Дебелеење по анорексија - водич за погодените - енергија4сул - за тело и
Iaулија на ИГ
дозволено ажурирано: 22.09.18
од Јулија
Дебелеење по анорексија - водич за погодените
Кој е најдобриот начин да се стори тоа кога ќе кликне главата и навистина сакате повторно да се опоравите? Што можете да направите за вашето тело да ги обнови мускулите и да се вклопи? Што можете да обучите за вашата душа, за вашиот начин на размислување, така што нема да завлезете во друг вид нарушувања во исхраната - како што е прекумерно јадење или булимија по анорексија? Како успевате да се добиете и да останете вистински подготвени психички и физички?
Оваа статија ги сумира сите мои искуства - со мене и со другите луѓе погодени - и има за цел да ве поддржи на патот кон здравјето и излегувањето од анорексија.
Содржина:
Видео на статијата
Мојот пат и она што би го правела поинаку денес
Времето кога анорексија и мислите за глад доминираат во мојот ум сега 9 години овде Не можам да кажам дека „помина брзо“ затоа што на места се чувствуваше како да не сум направил чекор напред. Но, кога НАВИСТИНА решив да ставам крај на сето тоа за прв пат, тоа беше вистина насоката конечно и секој мал чекор беше вреден. Времето сама по себе не лекува. Вие самите придонесувате најмногу за да можете да кажете: „ГОТОВО Е! Тоа беше дел од мене и научив многу, но тоа е во минатото “.
Јас тогаш не верував често. Пред 2010 година навистина КЛИКНЕТЕ направено, јас за жал многу често си потврдував дека секој пат кога „но сега навистина можам да го сторам тоа“ се повторував повторно и повторно. Престој на клиники и терапии, посети на центри за нарушувања во исхраната, ... никој од нив не помогна. Да, релапсите се дел од тоа, но насоката е клучна.
"Сега или никогаш!"
„Добро, од каде и како да започнам?
Од оваа причина, сакам еден овде Упатство тоа резимира сè што научив во последните неколку години додека работев на себе и сега со некои други (порано) погодени луѓе со цел да поддржам други кои се како мене тогаш. Може да се стане добро! Но, навистина мора САКА. Да прифатиме помош и поддршка Да се добие однадвор е корисно, но спроведувањето СЕКОГАШ зависи од вас, без разлика дали сте во клиниката, во терапија или на кое било друго место. Работи само ако го дозволите тоа:
Дебелеење по анорексија: 3-те компоненти
Ако некој избере да тргне по патот на здравјето, верувам дека се состои од две главни компоненти:
- тело и
- душата
Можеби веќе можете да ја видите референцата за името на ова тука веб-страница. Topic Темата за телото може да се подели повторно, така што има 3 области:
- Тело: исхрана
- Тело: тоа обука
- на душата (Размислување/развој на личност)
Токму овие точки ќе бидат подетално разгледани во следните ставови.
Белешка: Следните ставови ќе ви помогнат да најдете оптимален пристап за обука и исхрана по анорексија. Тоа ви помага да се справите со вашето тело и душа, но не ја заменува медицинската или психолошката терапија! Силно се препорачува ОК од лекарот пред да започнете со обука за сила. Луѓето сакаат да кажат „Фитнесот е подобар од терапијата“, но не е официјален. 😉
КРАТКО ВРЕМЕ - БЕСПЛАТНА КНИГА: МОЈ НАЧИН ОД АНОРЕКСИЈА - и како И вие да го направите тоа!
Набавете ја мојата книга сега - бесплатно!✓ Мојот излез од анорексија - Пишувам поотворено од кога било за мојата приказна
✓ обука и исхрана после слаба тежина: вака градите здрави мускули!
✓ Развој на личност и Обука за размислување - за долгорочен успех. Совети и трикови за да го направите вашиот Самодоверба и повторно да се зајакне внатрешната и надворешната стабилност.
✓ вклучени 4-фазен концепт Со Планови за обука, Совети за исхрана + богата со хранливи материи Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ОВДЕ ДА ПОБЕДЕТЕ КНИГА ЗА 29,90 € БЕСПЛАТНО (!)
Дебелеење дел 1: Диетата
Како совет, во овој момент можам да ви ги дадам следниве информации - овие се пренесуваат и на клиника:
Така, се јави 3 големи и 2-3 помали оброци дневно. Најважно е: многу протеини, многу зеленчук, доволно маснотии, добри јаглехидрати. Обично, плановите за јадење во клиниката се поделени на овој начин. Малку структура помага на почетокот, можете да ја користите за да напишете план за исхрана што можете да го користите како водич. Ако работите со текот на годините - не само на вашето тело, туку и на вашата душа - ќе забележите дека во одреден момент повеќе нема да ви треба. Истото важи и за Брои калории. Значи, алтернатива на планот за исхрана: Можеби ќе ви биде полесно да броите калории - и тоа е во ред, ако ви помогне да внесувате доволно. Порано или подоцна, ако сте станале НАВИСТИНА здрави, веќе нема да ви требаат ниту вие.
ЗАБЕЛЕШКА: На крајот од статијата можете да преземете БЕСПЛАТНО за да креирате сопствен план за исхрана за здраво зголемување на телесната тежина и градење на мускулите.
Дебелеење дел 2: Обуката
И тоа е малку индивидуално - во зависност од преференциите и условите за живот. Кога девојките кои сакаат да започнат да тренираат ме контактираат, јас секогаш прво прашувам за достапното време, целите, претходното знаење и (физичките) можности. Како водич, може да се каже или
- во 3х неделата: а Тренинг на цело тело или
- во 4x неделата: а Сплит на горниот дел од телото и долниот дел од телото (или 2-Туркање/влечење)
има смисла. Особено првите неколку недели, сепак, треба да се започне со тренинг на целото тело три пати неделно. Пред сè, важно е да се фокусираме на тоа Обука за сила. Телото го изгуби мускулот со месеци, ако не и со години, бидејќи немаше хранливи материи за да го одржи. Многу од погодените имаат остеопороза да се бори. Обука за сила е од суштинско значење за да се добие ова повторно под контрола. На Обука за издржливост треба да се сведе на минимум или целосно да се испушти. Ако не можете да издржите, можете да прошетате или да прошетате покрај единиците за вежбање. Барем за првите неколку месеци (или години - за првите 5 години по анорексија се сконцентрирав скоро исклучиво на обука за силата се додека не се префрлам на спортови за издржливост) треба Градење на мускули дојди на прво место.
Пример план за обука обука на целото тело
Giveе ти дадам пример како а Тренинг на цело тело Може да се изгради 3х неделно:
- Вежба за нозе: Лунџи или преса за нозе
+ машина за кревање мртви или тетиви - Вежби за грб: Повлекувања со машина за поддршка или латен пулдаун со широк зафат на градите
+ Ред на гира или ред на машина - Вежба за градите: Машина за градите или преса за клупи
- Вежба со рамо: Надземни притиснете со тегови или на машината
+ Латерални покренувања со тегови - Вежба со раце: во една единица на бицепс (на пр. бицепс кадрици со тегови) во следната единица трицепс (на пр. турканици на кабелот) и се менува од време на време
- Вежбање на стомакот по ваш избор, на пр. штици
Дебелеење дел 3: Душата
„Најдоброто секогаш доаѓа на крајот“: Да, работиме на Душа, одвнатре. Значи, справување со себе си - работејќи на вашето ментално здравје, покрај на вашето физичко здравје. Терапиите се добри за ова, но исто така можете да направите некои работи - во моментот да промените нешто - саморефлексирање и да се преиспитате што всушност сакате да постигнете во овој живот. Ако продолжите да го правите ова, каква е вашата иднина? Што ти треба во моментов за да се стави крај на ова и да се работи кон позитивна иднина? Дали навистина самоуништувачкото однесување води кон иднината што ја посакувате? Како успевате повторно да им се отворите на другите? Кои други цели ги имате? Каде се гледате себеси за 5 години, сè уште со нарушување во исхраната? Дали навистина го сакате тоа? И ако не, што правите сега за да смените нешто? И, тоа може да биде сè што е добро за вас ... За што сте благодарни? Што веќе постигнавте? Што сте направиле и колку често станувате? Токму на тоа треба да се фокусирате за да продолжите токму таму ...
Немате втор живот во вашиот џеб - ова е СЕГА! И вадењето нешто на вашата храна или вашето тело не решава ништо!
Двете страни
Можеби едното или другото погодено лице веќе го има терапија работел Но, можеби не или недоволно. Мора (да сакате) да се вклучите во овие прашања за да одговорите на нив. За разлика од следниве Упатства за исхрана или планови за обука се занимава со неговиот Внатре во вистинскиот предизвик - но она што на крајот навистина придонесува на долг рок да се добие и да се остане здрав! Затоа што само оние кои (исто така) работат на себе можат да излезат од овој маѓепсан круг. Не е невообичаено засегнатите од анорексија да се претворат во а булимија или Прејадување-Фазата (или „фитнес начин на живот“) истекува. Бидејќи во одреден момент може да забележите: Добро, гладот не може да продолжи. Но, психолошки, вие едноставно (сè уште) не сте толку напредни. Само се менува потоа. Ова понекогаш може да биде физички напредок, но за жал сè уште не е доволно за долгорочно или внатрешно здравје: Телото и душата играат заедно. Вежбање и доволно јадење е едната страна, другата е истражување на причината и справување со себе.
Можеби ќе ве интересира овој напис: >> Како да се ослободите од анорексија - 10 работи што никој во меѓувреме не ви ги кажува погледнете овде! Излезете, дружете се со луѓе (кои немаат никаква врска со нарушување во исхраната), проширете ги хоризонтите, образувајте се, научете нови работи, посетете нови места ... има толку многу повеќе таму ... и се вика ИВОТ.
Energy4soul - за тело и душа