Д-додатоци на Л-карнитин со врвен квалитет
Л-карнитин
Л-карнитинот е комбинација на аминокиселини што има што да понуди. Има позитивно влијание врз телото на повеќе начини. Една од најпознатите функции за која веројатно секој fitnessубител на фитнесот слушнал е стимулирање на согорување на маснотии во човечкото тело. Капсулите од различни производители веројатно веќе наидоа на секого.
Ова е само една област, сепак, бидејќи карнитинот има уште повеќе придобивки. Овој преглед ви кажува до кој степен спортистите можат да имаат корист од аминокиселината и зошто честопати дава придобивки како додаток во исхраната на не-спортисти како што се постарите лица. Покрај тоа, ќе ги добиете сите дополнителни информации за специфичниот ефект, дозата и внесот, како и одговор на прашањето дали има и несакани ефекти.
1. Што е Л-карнитин?
Л-карнитинот е супстанца што самото тело го произведува од двете аминокиселини лизин и метионин. Многу витални супстанции исто така се вклучени во процесот. Направен е во црниот дроб. Бидејќи организмот го произведува самиот овој мал протеин, субјектот може да биде затворен во овој момент. На крајот на краиштата, не е толку едноставно. Производството на карнитин значи многу напор за организмот, така што тоа го прави само ретко. Обично се чуваат помеѓу 2.000 мг и 2.500 мг. Карнитинот може да се зема во поголеми количини преку дневната исхрана или преку додатоци во исхраната. Капсулите со Л-карнитин се особено популарни. Сепак, постојат и прав од Л-карнитин и други производи од Л-карнитин во форма на ампули и специјални шипки.
Веќе стана јасно дека карнитинот се нуди во различни форми како додаток во исхраната. Најчеста форма на администрација е капсулата. Исто така се наоѓа во бројна храна. Црвеното месо како говедско може да биде особено истакнато со неговата висока содржина на Л-карнитин, но исто така се наоѓа во свинско месо, живина, риба и млечни производи. Во просек, возрасно лице троши околу 300 мг Л-карнитин дневно. За спортист се во меѓувреме се препорачуваат поголеми дози помеѓу 1.000 mg и 2.000 mg. Постојат различни предности поврзани со повисоки нивоа на Л-карнитин.
Л-карнитинот игра важна улога во метаболизмот на липидите. Тоа го прави затоа што ги транспортира масните киселини со долг ланец директно во митохондриите. Таму се согоруваат масните киселини. Со други зборови, тоа гарантира дека организмот може да ги претвори зачуваните маснотии во енергија. Во нискокалоричните диети, поддржува губење на маснотии. Во тренингот за фигури помага да се тонизира и обликува телото. Ова е токму причината зошто, на пример, се нудат и капсули Л-карнитин како.
Во исто време, тој делува како тампон во ќелијата. Што значи ова е дека големи количини на јаглехидрати и масти се канализираат во мускулите, спречувајќи вишокот на енергија да заврши во масното ткиво. Поради овој ефект, исто така, го поддржува градењето на мускулите, особено во староста. Покрај тоа, го намалува воспалението, ја подобрува регенерацијата и ја подобрува издржливоста.
2. Ефекти на Л-карнитин врз телото
Најважната задача на Л-карнитинот е транспорт на масни киселини. Затоа игра многу важна улога како таканаречен метаболизам на маснотии. Масните киселини се транспортираат во митохондриите. Овие се исто така познати како електрани на ќелијата. Конверзија во енергија се одвива во митохондриите. Вашите сопствени резерви на маснотии се мобилизираат соодветно и можат да обезбедат поголема моќ во обуката, особено во диетата.
Дополнителен Земање Л-карнитин, примерот за капсули тој следи, покажува зголемување на перформансите во спортски активности. Општо, силата, концентрацијата и издржливоста се подобруваат. Формирањето на лактакт исто така се намалува благодарение на карнитинот - резултатот е дека времето на замор е одложено. Општо, кардиоваскуларниот систем подоцна станува млитав, особено затоа што може полесно да апсорбира кислород за време на физички напор. Интересен за спортистите е и фактот дека регенерацијата по тренинг се забрзува со зголемена доза на Л-карнитин.
Бидејќи нивото на Л-карнитин се намалува со зголемувањето на возраста, додатокот на Л-карнитин има смисла и за постарите луѓе. Тие можат да ги подобрат своите когнитивни способности, да градат мускули лесно и да предизвикаат зголемен нагон за активна активност - ова е докажано дури и со клинички студии. Затоа карнитинот треба да се сфати како производ против стареење.
3. Внес на Л-карнитин - пред или после тренинг?
Л-карнитинот, или како капсула или во која било друга форма, треба да се зема пред тренинг со цел да се постигне најдобриот можен ефект и да се добијат оптимални придобивки од согорувањето на маснотиите. Како водич, може да се користат 1.000 мг околу половина час пред почетокот на тренингот.
Покрај тоа, има и други периоди во текот на денот во кои има смисла да се надополни комбинацијата на метионин и лизин спакувани во капсулата. Пред оброк богат со јаглени хидрати, препорачливо е и најдобро да ја користите храната што ја јадете. Карнитин може да се земе и навечер. Препорачаната Дневна доза е 1.000 мг до 4.000 мг. Поконкретно, внесувањето на Л-карнитин од 2.000 мг до 3.000 мг треба да биде идеално за повеќето спортисти.
Исто така е важно да се знае дека во капсулата не постои само чист Л-карнитин, туку и разни други форми. За овие, треба да се дадат малку поинакви препораки за земање. Л-карнитин Л-тартрат е особено интересен за спортистите, бидејќи ја поддржува регенерацијата на мускулите. Тука, потрошувачката е многу слична на потрошувачката на чист Л-карнитин, така што еден до три грама е вообичаен. Ацетил-Л-карнитин, исто така познат како АЛКАР, може да ја премине крвно-мозочната бариера и затоа е особено ефикасен за перформансите на мозокот, но и за здравјето воопшто. Овде често може да се прочитаат дози во опсег од 300 mg до 3000 mg. Капсулите од овој тип може да се земат наутро - но не и навечер поради нивниот малку стимулирачки ефект.
4. Несакани ефекти на Л-карнитин - има ли такви?
Несакани ефекти не треба да се плашат со нормално внесување на Л-карнитин, ниту со невообичаено висока доза. Студиите беа извршени со дневна потрошувачка до високи дози од 15 000 мг на ден, што исто така не открива несакани ефекти на Л-карнитин. Ако цревната флора не е целосно здрава, дијарејата или гадењето може да бидат можни последици, но овие се јавуваат само во случај на сериозно предозирање. Секој што се придржува до пропишаниот внес, кој е зачуван на пакувањето на капсулите Л-Карнитин, не очекува несакани ефекти. Како и да е, телото лачи премногу карнитин без проблеми преку метаболизмот на уреа преку урината.
Од друга страна, недостаток на Л-карнитин е многу поризичен. Веганите и вегетаријанците особено се изложени на ризик од ова, бидејќи со избегнување на месо тие исто така консумираат помала количина протеини, особено метионин. Покрај тоа, има малку витамин Б12 и витамин Б9 во веганската исхрана. Како резултат, црниот дроб произведува малку Л-карнитин и само мала количина од него влегува во телото однадвор. Симптомите потоа можат да се манифестираат во замор, лошо согорување на маснотии и очигледно забавен метаболизам, губење на апетит, висок холестерол или брз пад на перформансите. Дури и кардиоваскуларни болести се замисливи како резултат на недостаток на Л-карнитин. Затоа се препорачува да се користи карнитин како додаток во исхраната, обично како капсула, особено со овие симптоми на недостаток. Некои производители сега нудат и карнитин во вегански капсули.
5. Заклучок
Кога ќе се соединат две аминокиселини, тогаш, како во случајот со карнитин, се создава повеќе од вредна супстанција со голем ефект. Долго време игра важна улога не само во согорувањето на маснотиите и метаболизмот и соодветно поддржува диета со ниски хидрати или која било друга форма на исхрана. Со здрав начин на живот и урамнотежена исхрана, тешко може да се појави недостаток на Л-карнитин. На крајот на краиштата, карнитинот се наоѓа во многу видови храна, како што се месо, млечни производи или производи од цели зрна.
Како и да е, има смисла да се земе висококвалитетен Л-карнитин и да се дополни како капсула, на пример. Спортистите со диета со намалени калории во диета се исто толку целна група како и постарите лица. Скоро секој производител како Weider, Frey Nutrition или Body Attack сега нуди капсули со Л-карнитин. Капсулите на нашиот бренд ESN се исто така погодни за вегани, кои исто така имаат корист од ефектот спречувајќи можен недостаток на карнитин поврзан со диета.
Покрај класичниот карнитин, постојат и ацетил-Л-карнитински капсули, кои се карактеризираат со брз и долготраен ефект. Ацетил-Л-карнитин е биоактивна форма на Л-карнитин. Л-карнитин Л-тартрат е споредлив по своите својства, претежно малку поскап поради неговата чистота, но идеален за согорување на маснотии. Пропионил-Л-карнитинот е исто така популарен кај спортистите, бидејќи предизвикува одредено зголемување на перформансите. Иако сега постои голема разновидност на производи од Л-карнитин, капсулата останува најчесто користената форма на администрација.