DCМедицинска болка g; т; и компјутерско пишување
Погрешната позиција на компјутерот создава здравствени проблеми
Многу луѓе го свиткуваат или свиткуваат вратот додека работат на компјутер. Една нова студија покажува како виткањето на главата напред за читање поблиску го компресира вратот и доведува до проблеми и со него и со рамената.
Толку е вообичаено држење на телото што едвај го забележуваме: некој што седи на компјутер автоматски ја наведнува главата пред да погледне поблиску до екранот. Но, оваа навидум безопасна позиција го компресира вратот и може да доведе до замор, главоболки, слаба концентрација, висока напнатост во мускулите, па дури и повреди на 'рбетниот столб со текот на времето. Тоа дури може да ја ограничи вашата способност да ја свртите главата.
Главата ви се заканува посилно кога ќе ја свиткате
„Кога држењето на телото е високо и исправено, мускулите на грбот лесно можат да ја издржат тежината на главата и вратот - до 12 килограми“, објаснува Ерик Пепер, холистички професор по здравје во Сан Франциско. „Но, кога главата е под агол од 45 степени, вашиот врат делува како потпора, како долга лост што крева тежок предмет, така што мускулната тежина на главата и вратот е еднаква на околу 45 килограми.Значи не е изненадувачки што луѓето се будат со вкочанета, вкочанета болка во вратот и рамото и грбот “.
Пепер, вонреден професор по здравствено образование Ричард Харви и неговите колеги, вклучително и двајца студенти-истражувачи, ги тестираа ефектите на позицијата на главата и вратот во неодамнешната студија објавена во списанието „Биофидбек“. Тие најпрво побараа 87 студенти да стојат исправено, со главите усогласени со вратот и ги замолија да ги свртат главите.
Како ја спроведоа студијата
Потоа од студентите беше побарано да го свиткаат вратот и да ја наведнат главата напред. 92% од испитаниците изјавиле дека може многу повеќе да ја свртат главата кога не заминуваат. На вториот тест, 125 студенти го свиткаа вратот 30 секунди. Последователно, 98% од нив пријавиле одредено ниво на болка во главата, вратот или очите.
Истражувачите, исто така, следеле 12 студенти со употреба на опрема за електромиографија и откриле дека мускулната тензија во мускулите на трапезиумот се зголемува во положбата на свиткана глава.
Значи, ако страдате од главоболка или болки во грлото и болки во грбот од работа на компјутер, проверете го држењето на телото и проверете дали главата ја имате подредена на горниот дел од вратот, како да ве држи невидлива нишка од таванот „Можете да направите нешто многу брзо со ова лошо држење на телото“, рече Пепер во изјавата материјал објавено од Државниот универзитет во Сан Франциско.
Што треба да направите за да се ослободите од болката
За да се зголеми свеста за држењето на телото, Пепер советува намерно да ја повторувате позицијата на главата/вратот. „Можете да ја преувеличите позицијата и да ги почувствувате ефектите. Потоа, кога ќе се примените на оваа позиција, можете да станете свесни за тоа и да застанете “.
Другите решенија што ги нуди специјалистот вклучуваат зголемување на фонтот на екранот на компјутерот, носење очила за читање кога работите на компјутер или поставување на компјутер на потпора што го носи на ниво на очите, сè за да може екранот полесно да се чита без вас посно.