Дебелата девојка - Како сметам дека мојата половина е безбедна за вас
Стимулирајте ја вашата самодоверба фокусирајќи се на позитивните страни.
- Дајте си благодарност. Сигурно наоѓате и елементи за да ја дадете својата благодарност (да бидете горди на себеси) и не само да се обвинувате себеси затоа што не можете да најдете момче што ви се допаѓа. Запишете ги секој ден. Ова ќе ви помогне да размислите за позитивните аспекти на вашиот живот.
- Дозволете си да се ослободите од негативноста. Мислата дека „Нема да сретнам момче што толку многу го сакам дебелото“ може да ја замените со „Горд сум на себе што ќе го направам ова тело да работи“.
- Фокусирајте се на вашите лични предности. Размислувајте секојдневно за тоа што е најдобро во вас. Можете да изберете какви било атрибути, лични карактеристики, начини на работа, врски или ситуации што можете да ги решите. „Имам прекрасна насмевка“ или „Јас сум многу добар писател“. Можете да прикажете таква порака така што во кое било време од денот ќе можете лесно да ја прегледувате - залепена на огледалото во бањата, на полицата на плакарот, на работната маса.
Изградете ја вашата самодоверба извршувајќи лични цели.
- Поставете SMART цели (специфични, мерливи, достапни, релевантни и временски ограничени) кои ја поддржуваат вашата целосна цел да излезете на состанок без да го срамите вашето тело. Вклучете ги во вашата СМАРТ-шема сите фази и начини за постигнување на општата цел, имено: диета, вежбање, ментална работа за формирање позитивно размислување, природни третмани, козметички третмани итн.)
- Направете краткорочни планови за да можете да ги направите и да уживате во успехот. Краткорочна цел може да биде: „Избегнувајте јадење слатки една недела“.
- Проверка на секој гол на вашата листа ќе биде сериозно зајакнување на самодовербата!
Размислете за позитивната слика на телото, а не за неговите негативни аспекти.
- Ако постојано се фокусирате на споредби со ТВ starsвезди или познати личности кои се појавуваат во социјалните списанија, прилично е лесно да паднете во стапицата на чувство на прекумерна тежина.
- Запомнете дека секое тело е различно, има различни физички карактеристики, различна конституција и различен метаболизам.
- Ценете ги деловите што ви се допаѓаат за вашето тело.
- Не слушајте негативни коментари или што било што ве прави срам од вашето тело.
- Пронајдете женски модел, вистински и здрав. Можете исто така да најдете женски ликови со поцврста конституција, но кои го живеат животот во потполност и уживаат во него. Што мислите за пејачката Адел?
Грижете се за вашиот изглед.
- Носете облека што ве прави посамоуверена.
- Носете накит што ви дава самодоверба.
- Пробајте нова фризура. Одете кај фризер за совет за ова.
- Осветлете ја насмевката внимавајќи на забите.
- Пронајдете ги вашите фустани или облека за видот на телото. Земете ја предвид висината на половината или другите елементи што ве фаворизираат.
Одржувајте ја својата енергија и кондиција.
- Вежбањето има двојна улога: тие ќе ви помогнат да изгубите тежина, но ве одржуваат и го стимулираат вашето расположение.
- Одете во теретана и искористете го советот на тренер за вежбање кој е соодветен за вас.
- Вежбајте вежби на отворено.
И за крај, но не и најмалку важно
Следното е НОВА СТАРТ програма предложена од специјалисти од Универзитетот во Калифорнија:
Н- Исхрана (правила за исхрана, избегнување на шеќер, масти, соли, газирана храна, итн.)
Е. - Вежбајте (редовно вежбање)
В.- Вода (потрошувачка на најмалку два литра вода дневно)
С. - повик (редовно изложување на сонце, светлина)
Т. - Умереност (умереност, грижа за рамнотежа помеѓу аспирациите и реални можности за задоволство)
А. - Воздух (вежби на отворено, движење. прошетки, релаксација)
Р. - промена (одмор)
Т. - Доверба (вера)
Текст: Јонела-Јанина Сабу, психолог