DCNews Магнезиум, клуч за организмот; n; тос
Магнезиумот е минерал што му треба на организмот за правилно функционирање. Помага при стотици важни процеси во телото, вклучително и оние кои го контролираат функционирањето на мускулите и нервите. Еве ја храната богата со магнезиум и зошто е добро да се вклучат во исхраната.
За што е добар магнезиумот во организмот? Како прво, помага во одржување на силни, здрави коски, неопходен е за функционирање на срцето и мускулниот систем, но исто така го одржува и нормалниот шеќер во крвта. Исто така, игра важна улога во енергијата. Можете да добиете магнезиум од многу храна и пијалоци. Но, ако вашиот лекар мисли дека ви треба повеќе, тој може да предложи додавање додатоци.
Колку магнезиум е потребен?
На возрасна жена и требаат околу 310 милиграми магнезиум на ден и 320 милиграми по 30-та година од животот. На бремените жени им требаат уште 40 милиграми на ден. Возрасните мажи на возраст под 31 година имаат потреба од 400 милиграми и 420 милиграми ако се постари. На децата им е потребна количина помеѓу 30 и 410 милиграми/ден, во зависност од возраста и полот. Разговарајте со вашиот педијатар за тоа колку магнезиум му треба на вашето дете.
Во исхраната имате доволно магнезиум?
Скоро половина од Американците не добиваат доволно магнезиум од исхраната. И ние зборуваме за земја со население од 325,7 милиони луѓе. Со текот на времето, ниското ниво на овој минерал може да доведе до широк спектар на здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес тип 2, висок крвен притисок и мигрена.
Постарите возрасни лица, алкохоличари и оние со дијабетес тип 2 или дигестивни проблеми имаат поголема веројатност да ги развијат, или затоа што нивните тела се ослободуваат од премногу магнезиум или не добиваат доволно од самиот почеток.
Можеби имате предозирање со магнезиум?
Ако сте здрави, вашите бубрези ја елиминираат дополнителната количина на магнезиум од вашата храна. Сепак, премногу од овој минерал може да предизвика грчеви или гадење. Истото важи и ако користите лаксативи или антациди кои содржат магнезиум. Во многу високи дози, минералот може да ве разболи.
Разговарајте со вашиот лекар за апчиња од магнезиум, бидејќи некои состојби, како што е мијастенија гравис, може да се влошат ако ги земете.
Предности: Ги зајакнува коските
Телото користи магнезиум за да создаде нови коскени клетки. Истражувањата сугерираат дека може да заштити и од губење на коските, да го намали ризикот од фрактура и остеопороза. Студиите покажуваат дека жените со остеопороза имаат тенденција да имаат пониски вредности на магнезиум отколку оние без оваа состојба, забележува webmd.com.
Предности: Воспаление
Воспалението е реакција на имунолошкиот систем на напад. На краток рок, имунолошкиот одговор му помага на вашето тело да се бори против вирусите и да ги лекува раните. Но, ако имате воспаление цело време, тоа може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, артритис и дијабетес. Магнезиумот може да помогне во санирање на овие ситуации.
Предности: Го штити срцето
Магнезиумот му помага на срцето да пумпа крв. Точното ниво на минерали во организмот ги намалува неправилните отчукувања на срцето и ризикот од срцеви заболувања или срцев удар. Магнезиумот ги релаксира wallsидовите на крвните садови и ова може да помогне во одржување на нискиот крвен притисок. Исто така, може да помогне во зголемување на нивото на „добар“ ХДЛ холестерол.
Предности: Спречува мигрена
Експертите веруваат дека магнезиумот помага во блокирање или намалување на хемикалиите кои предизвикуваат болка во мозокот и спречува задебелување на крвните садови. Ако падне нивото на магнезиум, веројатно страдате од мигрена. Додаток може да помогне во одржувањето на овие главоболки, но треба да се консултирате со вашиот лекар за да не и наштетите на вашата администрација.
Предности: Го намалува ризикот од дијабетес
Магнезиумот помага правилно да работи инсулинот. Инсулинот помага во одржување на константно ниво на шеќер во крвта. Во една студија, луѓето кои примале најмногу магнезиум во исхраната имале помала веројатност да развијат дијабетес отколку оние кои немале диета богата со овој минерал.
Извор: Ореви, семиња и семиња
Земете закуска со бадеми или индиски ореви и ќе добиете околу 80 милиграми магнезиум на 100 грама. Други добри опции вклучуваат семки од тиква, пекани, семки од сончоглед, кикирики и семе од лен. Посипете ги на салата или фрлете ги во мешавина. Исто така, ќе добиете масти здрави за срцето, влакна и антиоксиданти. Бидете внимателни, сепак, тие имаат и многу калории, затоа не прескокнувајте 100 грама.
Извор: цели зрна
Кога станува збор за исхраната, цели зрна го победуваат белото брашно и секоја високо-преработена храна од неа. Тие не само што имаат многу растителни влакна, туку се богати и со магнезиум. Две парчиња леб од цели пченица содржат 45 милиграми минерали, половина чаша кафеав ориз тежи околу 40 милиграми, а истата количина варена овесна каша ви дава 30 милиграми.
Извор: Авокадо
Или ќе го исечете, готвите или смачкате, авокадото е добар извор на магнезиум. Чаша овошје на коцки е 44 милиграми. Исто така, содржи здрави масти, растителни влакна и фолна киселина. Обидете се да додадете авокадо во сендвич, салата или тако.
Извор: Темно зелен зеленчук со лисја
Еве уште една причина да јадете зеленчук од чинијата. Aе добиете околу 150 милиграми магнезиум од чаша варен спанаќ или стевија. Други добри извори на магнезиум се сите темно зелени лиснати зеленило (магдонос, копра, итн.). Бонус: Исто така, целиот овој зеленчук е богат со калциум, калиум, железо и витамини А, Ц и К. Зеленчукот не треба да биде лиснат. Калта, на пример, е богата со магнезиум.
Извор: Грав
Половина чаша црн грав има 60 милиграми магнезиум, а боранијата 35 милиграми. Други мешунки богати со магнезиум вклучуваат наут, бел грав и леќа. И гравот може да се додаде во многу јадења. Покрај тоа, ќе добиете дополнителна доза на растителни влакна, протеини, железо и цинк.
Интеракција со лекови
Разговарајте со вашиот лекар пред да земете додаток на магнезиум. И бидете сигурни дека тој знае сè што правите. Некои лекови можат да го отежнат телото да апсорбира магнезиум. И додатоците на магнезиум можат да направат некои антибиотици и лекови за остеопороза да не функционираат како што треба.