Дебелеењето работи вака; s со рецепти за исхрана план Ана; Јаболка

вака

Здравје на телесната тежина сè уште е тема што едвај е опфатена на блоговите за фитнес. Недостигаат корисни совети затоа што повеќето луѓе се борат со премногу килограми. Затоа, во оваа статија ќе ви кажам како можете да постигнете добро чувство на тежина со здрава, здрава и толерантна храна.

Луѓето кои имаат недоволна тежина или се природно многу слаби често им завидуваат на расположението. Бидејќи во Германија постои диетална култура. Повеќето од населението имаат проблеми со прекумерна тежина. Многумина посакуваат килограмите конечно да паднат.

Затоа луѓето честопати се соочуваат со недостаток на разбирање кои се борат со спротивното. Кога станува збор за свеста за сопственото тело, тоа често е многу слично на нив.

Здравје на телесната тежина: 8 совети кои конечно ќе го направат успешно

Здравјето вишок килограми на почетокот звучи како противречност. На крајот на краиштата, мотивацијата за здрава исхрана за многумина е губење на тежината. Јас и самата често морав да слушам: „Да, тогаш имај уште неколку Сникерси“ или „ОМГ толку сум alousубоморен на метаболизмот, да бев на тебе ќе се почестев само со пица и сладолед“.

Мора да кажете: Никогаш не сум имал проблеми со тежината. До пред неколку години поради болест имав само 38 килограми. Забавата конечно заврши. Морав да добијам тежина! И, секако, не со шеќерни бомби кога станува збор за проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

Јас го сторив тоа за да го најдам патот до својата нормална тежина:

1. Совет: Знајте ја основната стапка на метаболизам, стапката на метаболизам во перформансите и вишокот калории

Прво да дојдеме до основните работи. Дури и ако броењето калории целосно е во спротивност со мојот став (интуитивно и внимателно јадење), во акутна недоволна тежина е корисно да се знае грубо вашата основна и ефикасна метаболизам. Бидејќи, како и со губењето тежина, и теоретски добивањето тежина е многу логично и лесно.

Ако не успеете да добиете тежина, тоа е најмногу затоа што користите повеќе енергија отколку што трошите.

Ако имате критична тежина, причина за голема потрошувачка на енергија може да биде, на пример, гастроинтестинални заболувања, нетолеранција на храна, хипертироидизам или стрес. (Ова секогаш треба да се разјасни со лекар. На крајот од статијата ќе ви дадам детали за тоа како беше со мене кога мојата тежина беше опасна по живот.)

Значи, за да се добие здрава тежина потребно е за да се обезбеди вишок калории. Ако сакате здраво да се здебелите, треба јадете околу 500 калории повеќе отколку што е потребно. Тоа би било едно големо авокадо на ден, на пример. Овде можете да пресметате какви се вашите индивидуални потреби. Тогаш само ќе добиете чувство какви калории идеално треба да консумирате дневно и каква храна би била (идеи за рецепти може да најдете подолу). Многу важно: станува збор само за ориентација! Не дека се стресите за броење калории! Што не води до совет број два.

Совет 2: намалете го стресот со цел да добиете тежина на здрав начин

Хроничниот стрес за жал денес е дел од секојдневниот живот за многумина. Неговите штетни ефекти врз здравјето се поистоветуваат со пушењето. Стресот предизвикува инстинкт на лет и синџир на хормонални реакции во телото. На пример, го инхибира варењето и апсорпцијата на важни хранливи материи (Blum, 2015, стр. 150 наваму.), Што е контрапродуктивно ако сакате здраво да се здебелите.

здрав начин на живот во секојдневниот живот

Ако, како мене, сте чувствителни на стрес и имате тенденција да губите тежина кога сте под стрес, многу е важно да направите нешто во врска со тоа! Знам дека не е лесно да се одвојува време постојано, на пример, да се прави автогенски тренинг секој ден. Го познавам и чувството кога батеријата е празна. Тогаш дури и е потребна сила да станете - колку и да звучи парадоксално - да се опуштите. Но, тоа е достоен за тоа!

Обидете се да интегрирате активни вежби за релаксација како што се дишење, медитација итн. Во секојдневниот живот што е можно почесто. На пример, ова ЦД го добив од свекрвата пред неколку години и вежбите сè уште многу ми помагаат кога сум под стрес. Исто така, има многу бесплатни понуди на Интернет, видеа за медитација, подкасти или текови на јога, на пример (тоа е мојот омилен јутубер).

3-ти совет: никогаш не прејадете

Како и со губење на тежината, важно е да научите која храна и рецепти се добри за вас со цел да се здебелите здраво. Во исто време, вашите мисли не треба постојано да се вртат околу храната. Затоа што тоа повторно доведува до стрес (види совет 2). За да ја постигнете оваа рамнотежа помеѓу свесната исхрана и релаксацијата, треба да си дадете време.

Ако знаете за калориски потреби (видете совет 1), важно е да не се фрлате во големи, калорични оброци, а потоа да имате болки во стомакот, гадење или надуеност. Да се ​​добие здраво значи полека да се навикнувате на зголемен внес на калории. Исхраната може да ја постигнете со задоволство потпирајќи се на многу помали оброци (видете совет 4), што за возврат ќе ги зачините со здрави калории (видете совет 5). Исто така, секогаш треба да имате здрави закуски во вашиот џеб (видете совет 6).

4-ти совет: јадете 5 мали наместо 3 големи оброци на ден

За да не го надминете вашиот дигестивен тракт, добро е да јадете почесто и во помали делови. Ова може да биде, на пример, појадок, ручек, попладневна закуска, вечера и добра ноќна ужина.

Додека многу луѓе прескокнуваат храна навечер, особено јаглехидрати, ако имате недоволна телесна тежина, дури е многу корисно да имате неколку компири, сад со тестенини (без глутен), овесна каша или парче леб од интегрално навечер (два часа пред спиење). Бидејќи телото исто така користи енергија додека спие. Секако треба да избегнувате масна, тешка храна, не секој може да толерира суров зеленчук.

Совет 5: Дебелеење здраво и богато со калории: Така ја зачинувате храната

Постои список на храна која е и здрава и калорична. Овие вклучуваат:

  • ореви
  • Банани
  • Авокадо
  • Маслинки
  • Путер од кикирики (исто така многу богат со протеини)
  • Бадем путер
  • црно чоколадо (кое содржи малку или без шеќер)
  • високо квалитетни, природни растителни масла како што се маслиново масло и ленено масло

Исто така, автоматски јадете повеќе калории ако ја комбинирате оваа храна на вкусен начин.

3 рецепти со кои би можел да добијам здрава тежина за кратко време:

1. Каша (во сите сорти, со одлични додатоци)