Обука за Кетбел, замав со една рака
Напишано од Ада
Ако успеавте да ја совладате вежба Kettlebell Swing - ниво 1, тогаш е време да пробате нешто малку покомплицирано. Е за Замав со единствена рака на Кетбел, слична вежба, но за која користите само една рака кога ја балансирате тежината.
Па еве што видео за тренинг на коттелбел, средно ниво, Те подготвив!
Тренираме со Ражван Барат, личен тренер
Со скоро 20-годишно искуство во уметноста на движење, поточно во класичниот и модерниот танц, Ражван Барат во моментов е личен тренер во тимот на Тимишвар од светска класа. Со голем број сертификати од престижни институции, како што се Move On Fitness Education или Les Mills International, Răzvan исто така има сертификат за Kettlebell Lvl 1 од Меѓународната федерација за спорт Gira.
Тој е за loveубен во фит-светот од 2010 година, а пред две години се приклучи на семејството од светска класа. Ризван е убеден дека здравиот живот бара што повеќе вежбање и кога не ги инспирира другите да тренираат, тој вежба. „Фамилиј време“, како што го нарекува тој.
Што му помага на Кетлбел замав со една рака
Како и поедноставната верзија на оваа вежба, Замав со единствена рака на Кетбел тоа е особено препорачливо за оние кои поминуваат часови наведнувајќи се над компјутерот. Оваа вежба со каттелбел ги прави вашите колкови подвижни и ги зајакнува глутеалните мускули.
Замавувањето со една рака на Кетлбел ги работи и мускулите на грбот, имено спиналните еректори, лумбалните мускули, задникот и бутовите.
Она што ви треба за замав со единствена рака на Кетлбел
- а котлебел, секако. За жените, вистинската тежина би била помеѓу 8 и 12 килограми, додека мажите би требало да работат со ketвонче од најмалку 16 килограми.
- а пешкир. Ако ја направите оваа вежба правилно и неколку пати, дефинитивно ќе се испотите и ќе ви треба крпа.
- Водата. Без оглед на тренингот, водата е неопходна. Останете хидрирани!
- а лаптоп, телефон или таблета внимателно да го гледате овој видео тренинг на kettlebell на средно ниво.
- Да се биде господар на Замав со Кетлбел - ниво 1, што е увертира за замав на една рака!
- Амбиција да се направи оваа вежба правилно и со што поголема тежина!
Можеби и вие сте заинтересирани .
Обука за Кетбел: Сквотот со пехар
Ослободете се од маснотиите и тонирајте ги мускулите веднаш од дома
Совети и трикови за правилно замав со една рака на Kettlebell
Почетна позиција кога ќе започнете Замав со единствена рака на Кетбел тоа е многу важно, бидејќи во спротивно ризикувате да се повредите. Како што можете да видите на видеото за тренинг на коттелбел погоре, рамената треба да бидат над рачката, а колената да бидат свиткани.
Како и со The Swing, и оваа вежба со kettlebell се состои во балансирање на тежината напред и назад на фиксна траекторија, единствената разлика е во тоа што користите едната рака и ја менувате тежината од една во друга.
Правилната положба на телото за оваа вежба вклучува свиткување на колената, стомакот и глутеалните мускули треба да бидат активни, а градите напред.
Тежината се менува од едната во другата рака кога котлето ќе достигне иста линија како и папокот.
Исто како на The Swing, и кога ќе го стартувате ова вежба со катлебел мора да се обидете да ја одржите истата траекторија на тежина без да ја поместувате настрана.
Исто така, не заборавајте да издишете кога ќе го подигнете казанчето и да вдишете кога ќе го спуштите.
Повторете го замавувањето со една рака на Кетлбел
Замав со единствена рака на Кетбел е вежба на средно ниво, што ви препорачуваме да ја пробате откако веќе сте навикнати на The Swing - ниво 1. Кога ќе се чувствувате подготвени да преминете на следното ниво, вклучете ги во тренинзите Kettlebell Single Arm Swing и започнете со четири сета од по 15-20 повторувања.
Ако веќе ја правите оваа вежба во теретана или дома, објавувајте слики или видеа со вас додека ја вежбате, не заборавајте да користите хаштаг #UPfitSquad и означете нè на Фејсбук или Инстаграм!
Направено во соработка со Светска класа Романија
Светска класа значи добредојдена, мотивирачка и инспиративна средина, трансформирана од милиони Романци во нивниот прв избор кон вежбање и здрав начин на живот и една од најатрактивните варијанти на велнес и одмор.
Ништо не ме опушта повеќе од прошетка во природа. Можеби сесија за пливање по море. Кога немам време за вакви авантури, претпочитам да ги испуштам своите негативни енергии во теретана.