DCMedical холестерол 15 совети како да го добиете; поддржува; и под контрола
Здрава исхрана, со многу овошје и зеленчук, што е можно помалку стрес и следење на упатствата на лекарот го одржува холестеролот во нормални граници.
Холестерол, контрола. Низок холестерол значи низок ризик од срцеви заболувања. За да го држат под контрола, специјалистите препорачуваат неколку решенија. Првиот предлог би бил да го смените начинот на исхрана и начин на живот. Иако земате лек кој го намалува вашиот холестерол, диетата и дополнителното вежбање може да доведат до оптимално здравје на срцето и крвните садови, според здравјето.
1. Проверете го делот на маса - еден начин да се контролира што значи дел од храната е раката: раката е колку големината на порцијата.
2. Многу овошје и зеленчук - неколку порции во текот на денот можат да помогнат во намалување на „лошиот“ холестерол, висок крвен притисок и телесната тежина.
3. Јадете риба - Многу е добро за здравјето на срцето бидејќи е богато со здрави омега-3 масни киселини и малку со заситени масти. Омега-3 масните киселини помагаат во намалувањето на триглицеридите во крвта. Не јадете пржено.
4. Цели зрна во првиот час - тие имаат сложени влакна и јаглехидрати кои помагаат да се чувствувате сити подолго.
5. Ореви - содржат многу мононезаситени масти; намалете го „лошиот“ холестерол и одржувајте го „добриот“ холестерол; не повеќе од неколку ореви затоа што имаат многу калории, особено ако се прекриени со шеќер или чоколадо.
6. Незаситените масти го штитат срцето - Нашите дневни потреби од маснотии значат само околу една третина од дневните калории. Незаситените масти се наоѓаат во маслата од канола, маслиново и шафран. Заситени - путер и палмино масло.
7. Повеќе грав, помалку компири - цели зрна, како што се грав, киноа, тестенини од цело зрно и кафеав ориз се богати со влакна што го намалуваат холестеролот; Наместо тоа, јаглехидратите од колачи, бел ориз, бел леб и компири брзо го зголемуваат шеќерот во крвта.
8. Спорт - вежбањето го подобрува кардиоваскуларното здравје и ја одржува оптималната телесна тежина.
9. И прошетката помага - кратките прошетки се многу подобри отколку без прошетки.
10. Преместување дома - секаков вид кардиоваскуларна активност е добра за срцето, но претходно разговарајте со вашиот матичен лекар. Едноставни активности што можат да бидат корисни вклучуваат градинарство, танцување, качување по скали, па и домашни работи.
11. Програма за управување со холестерол - усвојте програма за контрола на холестерол и видете што ви одговара; проверете ги етикетите за храна и вежбајте (разни вежби) во текот на неделата. Прочитајте ги етикетите на производите - управувањето со холестерол започнува во самопослуга, според здравјето. Прочитајте ги етикетите за исхрана, проверете ги големини на порција.
12. Храна во градот - обрнете внимание на квантитетот, квалитетот, но исто така и на солта, калориите и скриените заситени масти. Изберете варени, варени, парени и јадења на скара, не пржени.
13. Што е можно помалку стрес - Стресот може да го зголеми крвниот притисок, а тоа може да доведе до болести на срцето и крвните садови. Обидете се со вежби за медитација и релаксација.
14. Ослабете - Слабеењето кога сте дебели го намалува високиот крвен притисок, холестерол и триглицериди, но и ризикот од мозочен удар и срцеви заболувања. Оптималната телесна тежина става помалку стрес на срцето, зглобовите и лигаментите.
15. Следете го советот на вашиот лекар - контролирајте го вашиот холестерол преку редовни прегледи, вежбање и избори на здрава исхрана.