DCNews S; n; тејт мозок
Топ 3 најлоши намирници за мозокот
Кога станува збор за здравјето на мозокот, темите како когнитивната резерва, важноста на спиењето и исхраната се од голема важност.
За важноста на диетата за здрав мозок се осврна д-р Руксандра Плешеа, нутриционист во болницата Пондерас. Здравата исхрана за мозокот има за цел да спречи васкуларни настани и кардиоваскуларно здравје, да го забави когнитивниот пад, феномен поврзан со стареење и последици од мозочен удар, обезбедувајќи помош при невролошки заболувања, но и ментално, ментално и емоционално здравје.
Препорачаната диета за забавување на когнитивниот пад, после мозочен удар, Алцхајмерова болест или стареење е, според Меѓународната конференција за мозочен удар на Американската асоцијација за мозочен удар 2018/Лос Анџелес, „ДИЕТ ДИЕ“, комбинација на медитеранска диета и ДАШ диета Препорачува јадење риба, бобинки, зеленчук (особено зелени лисја), ладно цедено маслиново масло и избегнување шеќер и рафинирани житни култури.
Што е проследено со оваа диета
Исхраната при невродегенеративни заболувања ги зема предвид хроничното воспаление, оксидативниот стрес, слободните радикали, антиоксидансите, но и хипотезата за акумулација на тешки метали кои предизвикуваат митохондријална дисфункција и невротоксини. Оваа диета има за цел да го намали производството на слободни радикали, да го зголеми нивото на антиоксиданти и да ги поправи механизмите на оксидативно оштетување.
Здравата исхрана за мозокот го следи и нивото на минерали (магнезиум, железо, бакар), витамини (целата група витамини од групата Б: Б6, Б12, фолати, но исто така и Д, Е и Ц), но и фитонутриенти (на пр. Куркумин). Недостаток на Б комплексот е поврзан со намалување на мозокот, невродегенеративни болести, депресија, невропатија и психијатриски заболувања.
Неодамна, сè поважна улога се дава на микробиомот (оска на цревата и мозокот), но исто така и на Ајурведата (растенија со нервен тоник и особено Ашваганда - спречува смрт на невроните со антиоксиданс и антиапоптотичен механизам, штити од невротоксини во животната средина).
На крај, но не и најмалку важно, треба да се смета за здрав начин на живот, без стрес, пушење и квалитетен сон.