DCMedical; седум начини до v; заштити s; n; ментална состојба; на страниците за социјално вмрежување
Ако некогаш сте се чувствувале мизерно откако сте поминале време на Инстаграм, Снепчет или Фејсбук, не сте сами. Истражувањето објавено во 2018урнал за социјална и клиничка психологија во 2018 година ја поврзува употребата на социјалните мрежи со зголемено чувство на осаменост и депресија.
Несреќата што луѓето ја чувствуваат кога поминуваат време на социјалните мрежи е во голема мера поврзана со социјалната споредба, вели психологот Мелиса Г. Хант, автор на студијата. „Кога ќе погледнете во животот на другите, особено на Инстаграм, лесно е да заклучите дека животот на сите е полош или подобар од вашиот“, вели таа.
Ова е затоа што, според теоријата на социјална споредба, луѓето ја темелат својата вредност на тоа како успеваат во однос на другите. И оваа желба за споредба постои дури и пред да постојат социјални медиуми. Одамна, тоа беше клучот за опстанок: луѓето мораа брзо да ги проценат силните страни на ривалите и да ги проценат заканите. Овие денови, наместо да гледаат на другите како натпревар за храна и ресурси, луѓето си ја мерат привлечноста, успехот, интелигенцијата и желбата да видат каде се рангираат.
Не постои лесен начин целосно да се избегнат споредбите. И, освен ако немате намера да поминувате повеќе време на овие социјални мрежи, многу е малку веројатно тотална детоксикација. Дури и ако не можете да го промените колото или да избегнете кој било пост што ве прави да се чувствувате инфериорно, можете да научите како да не бидете жртва на стапицата за споредба, забележува Лајвстронг.
1. Идентификувајте ги предизвикувачите на зависта
Првиот чекор за одржување на вашето здравје на социјалните мрежи е да знаете што ја предизвикува вашата потреба за споредба. Одредени типови на објави или одредени луѓе секогаш прават да се чувствувате несоодветно или депресивно?
За да идентификувате какво искуство за дружење ви даваат овие држави, испробајте личен експеримент, вели Соња ubубомирски, доктор, професор по психологија на УЦ Риверсајд и автор на Митот за среќа. „Следете ја употребата и расположението на социјалните медиуми, со посебен фокус на чувството на самодоверба, осум или 12 пати на ден“.
Со оглед на нашата култура опседната со славни личности, може да претпоставите дека споредбите со вашите идоли - со нивните светкави, бучни тела - најмногу влијаат на вас. Тоа не е секогаш така, вели Ерин Вогел, докторанд и постдокторски соработник на одделот за психијатрија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. „Споредбите имаат тенденција да бидат најсилни кога се прават на луѓе како нас“, вели таа.
Според овој вид на размислување, најверојатно ќе завидувате на туѓ живот - начин на живот што би го барале или сте го допреле, но не. Затоа, секојдневната забава на Фејсбук може да ве остави во неочекувана емотивна состојба. „Кога ќе видиме пријател или познаник кој се чини дека работи многу подобро од нас, тешко е да не дозволиме тоа да влијае негативно на нас“, вели Вогел.
Значи, идентификувавте кои социјални мрежи будат чувство на завист и несоодветност. Сега што правиме? „Внимателноста е одлична техника за да ги поставиме работите во перспектива и да ни помогнеме да се спротивставиме на негативните ефекти на социјалните медиуми“, вели Вогел. Со пракса, можете да научите внимателно да ги набудувате овие емоции, без да се изгубите или заглавите тие.
Како го правиш? За почетниците, не пружајте отпор или избегнувајте непријатни чувства, според Mindful.org. Следете ги. Обрни внимание на тоа како се чувствува зависта во вашето тело. Дали вилицата е затегната? Дали ви се црвени образите? Покрај учењето на физичките знаци, набveудувајте ги и вашите мисли. Што вели вашиот внатрешен глас? Препознајте ги овие мисли од далечина како несуден гледач.
Откако ќе ги препознаете вашите рефлексни одговори, односно негативните мисли и чувства кои спонтано се појавуваат во вашата глава додека поминувате низ социјалните мрежи, можете да го прекинете несвесниот циклус. Наместо пасивно да доживеете завидно чувство на автоматскиот столб, можете да направите внимателен избор за да се ослободите од него. Обидете се да земете длабок здив и да кажете: „Ја препознавам оваа завист (инспирација); Ја ослободувам оваа завист (истекувам) “.
3. Направете проверка на реалноста
Повеќето луѓе не ги споделуваат своите неуспеси на социјалните мрежи. „Луѓето имаат тенденција да ги презентираат„ погледите “на нивните животи“, вели Вогел. „Значи, кога ќе се споредиме со другите на социјалните мрежи, тоа не е фер споредба“.
Сепак, понекогаш постудените, рационални глави не преовладуваат кога се соочуваат со фотографии што воодушевуваат, истовремено вртоглави и обесхрабрувачки. Дури и за лицето со највисоко ниво, премногу е лесно да се заборави дека социјалните медиуми се искривена, филтрирана верзија на животот.
За проверка на реалноста, размислете за сопствениот фид на Инстаграм, вели Маи-Ли Нгуен Стирс, д-р, докторант на Универзитетот во Хјустон. Дали совршено го одразува вашиот живот? Најверојатно не.
Ако вашите пораки не се целосна слика за вашите сопствени борби, така се и туѓите текови, вели таа. Запомнете дека сите ги исполнуваме нашите социјални мрежи со лични достигнувања - не со наши бруцоши или грешки - тоа може да ви помогне да ви дадете перспектива кога ќе се чувствувате бедно во споредба со навидум чудесниот живот на некој друг.
Исто како што социјалните мрежи претставуваат изопачена реалност, вашите мисли кои произлегуваат од нивно набудување исто така можат да бидат изопачени. На пример, кога вашата пријателка објавува фотографии од нејзините iteубезни, симпатични деца од предучилишна возраст, можете веднаш да заклучите дека сте ужасен родител затоа што вашите деца не се однесуваат како ангели цело време. Ова е она што се нарекува когнитивно изобличување - ирационално, лажно или неточно размислување или верување - и може да ја преврти тишината во вашиот ум ако го оставите тоа.
За да се спротивстави на овие обрасци на корозивно размислување, Стер предлага когнитивно преструктуирање, односно обид за разгледување на поинаква ситуација. „На пример, ако се чувствувате лошо што вашето малечко нонстоп фрла глупости кога сите на децата им изгледаат како ангели на социјалните мрежи, можете когнитивно да го преформулирате чувството за тоа со тоа што ќе признаете дека е соодветно за развојот на вашето дете.
Подигањето на свеста за когнитивните нарушувања може да потрае одредена пракса, но со текот на времето, ќе развиете личен радар и ќе научите да ги менувате заблудите во поздрави мисли засновани на реалноста.
5. Фокусирајте се на она што е добро во вашиот живот
Наспроти позадината на совршени објави, кои ве потсетуваат на она што ви недостасува, тешко е да ги запомните сите добри работи што веќе ги имате. Одразувањето и благодарноста за она што е позитивно во вашиот живот е од суштинско значење кога станува збор за борба против негативното влијание на социјалните медиуми. Малку благодарност е многу важно, вели ubубомирски.
Всушност, една студија од 2017 година на коавторот ubубомирски сугерира дека благодарноста го намалува стресот и депресивните чувства, истовремено стимулирајќи го целокупното задоволство, благосостојба и мотивација за подобрување. Затоа треба да ги броите благословите секој ден, вели таа. Обидете се да му напишете благодарничко писмо на пријател кој ве поддржа или да чувате дневно списание за благодарност.
6. Сменете ја зависта во мотивација
Споредбата може да биде крадец на радоста кога ќе се судиш дека не си совршен, но не мора да бидеш. Всушност, малку завист може да биде токму она што ви треба за да ги постигнете целите за само-подобрување.
Според Вогел, „социјалните споредби се најкорисни кога се користат како инспирација“. Стир додава: „Во некои случаи, може да биде мотивирачко да се споредувате со некого. На пример, можеби сте во тим на патека и го споредувате времето на трката со другите соиграчи. На овој начин, вие сте мотивирани да ги подобрите сопствените перформанси. "
7. Негувајте оригинални врски (преку Интернет и исклучување)
И покрај доказите, можно е да се создадат вистински интеракции со другите на социјалните мрежи. Понекогаш изневерувањето и споделувањето на вашите несовршености може да биде противотров.
„Ако поминувате низ нешто тешко, во ред е да побарате поддршка од социјалните мрежи", вели Вогел. „Луѓето често ценат дека виделе одредена искреност и ранливост на нивните социјални мрежи". Со други зборови, кога ќе се претставите на автентичен начин, ги охрабрувате другите да го следат нивниот пример и да го отворат патот за искрен дијалог.
Формирањето значајни врски е особено важно за спротивставување на негативните ефекти на социјалните медиуми. „Кога поминувате време да разговарате со луѓето на подлабок начин, ќе дознаете за нивниот предизвик и проблеми, како и за нивните добри вести“, вели ubубомирски.
Фалсификувањето автентични врски не само што нè потсетува колку е сложен животот на сите, туку повторува колку е неопходна поддршка, емпатија и сочувство за сите интеракции, без разлика дали се онлајн или офлајн.