DCMedical диета, придобивки за s; n; цицки
Многу студии сугерираат дека вегетаријанската исхрана е добра за вашето здравје - но што ако не сакате да се откажете од риба? Риба диета може да биде начин да се оди.
Хранливите материи што рибите можат да ги додадат на диета заснована на зеленчук можат да помогнат во неутрализирање на здравствените проблеми што можат да го придружуваат вегетаријанството за некои луѓе. На пример, „страсните“ вегетаријанци може да имаат недостаток на витамини од групата Б, а вегетаријанството исто така го зголемува ризикот од недостаток на железо, што може да доведе до анемија. Вегетаријанците понекогаш не јадат доволно протеини (особено ако не јадат јајца), но рибата е одличен извор на протеини, забележува Универзитетските здравствени вести.
Добрата вест за луѓето кои сакаат да ја насочат својата диета кон зеленчук, но и сакаат риба, е дека постои совршена диета за вас. Се нарекува диета со риби, а поимот е комбинација на „риба“, што е италијански за риби и вегетаријанство.Поедноставно, диетата со риби комбинира вегетаријанство со јадење риба и други морски плодови.
Диетата со риби ви го дава најдоброто од двата света - вашето здравје ќе има корист од јадење многу свеж зеленчук, но исто така ќе бидете сигурни дека ќе јадете доволно протеини и ќе добиете доволно здрави омега-3 масти кои имаат се поврзани со подобро кардиоваскуларно здравје и помал ризик за дијабетес, рак и Алцхајмерова болест, меѓу другите. И, се разбира, да се биде вегетаријанец значи дека нема да јадете црвено месо со висока содржина на заситени масти. Истражувањата сугерираат дека жените на диета со риби добиваат помалку тежина за една година отколку жените кои јадат месо, додека други истражувања откриле дека луѓето кои јадат диета со риба имаат ризик од 4,8% да изгубат тежина. развиваат дијабетес во споредба со 7,6% ризик од дијабетес кај луѓе кои вклучуваат месо во нивната исхрана.
Theивотната средина може да има премногу корист
Загриженоста за животната средина е голема и за многу луѓе на диета за риболов. Според Организацијата за храна и земјоделство на Обединетите нации, сточарството во светот придонесува со 14,5 проценти од емисијата на стакленички гасови. Одгледувањето говеда е најголемиот виновник, произведувајќи околу 65 проценти од емисиите на животни. Една студија од 2014 година (климатски промени, 11 јуни 2014 година) за емисиите на стакленички гасови од диета од 2.000 калории на ден покажа дека просечните вредности на диетални емисии на стакленички гасови за јадење месо околу 46 проценти повисоки отколку за рибари, околу 50% повисоки отколку за вегетаријанци и околу 99% повисоки отколку за вегани.
Диетата базирана на риба е хранлива
Рибината диета е слична на добро познатата медитеранска диета, што покажува дека студиите можат многу да имаат корист за здравјето на срцето. Ако веќе јадете диета во медитерански стил, постепено преминување на диета со риби не треба да претставува проблем за вас. Постојат мноштво риби, и слатка вода и солена вода, и школки кои треба да ги вметнете во вашата диета со риби. Сите видови риби се преполни со хранливи материи, вклучувајќи витамини Д и Б2 (рибофлавин) и минерали железо, цинк, јод, магнезиум и калиум. Рибата е исто така богата со калциум и фосфор, кои се важни за здравјето на коските. Кога станува збор за цинк, погледнете ги остригите, кои се едни од најдобрите извори на цинк што можете да ги најдете: 4-порција дел од јајца од остриги обезбедува околу седум пати препорачана дневна количина на цинк. Школките се одличен извор на селен и железо, додека морските лушпи се исто така богати со селен, заедно со околу една четвртина од дневната количина на калциум што ви треба.