Дебелеење на кетогената диета - дали е можно?

Како дел од кетогената диета, телото влегува во одредена метаболичка состојба наречена кетоза. Штом сте во кетоза, вашето тело ефикасно согорува маснотии. Тука телото повеќе не ја користи гликозата како главен извор на енергија, туку наместо тоа користи маснотии. Со кето, внесот на јаглени хидрати е крајно ограничен: Ова исто така спречува таканаречени „инсулински шила“, т.е. желби. Планот за кетогена исхрана создава идеална основа за ефективно слабеење.

1. Кето и слабеење

На кетогена диета е идеален за намалување на вишокот на телесна тежина. Дозволени се максимум 50 грама јаглени хидрати на ден. Со драстично ограничување на внесот на јаглени хидрати, телото учи да користи маснотии како извор на енергија наместо гликоза. Како резултат на тоа, се согорува и маснотијата што телото ја има складирано во сопствените продавници. Телото доаѓа во тоа Кетоза, посебна метаболичка состојба во која Кетонски тела да се произведува. Овие им служат на организмот и особено на мозокот како непосредни снабдувачи на енергија.

На оваа возбудлива тема, ве молиме прочитајте ја нашата статија „Кетоза - што е тоа и што точно е тоа?“

Како и да е, може повремено да се случи, и покрај кетозата, да не се согоруваат повеќе маснотии или да има дури и зголемување на телесната тежина. Ние ги презентираме можните причини за ова овде.

2. Јадете премалку маснотии

Многу луѓе погрешно го претпоставуваат тоа Кето едноставно варијанта на Диета со ниски хидрати е Сепак, ова не е целосно точно. Како дел од кетогена диета Пред сè, внесот на маснотии е неопходен за успех во слабеењето. Покрај тоа, не само дневните снимени претстави Количина на маснотии централна улога, но исто така и Квалитет на маснотии.

На оваа тема, прочитајте ја нашата статија „Не сите маснотии се исти“ и дознајте повеќе за овој суштински макроелемент.

Ако сте во рамките на вашата Кето диета Ако сега консумирате премалку маснотии или продолжите да конзумирате производи со малку маснотии, ова може да биде проблематично. Маснотиите се примарен извор на енергија во кето и затоа се клучни за успехот. 70 проценти од дневната потреба за енергија мора да бидат покриени со висококвалитетни масти.

Експертите за исхрана од секогаш. Кујната се вистинскиот партнер покрај вас. Ние сме многу запознаени со основите на диетата со кето и знаеме што му е потребно на вашето тело за да влезе во моќна кетоза и со тоа ефикасно да согорува маснотии. Сите оброци содржат само состојки со највисок квалитет, така што вашето тело има сè што е потребно за да ги постигне своите цели.

3. Вие конзумирате премногу протеини

Диетата богата со протеини игра фундаментално важна улога, особено во тренингот со тегови. Како дел од кетогена диета Спротивно на тоа, протеините не заземаат централна позиција. Ако консумирате премногу протеини, вашето тело всушност не може да влезе во кетоза или кетозата не може да се претстави исто така.

Ако консумирате премногу протеини, телото исто така може да го сфати ова како извор на енергија: тој потоа го претвора вишокот протеини во гликоза и повеќе не ги користи резервите на маснотии.

Поради оваа причина, храната богата со маснотии и само умерена во протеини е важна во диетата со кето.

4. Проверете ја рамнотежата на електролитот

Балансираната рамнотежа на електролитите е секогаш важна воопшто, но особено за време на диетата со кето. Особено во раните фази на вашата кетогена диета, треба да обрнете поголемо внимание на идеалното снабдување со електролити, бидејќи тоа ќе ви заштеди симптоми на замор, исцрпеност и главоболки.

5. Можеби јадете повеќе јаглехидрати отколку што се сомневате

Дневниот внес на јаглени хидрати е крајно ограничен како дел од кетогената диета. Само пет проценти од дневните потреби за калории можат да доаѓаат од јаглехидрати. Тоа е навистина многу малку и, особено во раните денови, треба многу напор и дисциплина.

Ова не е само за отстранување на храна како леб и тестенини од менито, туку и зачувување на содржината на јаглени хидрати во одредени видови зеленчук. Одредени видови на јаткасти плодови исто така можат брзо да ја избалансираат дневната дозволена количина јаглехидрати.

Ние во било кога. Кујна ќе составиме совршен план за исхрана на кето за вас. Ние служиме само непреработена храна што му гарантира на вашето тело максимално снабдување со хранливи материи. Сите оброци се оптимално составени така што консумирате совршена количина на масти, протеини и јаглехидрати секој ден. Со било кога. Кујна имате корист од најдобрата можна кетоза и ја постигнувате посакуваната тежина со многу разновидност и вкус.

6. Зошто добивам тежина и покрај кетозата? - Преглед на можните причини

Значи, кога ќе откриете дека вашата тежина е и покрај кетогена диета стагнира, може да има многу различни причини за ова. Ние ги имаме можните причини тука повторно во Комплетен преглед состави:

Конзумирате премногу јаглени хидрати секој ден.
Можеби пропуштате скриени јаглехидрати во храната.
Можеби јадете премногу протеини.
Можеби воопшто не сте во кетоза. На оваа тема можете да ја прочитате и нашата статија „Како можам да го измерам квалитетот на кетозата“.
Можеби внесувате премногу калории.
Дали јадете свежа и природна храна? Постојат многу скриени шеќери и јаглехидрати во многу преработена храна.
Дали консумирате висококвалитетни извори на кето масти? Ние исто така имаме интересна статија за вас на ова: „Извори на маснотии во исхраната со кетогени“.
Можеби јадете премногу ореви. Некои ореви можат негативно да влијаат на кетозата и да ги надминат вашите калориски потреби.
Дали вежбате наизменично постење? Правилниот концепт за пост може да биде многу вредна поддршка при кршење на плато во контекст на губење на тежината.
Дали доволно спиете?
Дали имате прекумерен стрес?
Дали имате рамномерна рамнотежа на хормоните? Во овој контекст, треба да ги проверите и тироидните и надбубрежните хормони од лекар. Можните болести или нерамнотежата може да имаат значително влијание врз слабеењето.

7. Совети и трикови - Како успешно да изгубите тежина со кето

Кето-пријателската храна содржи многу вредни масти, доволно протеини и скоро и да нема јаглехидрати. Од една страна, може да биде проблематично ако Квалитет на масти а на храната не и се посветува доволно внимание и, од друга страна, ако е Состав на храна не е направено правилно. Еве неколку совети за вас како да го користите Кето диета како оптимално да се ослободите од вишокот килограми:

Следете ја вашата дневна количина јаглехидрати. Внимавајте и на скриените „извори на јаглехидрати“, на пример во одредени видови зеленчук или во пијалоци.
Обрнете внимание на вашата дневна потрошувачка на шеќер. Ова исто така вклучува засладувачи, лактоза и овошје. Користете кето-пријателски засладувачи како стевија или еритритол.
Обрнете внимание на дневниот внес на калории. Вкупното дневно барање за енергија не треба да се надминува под никакви околности, бидејќи само така може да се намали претерано високата телесна тежина.
Обрнете внимание на точниот состав на вашите дневни оброци: неопходна е непреработена и храна со малку јаглени хидрати, која исто така обезбедува висококвалитетни масти. Од друга страна, треба да се избегнуваат вештачки конзерванси, адитиви или ароми.
Не заборавајте да пиете доволно. Особено, многу ограничениот внес на јаглени хидрати може брзо да се почувствува преку дигестивни проблеми како што се запек или дехидрираност.
Интермитентниот пост ефикасно ви помага да добиете несакана желба за храна под контрола и со тоа да го забрзате губењето на тежината.