Стимулирајте согорување на маснотии 10 ефективни совети
Стимулирајте горење на маснотии: 10 ефективни совети
1. Кој спорт навистина го зголемува моето горење на маснотии?
Е најефикасен честа и долга обука за издржливост како што се трчање, одење или пливање. Но, планот за обука е поважен од изборот на спорт. „За да се ослободите од што повеќе калории во масти, идеални се три до четири часа неделно“, препорачува д-р. Рамин Вафа од Центарот за дијагностика на перформанси при германскиот спортски универзитет Келн (про-медал). „Обемот на работа треба да се направи зависен од нивото на кондиција“.
Почетниците започнуваат со четвртина час, минимумот за оние кои биле обучени е од 30 до 45 минути три пати неделно, Напредните корисници прво треба да ја зголемат фреквенцијата, потоа времетраењето и, конечно, интензитетот.
2. Сакам да вежбам спортување. Дали секогаш треба да тренирам со пулс од 130 за ефикасно согорување на маснотии?
Ако се натерате до границата, нема да изгубите толку маснотии во телото. „Јас всушност согорувам најмногу калории кога трчам навистина брзо. Бидејќи ова ја зголемува потрошувачката на енергија, и благодарение на негативното калориско салдо слабееш “, објаснува спортскиот експерт Вафа.
"Сепак, телото првенствено се потпира на јаглехидрати. Ако сакам да согорам маснотии и да постигнам здравствени придобивки, морам да одржувам индивидуално низок пулс - 130 отчукувања во минута се само упатство". Заклучок: Почетниците треба да се обложуваат на долг рок, Обучени луѓе можат да го туркаат интензитетот и повеќе да ги користат своите мускули.
3. Можам да издржам максимум половина час - дали тоа всушност помага во согорувањето на маснотиите?
Според студиите, постои мини ефект, но ниту состојбата ниту согорувањето на мастите навистина не можат да се зајакнат на овој начин. „Ако некој издржи само половина час по првите неколку недели од обуката, темпото не е правилно“, смета Рамин Вафа. Подобро: трчај на таков начин што нема да остане без здив.
4. Нашиот метаболизам има потреба од кислород за да согорува маснотии - вежбањето на отворено е поефикасно?
Кислородот во воздухот е доволен и во салата. Но, надвор, нашиот имунолошки систем е уште повеќе стимулиран, а природата нуди поголема разновидност. Ова им олеснува на многумина да ги изгубат телесните масти.
5. Прво тренинг со сила, потоа спорт за издржливост или обратно - што е подобро за согорување на маснотии?
Откако ќе го завршите тренингот за издржливост, вашиот метаболизам за маснотии се подобрува подобро. Обратно, телото прво го активира метаболизмот на јаглени хидрати преку тренинг за силата.
6. Што треба да избегнувам ако сакам да го зголемам согорувањето на мастите?
Енергетската лента пред тренинг за намалување на телесните масти. И бананата исто така. Затоа што тогаш телото повторно паѓа на јаглехидратите во крвта и не оди во продавниците на маснотии.
7. Дали можам да согорувам маснотии кога вежбам гладен?
Дефинитивно да. Ако вашиот сопствен биоритам го поддржува тоа, особено вежбајте пред појадок обезбедува висок метаболизам на маснотии. Како и да е, утринските терени треба да се држат до вечерен тренинг, бидејќи тие се поефикасни тогаш. Совет: не јадете ништо два часа пред тренинг. И: Не мора да држите диета.
8. Може ли барем навистина да го погодам после спортот?
По вежбањето, телото продолжува да губи маснотии. Затоа треба да избегнувате јаглехидрати после тренингот после работа и се потпираат на протеините за поддршка на мускулите во нивната работа. Наместо леб, тестенини и алкохол, потпрете се на зеленчук, риба, месо и сирење.
9. Како да се ослободам од маснотиите на стомакот на насочен начин?
За жал, тешко е, дури и ако јадете повеќе протеини отколку јаглехидрати. Маснотиите се намалуваат низ целото тело. Јасно е, сепак, дека премногу шеќер, бело брашно и нездрава храна не само што го зголемуваат нивото на маснотии во крвта - исто така ги зголемуваат маснотиите на стомакот. Исто така важно: намалете го стресот, затоа што промовира складирање на маснотии во средината на телото.
10. Иако сакам да ослабам, треба да обрнам внимание на „здравите“ масти во исхраната - дали се вклопуваат заедно?
На нашето тело им се потребни овие есенцијални масни киселини за да генерира енергија, која не може да ја произведе самостојно. Есенцијалната линолеинска киселина и алфа-линоленската киселина се веќе во една лажица масло од репка дневно. Покрај тоа, според една студија, омега-3 масните киселини дури можат да поддржат согорување на маснотии и губење на маснотии. Тие главно се наоѓаат во семе од репка и маслиново масло, органски млечни производи, ореви, ленено семе и масна риба. Истото важи и тука: диета не е потребна.
Дали сакате повеќе совети за слабеење? Погледнете ги нашите совети за слабеење, губење на тежината без вежбање или слабеење без глад!