Дебелеење по 40 години и слабеење не само за жени над 40 години
Се чувствувате како да добивате тежина побрзо отколку порано и не знаете зошто?
Дали сте над 40 години и дали можете да го видите тоа во вашето тело? Не само што се менува вашиот изглед, туку и потешко е да изгубите вишок килограми. Овде ќе ви објасниме зошто е тоа така и какво Намалување на телесната тежина може да направи.
Зошто добивам тежина побрзо?
Дали се чувствувате како да ставате тежина побрзо од порано и не знаете зошто? Може да има неколку причини за ова:
Помалку вежбање
Како што стареете, се движите помалку од порано, едноставно не сакаме да го признаеме тоа. Во минатото, во нашите 20-ти, бевме повеќе во движење, водевме поактивен живот, можеби излеговме од дома со велосипед наместо со автомобил, или живеевме во куќа без лифт.
Секако дека има мали нешта, но „малите говеда прават и глупости“ и сумата го прави тоа! Во примерот на скалите, можете да пресметате како просечна вредност: 1 година качување по скали = Согорени 7000 до 9000 калории!
Тоа точно одговара на еден килограм маснотии. 5 години изнајмен стан во куќа со лифт = 5 килограми повеќе маснотија! Возење велосипед лежерно 10 минути за работа секој ден наместо да возите е просек на годишно ниво од 19.000 калории - 2 килограми помалку маснотии!
5 години со автомобил до работа: 10 килограми повеќе на колковите! Овие примери покажуваат колку можат да бидат важни ваквите „тривијалности“!
Променет начин на живот
Порано се состанувавте со пријателите навечер за да танцувате, можеби сте пиеле нешто или да се забавувате. Ако сте над 40 години со пријатели, тогаш најмногу се работи за храна.
Убава вечера во убав ресторан, само-варено мени дома, оргии за скара на скапата гурманска скара на терасата, со чаша или две добро вино ...
И тогаш само останувате седнати и веќе не танцува низ ноќите, вечерното мени не гори на подиумот, туку го зачувува на колковите.
Порано мислевме на „венецот од кафе“ како „омахафт“, денес стоиме во кујната и печеме колачи и колачи затоа што ги поканивме пријателите на кафе-муабет! Веќе прочитавте користејќи го примерот за движење: Малите разлики прават голема разлика на крајот!
Изменето секојдневие
Кога бевме на дваесетина години, нашето секојдневие изгледаше поинаку: имавме повеќе време за активности со пријателите, како и повеќе енергија за интензивно спортување навечер, за шетање, за излегување, за активна.
Денес работата, семејството, децата и обврските ... времето истекува за физички активен живот.
Термогенеза
Во основа, колку повеќе килограми веќе сте нахранеле, толку побрзо добивате тежина. Ако со текот на годините се акумулирало мало перниче, тоа е одличен изолатор за мускулната маса.
Вишокот енергија (= вишок калории) повеќе не се губи преку загубата на топлина, туку мора да се складира. Кај слабите луѓе кои се многу слабо „изолирани“, многу топлина може да се зрачи преку мускулната маса - калории што не паѓаат на колковите.
Колку е подобро мускулната маса да биде изолирана од сланина, толку помалку енергија може да се "зрачи" - и толку побрзо ќе добиеме тежина. Можете да мислите на тоа како грејна цевка. Ако недостасува изолација од густа пена, топлината (а со тоа и маслото за греење = енергија) се губи.
Затоа, секогаш е добра идеја да ја одржувате вашата тежина во нормалата. Така, вие добивате тежина помалку брзо!
Што можам да направам за губење на тежината?
Дури и ако сакате да им замерите на вашите гени: Гените сочинуваат само мал дел од него, колку килограми на крај носиш на вага! Вие ги добивате гените во лулката - но сами ја ставате храната на вашата чинија!
Ви ги објаснивме најважните причини за поголема телесна тежина над 40 години, сега би сакале да знаете како да се ослободите од тоа:
Подмладување на начинот на живот
Обратно горенаведеното - подмладете го вашиот животен стил! Возете велосипед почесто Како и во минатото, користете го скалилото во станбената зграда и покрај лифтот, состанете се со пријателите надвор за да бидете активни заедно.
Прошетка, возење велосипед, пешачење, прошетка низ градот, заедно спортска вечер - има толку многу начини на телесната тежина!
Спијте доволно за слабеење
Не дозволувајте вашата работа, вашето семејство и вашиот начин на живот на „возрасните“ да ви го украдат сонот! Кој спие доволно е исто така останува потенок од луѓето кои спијат премалку.
За време на спиењето, хормонот за спиење мелатонин ги согорува мастите. Ако спиењето е прекратко, фазата на согорување на маснотиите е исто така премногу кратка.
Елиминирајте ги закуските за слабеење
Секоја минута согорување на маснотии мора да се вкуси, затоа, не треба да јадете ништо што има калории помеѓу 3 оброци.
И под тоа мислиме: навистина ништо! Млекото во млечното кафе, лажицата шеќер во чајот, јаболкото помеѓу нив, бонбоните во автомобилот: сето ова е закуска што прво го прекинува согорувањето на маснотиите и второ носи непотребни калории на колковите.