DCMedical P; r s; n; кашлица, што е тоа; м; n; дури и ако го имате силен; и с; не падне
Здравата и силна коса се одржува на балансирана исхрана
Тајната на здравата коса е „скриена“ во храната што ја јадете. Исхраната е основа за здраво тело, кое очигледно вклучува коса! Само шампоните не прават многу. И додатоците се опасни!
Косата која е сјајна и здрава прави да изгледаме и да се чувствуваме прекрасно. Само шампон и регенератор, сепак, не се доволни за да го добиете. Тајната за здрава глава (со коса) е во храната што ја јадете. Еве неколку намирници за кои експертите за исхрана WebMD велат дека се добри за косата.
Лососот е одличен извор на протеини и е полн со омега-3 масни киселини кои се неопходни за здравјето на скалпот. Недостаток на омега-3 може да доведе до сува скалпа и груба коса. Вегетаријанците или веганите можат да добијат омега-3 масти од растенија или од една или две лажици семе од лен.
Спанаќот и други темно зелени зеленчуци се одлични извори на витамини А и Ц, потребни за производство на мрсна супстанција наречена себум. Себумот се лачи од фоликулите на косата и може да дејствува како природен регенератор за коса.
Зеленчукот како грав и леќа се важни извори на протеини, железо, цинк и биотин. Иако се ретки, недостатоците на биотин можат да ја направат косата кршлива.
Недостатоците на цинк може да доведат до опаѓање на косата. Оревите се одлични извори на цинк. Ореви, индиски ореви, пекани и бадеми обезбедуваат цинк за здрава коса. Оревите содржат и алфа-линолеични киселини и омега-3 масни киселини, кои можат да дејствуваат како природен регенератор за коса. Бразилските ореви содржат и селен, минерал што може да помогне во одржување на здрав скалп.
Птици во дворот
Неправилниот протеин во исхраната може да предизвика слабеење и кршливост на косата, а недостаток на протеин може да доведе до губење на бојата на косата. Земете висококвалитетен протеин што ви треба од живина, како што се пилешко или мисирка.
Јајцата се важен извор на протеини, биотин и витамин Б-12, кои се сите важни хранливи состојки за здрава коса.
Цели зрна
Здравите цели зрна можат да ви помогнат да добиете здрава коса. Целиот леб од пченица и житарките збогатени со витамини можат да ја обезбедат вашата коса и тело со доволно цинк, железо и витамини од групата Б.
Остригите се познати како афродизијаци, но тие се одлични и за вашата коса поради нивната содржина на цинк. Цинкот е моќен антиоксиданс кој може да ви помогне да ги обновите и поправите оштетените клетки. Не сакате остриги? Цинкот може да се најде и во цели зрна, јаткасти плодови, говедско и јагнешко месо.
Нискомаслени млечни производи
Калциумот е важен минерал за раст на косата и може да се најде во млечни производи со малку маснотии како обезмастено млеко и јогурт. Овие производи содржат и сурутка и казеин, кои се извори на протеини. Ставете малку мелено семе од лен или орев во нив за да додадете омега-3 масни киселини и цинк.
Познато е дека морковот одржува здрав вид, но исто така е одличен извор на витамин А, потребен за здрав скалп.
Пазете се од додатоци на храна
Внимавајте на додатоците во исхраната кои тврдат дека ја згуснуваат вашата коса или ја растат побрзо. Во принцип, сите хранливи материи потребни за здрава коса можете да ги добиете од урамнотежена исхрана. Понекогаш додатоците може да бидат дури и штетни. Во ретки случаи, вишокот хранливи материи, како што е витамин А, се поврзани со опаѓање на косата.
Обрни внимание на диетите
Избледените диети можат да ве остават со помалку влакна. Нискокалорична диета може да има мала содржина на хранливи материи кои се неопходни за здрав раст на косата, вклучувајќи омега-3 масни киселини, цинк и витамин А. Драстичната диета исто така може да влијае на нормалниот циклус на раст на косата., предизвикувајќи брзо да падне. Враќањето на здрава и урамнотежена исхрана ќе го врати проблемот.