DCMedical вежба; ii физички тешко; тоа е
Вежбањето наутро има подобри ефекти врз луѓето со дијабетес тип 1
Вежбањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје. Но, ако направите погрешни вежби, тоа нема да му помогне на вашето здравје.
Една од најголемите грешки е користење на погрешна техника. Ризикувате да го повредите грбот додека правите некои вежби „табла“ ако вежбата не е точна, или повредите на коленото ако премногу се наведнувате во склек.
Друга грешка е неправилно изведување на вежбата. На пример, трчањето кога имате тежок артритис со болка во грбот или коленото, ќе предизвика премногу притисок врз вашиот зглоб.
Но, ова се само неколку вежби. Разгледајте го следново и проверете дали треба да преземете чекори за да ги поправите.
Пропуштањето на греењето е друга работа што е штетна за здравјето. Треба да ги загреете вашите мускули за да бидат пофлексибилни пред да ги ставите на работа, особено додека стареете. „Едно постаро лице има помалку флексибилни мускули и тетиви. Мускулите можат лесно да се скршат затоа што имаат помала содржина на вода и се повеќе кревки и помалку еластични “., рече Клер Сафран-Нортон, клинички надзорник на услуги за рехабилитација во болницата Бригам.
Совет: Загревајте ги мускулите пред да вежбате со неколку минути движење што се повторува. Ја придвижува крвта, прави топлина и кислород до мускулите и ги прави пофлексибилни.
Вежбајте најмалку 150 минути неделно
Недоследноста во вежбањето е друга погрешна работа. Повремен или викенд тренинг е помалку ефикасен од почеста активност, а изведувањето на еднонеделни вежби во една сесија го зголемува ризикот од повреда.
Совет: За повеќето луѓе, неделната цел треба да биде 150 минути вежба со умерен интензитет (што го прави срцето да пумпа и белите дробови да работат подобро) и тренинг со сила најмалку двапати неделно. Ова може да се состои од пократки аеробни тренинзи (најмалку 20 минути) секој ден или повеќе тренинзи (најмалку 50 минути) три пати неделно.
Премногу кревање тежина е друга честа грешка - особено кревање тегови кога само што се вративте да вежбате по долга пауза.
Совет: Користете полесни тегови и подигнете ги неколку пати. „Направете два или три сета од 20 лифтови користејќи тегови од 2 фунти наместо сетови од пет или 10 килограми“, вели Сафран-Нортон.
Вежбање за исти мускулни групи секој ден може да предизвика повреди. На мускулите им требаат најмалку 48 часа по тренингот за сила за обновување и реконструкција.
Совет: Заменете ги мускулните групи за кои работите секој ден, како што се рацете и рамената во вторник и четврток, но не и понеделник или среда.
Хидратација, многу важна
Хидратацијата е многу важна во физичките вежби. Течноста помага при амортизација на зглобовите и го стабилизира крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Вежбањето предизвикува губење на вода и електролити (натриум, калиум) кога се пот и исто така предизвикува акумулација на млечна киселина во мускулите (што може да доведе до грчеви во мускулите).
Совет: На здравите луѓе им требаат шест до осум чаши течност на ден и повеќе доколку вежбаат.
Вежби со затегнато држење на телото и подигнати раменици ги загрозуваат повредите на грбот и рамото (како што е пауза од ротаторска манжетна).
Совет: Држете ги рамената надолу и назад, држете го грбот исправен и работете со физикален терапевт за да го поправите лошото држење на телото.