DCМедицинска депресија, третман f; r; лекови на епизоди u; навистина
Многу луѓе страдаат од лесна до умерена депресија како што стареат. Здравствени проблеми и губење на брачен другар, член на семејство или пријател може да бидат чести предизвикувачи што можат да доведат до епизоди на тага и губење на апетит. Додека антидепресивите со селективни инхибитори на навлегувањето на серотонин (SSRI) може да бидат корисни за ублажување и контрола на симптомите во многу случаи, тие не се секогаш вистинскиот избор. Еве што можете да направите кога имате само една епизода на депресија, а не самата болест:
„Многу постари луѓе не сакаат да бидат зависни од антидепресиви или се чувствителни на нивните вообичаени несакани ефекти, како што се сува уста, вртоглавица, поспаност и зголемување на телесната тежина“, вели д-р Даршан Мехта, медицински директор на Институтот за медицина. Бенсон-Хенри Боди и Минд, од Општата болница во Масачусетс, поврзана со Харвард.
За среќа, постојат опции кои не се лекови за да помогнат во лекување и справување со лесна депресија, вели таа во материјалот за издаваштво за здравство на Харвард.
„Овие опции се идеални и како превентивна мерка за луѓе кои сеуште немаат депресија, но може да имаат семејна историја на болеста и се изложени на висок ризик, како и за оние кои имале претходни епизоди и сакаат да ги избегнат. во иднина или бидете подобро подготвени ако се појават “, рече д-р Мехта.
Бидете внимателни, сепак! Никогаш не се откажувајте од лекови се додека вашиот лекар не ви каже дека можете. И секогаш консултирајте се со вашиот лекар ако имате симптоми на депресија. Во зависност од тежината на вашата состојба, лекот може да биде соодветен, барем на краток рок. Инаку, можеби ќе можете да управувате, па дури и да спречите епизоди на депресија преку следниве четири стратегии:
Вежбајте
Постојат силни докази дека секое редовно вежбање е едно од најдобрите антидепресиви. „Не само што помага во одржување на моменталната состојба на умот, туку може да спречи појавата на лесна депресија во потешка депресија“, рече д-р Мехта. „Вежбањето помага во намалување на симптомите на анксиозност, подобрување на квалитетот на спиењето и зголемување на нивото на енергија“.
Физичката активност, всушност, се бори против депресијата со подобрување на нивото на ендорфин - природни хемикалии кои создаваат чувство на еуфорија. Некои истражувања сугерираат дека аеробното вежбање може да има особено силно антидепресивно дејство.
Мета-анализа објавена на Интернет на 18 октомври 2018 година, од страна на списанието Депресија и анксиозност, открива дека луѓето со голема депресија кои прават просечно 45 минути аеробно вежбање со умерен интензитет три дена во неделата најмалку два месеци, имал поголем антидепресивен ефект во споредба со оние кои минимално вежбале.
Сепак, каков било вид на вежбање и кое било ниво на интензитет е корисно, според д-р Мехта. „Фокусирајте се на она што ви носи радост, бидејќи редовното вежбање е од суштинско значење“, вели тој. „Кога ќе погледнете во општества низ целиот свет кои имаат најниско ниво на депресија и највисок квалитет на живот., гледате дека тие луѓе не одат во теретани, туку многу физичка активност за време на нивното време “. Вашата вежба може да биде едноставна како дневна прошетка, градинарство или работа на проекти за подобрување на домот.
Кога станува збор за исхраната и депресијата, д-р Мехта им предлага на заинтересираните да се фокусираат на она што не треба да го јадат. „Истражувањата за тоа кои хранливи материи можат да помогнат да се заштитат од симптомите на депресија се во тек, но намалувањето на рафинираниот шеќер што се наоѓа во слатки, безалкохолни пијалоци и преработена храна може да биде особено корисно“, рече тој.
Студија објавена на Интернет на 27 јули 2017 година, од страна на списанието Scientific Reports, која ги испитувала диетите на 8.000 луѓе, открила дека оние кои консумираат 67 грама или повеќе шеќер на ден - еднакво на околу три бонбони 23% поголема веројатност да бидат дијагностицирани со депресија во споредба со луѓето кои јаделе 40 грама или помалку.
Врската? Мозокот зависи од униформно снабдување со гликоза, а премногу шеќер може да предизвика екстремни емотивни врвови, проследени со екстремни падови. "Кога сте депресивни, сакате да се чувствувате добро, затоа сакате слатки, но ова може да ги влоши симптомите", вели д-р Мехта. Едно од решенијата е секогаш да имате здрави закуски при рака кога ќе ве погоди. „Значи, наместо слатки, можете да јадете овошје или неколку ореви.“ Ова може да ви помогне да ја прекинете зависноста од шеќер и да не ја храните депресијата “, вели тој.
Благодарност
Се покажа дека изразувањето благодарност има позитивно емоционално влијание врз луѓето со депресија. Една студија објавена во NeuroImage во март 2016 година покажа дека пишувањето на она што го цените во вашиот живот може да ја зголеми активноста во средниот префронтален кортекс, регионот на мозокот често поврзан со депресија.
Можеби сте благодарни за нешто едноставно, како што е фактот што сите семафори што ви беа на патот денес беа зелени додека возевте, или дека некој ја држи вратата отворена кога сакате да влезете во зграда. Започнете списание за да запишете примери за тоа што ви ја инспирира благодарноста и да размислите за тие белешки за зајакнување на расположението кога ќе се чувствувате полошо. Не мора да пишувате секој ден - според некои истражувања, корисно е дури и еднаш неделно.
Вие исто така можете да направите повеќе отколку да пишувате имиња на луѓе и работи за кои сте благодарни, но обидете се да дадете детали за тоа зошто сте благодарни и како вашиот живот се подобрил.
Социјални врски
Доказите се јасни дека социјалната изолација го зголемува ризикот од депресија кај лицето и може да ги направи симптомите потешки и подолготрајни. Секако, кога сте депресивни, дружењето е уште потешко. Едно решение е да се придружите на група посветена на активност за која имате силна страст.
„На пример, волонтирањето за благородна кауза може редовно да бидете поврзани со другите, плус имате дополнителна мотивација да се занимавате со разни активности заради ваш личен интерес“, вели д-р Мехта. Друг начин е да се придружите. тим кој игра спорт што го сакате, како што се голф, куглање или тенис.