Нутриционистите ова се најдобрите и најлошите диети за 2020 година
Ако слабеењето е една од вашите новогодишни решенија, нутриционистите ги знаат најдобрите и најлошите диети за 2020 година
Слабеењето заедно е позабавно
Кога станува збор за диети, мислењата се поделени: Интермитентниот пост работи одлично за еден, а медитеранската диета помага во слабеењето. Една чудотворна диета која работи подеднакво за секого веројатно не постои. Како и да е, постојат наоди од науката кои со факти и бројки докажуваат кои диети следат релативно поуспешен концепт од другите. Тоа се тие:
Медитеранска диета
Врз основа на исхраната на јужните земји како што се Грција, Италија или Шпанија, медитеранската диета е подеднакво избалансирана и ефикасна. Менито вклучува здрави масти како авокадо, ореви и маслиново масло, а риба може да јадете двапати неделно. (Еве детален список на препорачани јадења.) Оние кои ја следат медитеранската диета можат да изгубат до 10 проценти од телесната тежина за една година, според оваа студија. Одлично: Дури и една чаша црвено вино е дозволена секој ден.
Вкусна салата може да се направи од авокадо и пржени ракчиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
ДЕЈС диета
DASH се залага за „Пристап на исхраната за запирање на хипертензијата“, односно „нутриционистички пристап за висок крвен притисок“. Диетата првично беше развиена за пациенти со висок крвен притисок, бидејќи промената во исхраната има за цел да го намали крвниот притисок. Со диетата ДАШ, не мора да броите калории на класичен начин: Овошје, зеленчук, житни производи, храна што содржи протеини и млечни производи може да се јаде нормално, под услов количината да е точна. Количината на сол, исто така, мора да се провери. Тука ќе ги најдете сите важни информации за пристапот DASH. Научниците гласаа за оваа диета како најефективна форма на исхрана кога станува збор за висок крвен притисок и слабеење во 2019 година.
Секогаш вкусно, секогаш здраво: овошје и зеленчук
WW (порано: Набhersудувачи на тежина)
Со помош на Smart Points, храната лесно може да се смета како дел од диетата на WW. Редовните состаноци на членовите исто така гарантираат дека тие се мотивираат едни со други и да одржуваат контакт. Функционира: Едно истражување вели дека луѓето кои губат телесната тежина во групи постигнуваат до десет проценти повеќе успех отколку „осамените во диета“.
Слабеењето заедно е позабавно
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Веганска диета
Јадењето веган е веројатно една од најголемите промени во исхраната досега. Со таканаречениот веганизам, животинските производи како месо, млеко и јајца целосно се избегнуваат. Се јаде само храна од растително потекло. Тука ги составивме најважните информации за вас. Според науката, секој што сака да изгуби тежина може да постигне голем успех со веганската диета: Според студиите, луѓето кои следат диета чисто растителна, имаат просечен понизок БМИ од оние кои следат друга диета.
Веганските плескавици можат да вкусат навистина вкусно
Интермитентен пост
Интермитентниот пост е за наизменично време на оброк и време на пост во одреден ритам. Постојат фази во кои можете да јадете и фази во кои е дозволено само незасладен чај и вода. Овде објаснуваме кои форми постојат и кој ритам има смисла. Науката го прогласува наизменичното постење за успешна метода за слабеење.
Интермитентен пост: Еве како
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Волуметриска диета
Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, диетата Волуметриска е соодветна за вас. Фокусот е на обемот на храна во однос на нејзините калории. Треба да се избере нискокалорична храна што содржи многу вода и/или растителни влакна, што пак се надува во стомакот и е многу наполно. Овие вклучуваат, на пример, овошје и зеленчук, кварк со малку маснотии и урда, посно месо, како и производи од цели зрна и мешунки. Еве целосен преглед.
Со Волуметриската диета, можете да јадете ситост без грижа на совест
Флекситарна диета
Флекситаријанците се флексибилни вегетаријанци. Многумина од нас потсвесно јадат на овој начин без да го знаат точниот термин: Во принцип, сè е дозволено, но има силен фокус на вегетаријанска исхрана; Месото се јаде сега и тогаш, но не редовно. Покрај тоа, квалитетот и потеклото на храната - особено на животинските производи - играат важна улога. Оваа студија, меѓу другото, наведува дека флекситаристи имаат просечен понизок БМИ.
Овие две диети не работат
Иако и палео и кето диетите сè уште се на усните на сите, експертите за исхрана советуваат на долг рок против нив. Диетите што исклучуваат цели групи на храна, едноставно не функционираат долгорочно, според научниците. Бони Тауб-Дикс, основач на betterthandieting.com и автор на „Прочитај го пред да јадеш ТТ“, вели: „Секоја диета што има забранета листа е тешко да се следи. На сите ни треба исхрана што нè одржува физички и емоционално стабилни “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата