DCMedical Deficient; тие се хранат; кои предизвикуваат; м; раце; и студени нозе
Нутриционистички недостатоци кои предизвикуваат студени раце и нозе
Изреката вели: „ладни раце, топло срце“, но во реалноста, ладните раце и нозе можат да покажат недостатоци во исхраната.
Да имате ладни екстремитети на допир не претставува опасност само по себе, но несоодветниот внес на витамини и минерали може да доведе до други здравствени проблеми, поопасни. Ова може да се отстрани со прилагодување на вашата исхрана за да се стимулира внесувањето на исхраната, но важно е да се консултирате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека тоа не е симптом на друга состојба.
Според Лајвстронг, студените раце и нозе можат да бидат резултат на недостаток на железо. Просечно возрасно лице бара од 8 до 18 мг железо секој ден. На бремените жени им треба многу повеќе - 27 мг. Помалата потрошувачка го инхибира производството на миоглобин и хемоглобин, компоненти на крвта што снабдуваат кислород со различни делови од телото. Тоа предизвикува состојба позната како анемија; симптом на анемија е студени раце и нозе. За да го стимулирате внесувањето на железо, јадете црн дроб, остриги и спанаќ.
Недостаток на витамин Б-12, познат и како кобаламин, може да придонесе за чувство на студ во рацете и нозете. Потребни ви се 2,4 mcg од овој витамин секој ден, иако на жените им треба малку повеќе кога се бремени - 2,6 mcg. Недостаток предизвикува анемија, чиј симптом е ладење на рацете и нозете. Додадете риба и школки, месо од органи, јајца и млечни производи за да го зголемите внесот на витамин Б-12.
Рејновата болест е циркулаторна состојба што може да доведе до студени раце и нозе поради стеснување на артериите кои ги снабдуваат со крв овие делови од телото. Ендру Вејл, М.Д., директор на Центарот за интегративна медицина во Аризона, препорачува да се земат 100 мг ниацин дневно за борба против проблемот. Ова е многу повеќе од количината што нормално ви треба секој ден, а се движи од 14 до 18 мг. Може да го зголемите внесувањето на ниацин со конзумирање цвекло, риба и семки од сончоглед.
Вклучувањето на точната количина на магнезиум во вашата исхрана може да го реши проблемот со студени раце и нозе - екстремно ниската температура може да се поврзе со недостаток на овој минерал. Возрасните жени имаат потреба до 300 мг магнезиум дневно, а на мажите до 400 мг. Можете да добиете повеќе магнезиум во вашата исхрана со конзумирање на тофу, цели зрна, многу видови ореви, печен компир, алги и зелен лиснат зеленчук.