Дебели на нозете Овие 9 трикови ќе ви помогнат да се ослободите од него
За послаби бутови и помалку целулит, ова се работите што треба да ги испробате
Со овие трикови и вежби маснотиите на нозете ќе се стопат
Кога станува збор за проблематичните области, бутовите се на прво место за многу жени. Но, не грижете се, постојат неколку вежби и трикови за тоа како брзо да изгубите маснотии во нозете.
1. Кафе
Добри вести за сите алкохоличари: Резултатите од студијата во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажаа дека дебелите учесници кои пијат кафе редовно имаат подобар метаболизам и губат поголема тежина од оние кои не консумираат кофеин. Кафето секако треба да биде незасладено и по можност да се пие без млеко.
2. Вежби за теле
Пред огледало кога миете заби, додека чекате воз или додека готвите: вметнете лесни вежби за потколениците во вашето секојдневие. Едноставно, притиснете на прстите и повторно замавнете. Повторете дваесет пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Сквотови
Имајте навика да правите неколку сквотови секој ден и ќе забележите дека се затегнуваат бутовите и добивате поголема сила на нозете. Ова не само што ги обучува бутовите и телињата, туку и дното. Германско истражување во списанието „Спортска медицина“ открило и дека сквотовите не само што ги зајакнуваат колената, туку и обезбедуваат трајна заштита на зглобовите.
4. Преса на нозете
Иако можеби досега го избегнувавте во теретана, сега треба да го интегрирате притискањето на нозете во вашата програма за фитнес. Тренингот помага при вежбање на тетиви, задник и телиња и го зајакнува вашиот метаболизам. Не е потребно многу тежина за да се направи тоа. Експертите велат дека малата тежина е исто толку ефикасна.
5. Ланг чекори
Таканаречените „палиња“ се исцрпувачки, но исто така многу ефикасни. Тие работат на мускулите на нозете, задникот, па дури и на колковите. Лунги исто така ги релаксираат тетивите во нозете. За да го направите ова, само направете голем чекор напред со десната нога и ставете го левото колено на подот. Застанете и свртете ги страните. Повторете десет пати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
6. Одете на прошетка
Навикајте навика да правите работи пеш. Истражувачите од Лондонската школа за економија откриле дека луѓето кои редовно трчаат брзо имале помал БМИ од оние кои не вежбале толку често. На пример, на пат до работа, излезете од една станица порано и одете по остатокот од патот.
7. Повеќе калциум
Минералот не е добар само за коските, туку е и клучен за градење мускули. Имено, тој промовира мускулни контракции, кои обезбедуваат мускули да растат.
8. Агруми
Наместо протеинска лента, следниот пат кога јадете агруми по вежбање. На пример во форма на свежо смути. Лимоните, лимесите или портокалите го стимулираат согорувањето на мастите, а витаминот Ц што го содржат има дополнително антиинфламаторно дејство.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата