DCMedical Diet s; n; здрав и жив; адаптирани; т.е.
Здравата исхрана прилагодена на вас вклучува следење на неколку едноставни правила. Со се повеќе студии кои покажуваат која храна е најдобра за здравјето, луѓето треба да научат колку е важно да се фокусираат на квалитетот на храната за да спречат зголемување на телесната тежина и да живеат долго, во здрава состојба. Здраво.
Здравата исхрана не е општо, универзално валидно правило што важи за секого и има точно исти резултати кај секого. Кога составувате сопствена здрава исхрана, постојат многу пристапи што треба да се земат предвид.
На пример, постојат студии кои покажуваат дека диетата богата со растителни влакна, особено оние во овошјето и зеленчукот, може да го намали ризикот од мозочен удар. Следењето диета во стилот на ДАШ - која е богата со цели зрна и црвено месо - го зголемува здравјето на срцето со намалување на крвниот притисок и холестеролот. И медитеранската диета, која го користи маслиновото масло како примарна маст и претежно ја поттикнува храната од билки, е уште еден одличен избор за долговечност.
Принципите на секоја од овие диети може да се комбинираат за да се подигне целокупниот квалитет на вашата лична диета и да ви помогне да ги постигнете вашите здравствени цели.
Што да изберете и што да избегнувате
Всушност, А. студија спроведено од истражувачи од Харвард откри дека едноставно јадење повеќе цели зрна, овошје и зеленчук, како и откажување од засладени пијалоци и помалку заситени масти, може да го намали ризикот од дијабетес тип 2 за околу 20%. Секунда студија тоа исто така покажува зошто овошјето и зеленчукот се добри.
Луѓето исто така треба да знаат што не е здраво и треба да се избегнува. Други студии на Харвард идентификувале клучни виновници - чипс, црвено месо исто така обработени и необработени засладени пијалоци со шеќер.
Скробните производи, рафинираните житарици, мастите и шеќерите доведуваат до зголемување на телесната тежина, додека зголемувањето на внесот на високо квалитетна храна во исхраната може да ви помогне да консумирате помалку калории, воопшто, затоа што се позаситени.
Друго интересно откритие од експертите на medicinet.com е дека најздравите диети се состојат од прилично мал опсег на „добра“ храна за вас. тој е безбеден пристап како што може да се помисли.
Подобрувањето на вашето здравје започнува од супермаркетот кога ќе изберете храна. Фокусирајте се на периметарот каде што ќе најдете млечни производи со малку маснотии, морски плодови и живина, наместо на патеката каде што се чува спакуваната и преработена храна.