DCMedical констипа; земи го она што се појавува; и како да се ослободите од него
Запекот, ако не и хроничен, е прилично непријатност што може да се отстрани со мали „трикови“. Погледнете некои од нив подолу.
Запекот е прилично честа состојба, особено кај пандемиите, кога многу луѓе се откажале од исхраната и начинот на живот. Специјалисти на медицинското училиште Харвард нудат неколку совети за да се ослободите од оваа непријатност. „Храната обработена со скроб често нема премногу влакна или течност, што може да доведе до намалување на волуменот и подмачкување потребни за редовноста“, вели д-р Judуди Ни, гастроентеролог во Медицинскиот центар Бет Израел Диконес, филијала на Харвард. што таа препорачува:
Зголемете го внесот на влакна. Природните влакна во овошјето, зеленчукот и мешунките прават чуда за дигестивниот систем. Растворливите влакна (на пример, грав, боровинки и овес) се раствораат во супстанца слична на гел што ги стимулира цревата да задржат вода и да ги елиминираат изметот. Нерастворливите влакна (од цели зрна и повеќето зеленчуци) не се раствораат; се акумулира во дебелото црево и помага да се елиминираат изметот преку дебелото црево. „Општо, препорачуваме дневно внесување на растителни влакна од 20 до 25 грама на ден“, вели д-р Ни. Забелешка: Д-р Ни вели дека надуеност и гасови се чести проблеми со голем внес на влакна. Додадете влакна во вашата исхрана полека и пијте уште повеќе течности. „Ефектите на диеталните влакна врз движењата на дебелото црево можат да траат со недели“, вели д-р Ни.
Вежбајте се клучен начин за борба против запек. „Јас секогаш велам дека движењето однадвор го зголемува движењето одвнатре“, забележува д-р Ни. „Пешачење, џогирање, пливање и други активности го придвижуваат телото и на тој начин го движат дебелото црево.“ Ако не вежбате редовно, започнете да пешачите пет минути на ден. Ако не е можно да се излезе надвор, пробајте неколку круга низ кујната. Постепено зголемување на одењето на најмалку 30 минути на ден.
Хидрирајте се. Потрошувачката на течности, особено вода, го фаворизира регулирањето на транзитот. „Голем дел од водата што ја внесуваме се апсорбира во тенкото црево и дебелото црево, но преостанатата вода што стигнува до дебелото црево функционира значително како лубрикант“, објаснува д-р Ни. Таа посочува дека водата исто така го омекнува столчето, правејќи полесно да помине. Општо земено, здравите луѓе треба да пијат три до шест чаши вода. Сепак, можеби ќе ви треба повеќе или помалку, во зависност од вашето здравје. И запомнете дека овошјето и зеленчукот содржат многу вода, што додава на дневно внесување на течности.
Додаток што може да помогне е магнезиум, кој привлекува вода до дебелото црево и се покажа дека ја помага мобилноста на системот. „Но, бидете внимателни и прво разговарајте со вашиот лекар ако размислувате за додаток на магнезиум. Високото ниво на магнезиум во крвта може да доведе до сериозни несакани ефекти, како што се неправилни отчукувања на срцето “, предупредува д-р Ни.
Пробајте лекови без рецепт. Кога сите стратегии не успеат, можеби е време да пробате лекови без рецепт. Д-р Ни препорачува осмотски лаксатив, како што е полиетилен гликол (MiraLax). „Работи многу слично на растителните влакна, но тоа е вештачка супстанца наменета за влечење вода во дебелото црево“, вели таа. „Обично не ги препорачувам за постари возрасни, бидејќи сум видел дека луѓето стануваат толерантни кон нив и им треба повеќе време“, вели д-р Ни.
Ако ништо не помага?Ако опциите без рецепт не се лесни, време е да го посетите вашиот матичен лекар или гастроентеролог за да откриете дали имате основен проблем што предизвикува запек. Вашиот лекар може да побара амбулантска постапка, како што е колоноскопија, за да испита што се случува во внатрешноста на дебелото црево. Враќањето во регуларноста може да бара физикална терапија или лекови на рецепт.