајдете додадени шеќери на етикетите за храна. Зборовите што треба да се бараат вклучуваат кафеав шеќер, сируп од пченка, зборови што завршуваат на „оаза“ (декстроза, фруктоза, гликоза, лактоза, малтоза, сахароза), концентрати од овошен сок, трска сируп, трска шеќер, мед, меласа и кафеав шеќер.
Фокусирајте се на влакна
Променете ја храната направена со рафинирано бело брашно и вклучете интегрални житарки во менито. Eatе јадете повеќе влакна, кои помагаат во намалувањето на триглицеридите. За појадок, одберете сад овес (вклучувајќи снегулки) со бобинки наместо стап или слатки житни култури. За ручек, пробајте салата со зеленчук и наут. За вечера изберете кафеав ориз или киноа наместо компири или тестенини.
Јадете добри масти
Малку маснотии е добро за вас кога е некако здраво. Изберете храна што природно содржи мононезаситени и полинезаситени масти: авокадо, ореви, пилешко без кожа, масло од репка и маслиново масло. Избегнувајте транс масти, кои ги има во многу преработена храна, како што се помфрит, бисквити, колачи, чипс и маргарин. Не јадете премногу заситени масти, кои се наоѓаат во црвено месо, сладолед, сирење и колачи.
Изберете риба наместо црвено месо
Истите омега-3 масти кои се добри за вашето срце ги намалуваат триглицеридите. Следниот пат кога ќе јадете во град, изберете риба наместо плескавица или стек. Јадете риба најмалку три пати неделно. Лосос, скуша, харинга, пастрмка, сина туна и сардини се богати со омега-3.
Јадете ореви и зелена боја
Други добри извори на омега-3 се: ореви, семе од лен, спанаќ, репа, бриселско зеле, зелена салата, грав.
Во искушение сте да земете додаток на Омега-3?
Разговарајте со вашиот лекар! Капсулите можат да ви дадат концентрирана количина на омега-3, но не им се потребни на сите. Може да ги намалите триглицеридите правејќи поздрави избори во животот. И високи дози на омега-3 кај некои луѓе можат да предизвикаат крварење. Ако вашиот лекар каже дека е во ред, побарајте капсули со EPA и DHA, два моќни типа на омега-3. Ако не, не ризикувајте да ги земате, посочуваат експертите од WebMD.
Намалете го алкохолот и слатките сокови
Дали се релаксирате со вино, пиво или коктел? Натопете во газирана вода со сок од лимон. Или пробајте мешавина од ладен чај, кој има одличен вкус без додавање шеќер. Вишокот алкохол е причина за високи триглицериди. Ова значи повеќе од еден пијалок на ден за жени и два пијалоци дневно за мажи. Исто така, друга многу лесна работа да се направи за да се намалат триглицеридите е да се откажат од засладени пијалоци.
Слабејте и движете се
Дополнителната тежина, особено околу половината, ги зголемува триглицеридите. Една од најдобрите работи што можете да направите е да изгубите тежина, не драматично. Доволно е 5-10% од вкупната тежина. И спортувајте најмалку 30 минути, најмалку 5 дена во неделата! Ова ќе ги намали вашите триглицериди за 20-30%.
Направете тестови!
Едноставен тест на крвта може да открие големи триглицериди. Вашиот лекар може исто така да види други поврзани здравствени проблеми. Овие вклучуваат болести на бубрезите, бавна тироидна жлезда, дијабетес и дебелина. Еве ги вредностите на триглицерид, според американските упатства:
Нормално - Помалку од 150 mg/dlНад просек - 150-199 mg/dlВисоко ниво - 200-499 mg/dlМногу високо - 500 mg/dl и повеќе.