Дебели преку ноќ ВАШИОТ ПАЛ

Дебелината е резултат на континуирано консумирање повеќе калории отколку што ви треба за одржување на виталните функции. Со месеци премногу калории собира телото за „лоши“ периоди. Тоа е едноставна равенка:

Базална метаболичка стапка (GU) + Промет на услуги (ЛУ) = Вкупни барања за продажба/енергија

Како ја пресметувате основната стапка на метаболизам (калории во кома))
Три коментари во овој момент:

текстуалните пасуси не се од мене, туку од викикнигите „слабеење“ и
овој вид пресметка е малку непрецизен и нема да доведе до посакуван резултат во случај на сомневање.
Текстот е многу детален и само за оние кои се навистина заинтересирани 🙂 Во спротивно, само внесете ги вашите вредности во калкулаторот BMR (следен пасус).

Најлесен начин да се пресметаат „калориите на кома“ е БМР-калкулатор (Базален метаболички стапка). Го препорачувам компјутерот од Универзитетот во Хоенхајм. Во спротивно, само користете ја формулата подолу.

Дури и кога некое лице не се движи, му треба одредена количина калории на ден. Само за одржување на нормалните витални функции, еден килограм телесна тежина троши околу еден kcal на час. Затоа, можете да ја пресметате вашата базална метаболичка стапка релативно лесно со множење на телесната тежина за 24 часа.

Правилото за едноставна пресметка на основната метаболичка стапка е:

за маж: Kcal/ден = kg x 24 h (часови од денот)
за жена: Kcal/ден = kg x 24 h (часови од денот) x 0,9

пример:
Маж тежи 85 кг. Тој троши 2040 Kcal дневно само поради неговата тежина. (85 кг х 24 ч.) Кај жените, околу 10% се повлекуваат поради долната мускулна маса. Затоа, жена која има 85 кг ќе има базална метаболичка стапка од 1836 Kcal (85 кг х 24 ч х 0,9).

Што друго треба да додадете за прометот на услугата?
За претежно лесна активност, треба да додадете околу 500 Kcal, така што за маж ќе добиете околу 2500 Kcal на ден. Со жена, повторно одземате 10%, така што ќе се додадат уште 450 Kcal (500 Kcal x 0,9). Значи, ова одговара приближно на дневна потреба од 2300 Kcal.

Како да ја користам основната метаболичка стапка за да ослабам?
Ако главно работите лесна физичка работа, тогаш се постигнува прилично безбедно и здраво слабеење ако го прилагодите дневниот внес на калории на базалната стапка на метаболизам. Ова одговара приближно на заштеда на калории од 500 Kcal од потрошувачката на перформанси. Со такво намалување на калориите, обично нема симптоми на недостаток од кои треба да се плашите (претпоставувајќи разновидна мешана диета). За луѓето кои вршат потешка физичка работа, сосема е доволно ако се пресмета нормалниот промет на перформансите и од тоа се одземат приближно 500 Kcal. Ова доведува до безбедно и безопасно намалување на телесната тежина. (Под услов, за други болести, како што е дијабетесот, не е потребен посебен план на исхрана.) Секој што сака да оди на диета и да јаде помалку од основната метаболичка стапка на ден, не треба да го прави тоа без да се консултира лекар или експерт.

Во основа постојат следниве опции за губење на тежината:

Зголемена дисипација на топлина или зголемено движење
Намален внес на храна, побавно варење или горење (метаболизам)

Секој реагира различно на различните процедури за слабеење. Затоа, заклучоците од индивидуалните искуства во врска со општата ефикасност на постапката навистина не помагаат во овој момент.

Важно: Ако сте подложени на медицински третман или следите медицински упатства поради болест, кажаното важи само во ограничен обем!