Дебели телиња- (- КИЛ-О-МЕТЕР)

Бесплатната помош за вашите планови за исхрана

Дебели телиња:-(

Придонес од Кодош »25.08.2004 година, 20:13 часот

Здраво!
Имам прашање:
Јас сум 1,64 м и моментално тежам 68 кг. За да ослабам, ја сменив исхраната и спортувам. Последните 2 недели уживав во џогирање.

За жал, имам дебели телиња и сега се плашам дека џогирањето ќе ги направи уште поголеми.

Дали некој има совети за тоа како можам да станам потенок во телињата или е безнадежен.

Би бил многу благодарен за одговори!

Придонес од Лина »26.08.2004 година, 08:08 часот

Тоа само зависи од тоа зошто вашите телиња се „дебели“. Ако има и маснотии таму, веројатно ќе исчезне преку намалување на телесната тежина или ако едноставно имате дебели мускули таму. Тогаш секако станува тешко, затоа што не можете само да ги намалите мускулите.

Она што можете да го направите е да ги истегнете телињата многу интензивно, особено после тренинг. Така што тие ќе ја достигнат својата оптимална, оригинална должина.

Знам

Придонес од премногу »26 август 2004 година, 13:10 часот

И јас го имам истиот проблем, тие (професионалци за трчање) ми рекоа дека треба да се трча подолго време (најмалку 40 минути) и пред се БОЛКО со цел да се изгубат мастите на насочен начин и да не се добие мускулна маса. најдобро со монитор за отчукување на срцето и не надминува 150 отчукувања на срцето. ако тоа се случи (за почетници), прошетајте некое време и повторно трчајте.
или трчајте во еднакви интервали, на пр. трчајте 2 минути, пешачете 2 минути.

се надевам дека ќе можеш да сториш нешто со тоа.

Придонес од Кодош »26.08.2004 година, 13:55 часот

Здраво!
Ви благодариме за вашите одговори. Дефинитивно ќе го испробам, секогаш истегнувајќи се со пулсот и секогаш убаво. Се надевам дека и тоа носи нешто .
Затоа што ги имам и двете. Сланина и мускули.

Но, многу благодарам повторно.

О, скоро заборавив. Колку често треба да одам да трчам најмногу една недела? Сега одете секој 2-ри или 3-ти ден. Дали е тоа премногу.

Придонес од Лина »26.08.2004, 13:57

Потоа, обидете се прво да ја фатите вашата „сланина“, а потоа ќе видите дали нешто се случува во вашите телиња.

Нормално, необучена личност може да вежба на секои 2 дена, а вежбала луѓе дури и секој ден.

колку често

Придонес од премногу »30.08.2004 година, 09:33 часот

дајте им време на вашето тело и телиња да се регенерираат, идеално секој 2 ден. и претпочитате да прескокнете еден ден ако не ви се допаѓа и следниот ден подолго!

Но, би ве советувал не само да трчате. во спротивно секогаш тренирате исти мускули. пробајте возење велосипед или тенис . итн.

Придонес од енергетски топчиња »09.09.2004 година, 13:28 часот

И дали телињата сè уште се толку дебели?

И јас сум снабден со некои уредни работи, можам да ти кажам.
Пред 12 години, со големина 36, не добив стандарден багажник над телето. Но, сега на 40/42, фала му на Бога, не се влоши.
За жал, веројатно постои предиспозиција за дебели телиња, за мене нема џогирање со темпо на полжав или што било што направило.
Секој фудбалер станува alousубоморен на мене.

Со почит
Енергетски топчиња

Придонес од Кодош »19.09.2004 година, 10:42 часот

Да, за жал тие се уште се дебели, но јас веќе изгубив 1 - 2 см во обем.
(Мерам со лента на секои неколку дена)
Се надевам дека барем ќе симнам тежина за да можам да купам пар чизми во одреден момент.

Па, ќе видам дали имам таква среќа.
Но, ако некој сепак има неколку совети и трикови. Среќна сум за секој одговор.

Придонес од манжетни мачки »19.09.2004 година, 11:04 часот

има чизми со невидлива еластика на патентот
многу погодно

И некои направени од истегнување, тие се исто така доста добри.

и не мора да изгледаат лошо.

Животот е убав!

Големи телиња?

Придонес од декатлета »27.09.2004 година, 01:39 часот

Здраво Seeе видам дали можеш да кажеш нешто поразлично.
Трчањето со отчукувања на срцето не повисоко од 150 го подобрува внесувањето на О2 (кислород). Подобрената способност да апсорбира О2 ќе ви помогне да согорувате маснотии, но првенствено ќе ви помогне да се опоравите. Ако сакате да согорувате маснотии, треба да го зголемите срцевиот ритам, односно да вежбате со поголем интензитет. Giveе ти направам споредба: Дали некогаш си видел кошаркар, боксер, маратонец, Дик? Тие го прават своето со максимален интензитет (пулс).

Јас морам да уверам дека со дебелите телиња, бидејќи „дебелите“ се многу субјективни и не се реални. Пример: Моделите се жени кои се базираат на модел. Основачот на овој модел беше светол. Ние, мажите, сакаме месо и ни треба малку мускул. Од друга страна, вашите телиња ќе зборуваат за вас. Вака покажувате што правите. Трчањето е модел на здравје и така ќе се чувствувате. Не би се грижел за големите телиња.

Декатлета

Придонес од енергетски топчиња »27.09.2004 година, 13:23 часот

Значи, во некои точки моето знаење се разликува од твоето.
Значи, атлетичари со високи перформанси исто така тренираат, имено во умерен опсег на издржливост, т.е. со отчукувања на срцето од 120-140, на пр. Б Jогирање или кружен тренинг. И, постои аеробно управување, т.е. маснотиите се согоруваат со многу О2. Во играта, се разбира (или подобро кажано треба) секој спортист се приближува до својата граница на перформанси, тука се гарантира дека ќе се постигнат вредности над 150 и повеќе. Тогаш тоа е анеробно и со тоа маснотиите се собираат за согорување од други продавници освен масните клетки.
Но, факт е дека момчињата и девојчињата имаат различен волумен на белите дробови и на тој начин постигнуваат сосема различни вредности дури и во областа со високи перформанси. Имаат отчукувања на отчукувањата на срцето при очигледна смрт.

Сето тоа е малку незгодно.
Ако сега истрчам 5 км полна со ткаенина, согорувам околу 700 kcal, но не од складиштето со маснотии, туку побрзо достапната енергија од мускулите. Тогаш сум целосно исцрпен и повеќе не шетам метар.
Но, ако трчам умерено 5 км, согорувам околу 450 kcal, но имам моќ да трчам уште подолго. Тука, маснотиите се согоруваат од масните клетки. И ова некое време по интервалот за обука. И тоа е целта на целиот овој совет: што е можно подолго со мал интензитет. Како споредба: спринтери и крос-кантри скијачи.

Се согласувам со вас за телињата, нозете на штркот не се многу привлечни. Одреден однос на теле и глужд се претпоставува како идеал за убавина во уметноста. И тоа се навистина атлетски нозе. Сепак, постои и предиспозиција за „многу широки“ телиња, така што нема маснотии, туку мускули.
Патем, постои и спринтер од светска класа од САД, кој изгледа како да заборавила да стави теле во него. За време на Олимписките игри, тоа секогаш ме уништуваше, бидејќи судејќи според моите телиња, лесно можам да го освојам златниот медал.

Па се надевам дека не те надминав.
Со почит
Енергетски топчиња

Придонес од декатлета »27.09.2004 година, 23:00 часот

Здраво топки за енергија,
Вашето знаење е навистина различно од моето.
Спортистите треба многу да тренираат за да бидат успешни. Takeе траеше многу долго ако еден спортист требаше да направи многу, многу, многу долга пауза по трчање (како пример) на 100 метри со интензитет од 85 до 90%, но ако овој спортист има развиено многу добра аеробна способност, неговата пауза може да се намали.
Кога џогирате со отчукувања на срцето од 120-140, жешкото „регенеративно трчање“ е жешко, и нема отчукувања на срцето за време на тренинг со циклуси.
Ако мислите на АТП или креатин како извори на енергија, во право сте, но АТП се троши во првите 2 до 5 секунди, а креатинот се користи празен за околу 30 до 50 секунди. Ова остава само јаглехидрати кои траат малку подолго и лесно може да се преместат помеѓу аеробните и анаеробните области. Како заштита, телото нема да ги троши коленхидратите, бидејќи му се потребни на мозокот (како шеќер).
Значи, ако трчате 3 милји (веројатно ви требаат само 20 минути), сте согориле маснотии, бидејќи АТП и креатинот ги нема.
Дали навистина знаете што имаат пулсни спортисти кога прават интервален тренинг? Или со каков пулс трчаат крос-кантри скијачи? Не можете да споредувате спринтери и скијачи на крос-кантри (иста содржина на маснотии, различна мускулна маса)

Па се надевам дека не те надминав.
Со почит

Придонес од енергетски топчиња »28.09.2004 година, 15:05 часот

Еј десетичар,
убаво што се пријавивте, забавно е!

Сега на вашиот одговор:
Да, токму тоа го велам. Не можете да ги споредувате крос-кантри скијачите со спринтери. И двајцата не се дебели. Едниот има големи мускули, другиот помалку. Едната гигантска издржливост, другата краткорочна висока јачина. И двајцата согоруваат енергија поинаку.
Секако, постои можност за слабеење преку спорт со високи перформанси, при што веројатно повторно ќе бидете слични на почетната тежина преку мускулен раст.

Но, сега на оваа тема: Нашето тело може да извлече енергија од две различни депоа.
1. Од јаглехидрати, кои ги складира во црниот дроб и мускулите во форма на гликоза и
2. од маснотии, кои ги складира како масни киселини во поткожното масно ткиво.
Ако сакате да изгубите тежина сега, треба да го натерате вашето тело да ја земе потребната енергија не од брзо достапните резерви на јаглени хидрати, туку од неговите масни наслаги. Одлучувачки фактор тука (користејќи го примерот на џогирање) е брзината на трчањето.
Бидејќи кој снабдувач на енергија е најпосакуван, зависи првенствено од интензитетот на обемот на работа. Ако се обидам многу, телото главно се снабдува од продавниците за јаглени хидрати. (Тоа не е само моќ за мојот мозок). Од друга страна, со умерен стрес, тој влегува во продавниците на масни киселини и преминува во согорување на маснотии. Значи, ако сакате да согорите (вишок) маснотии пред сè, не треба да трчате премногу брзо. За возврат, времетраењето на обуката мора да биде подолго.
Интензитетот на вежбата треба да биде 65-85% од максималниот ритам на срцето. (Извор: Андреас Хелкамп, спортски физиотерапевт на Германската спортска асоцијација)

Со цел да се ослободите од (дебелите) килограми за прв пат, има смисла да се справувате со класични работи како скијање, пливање и возење велосипед на умерен начин.

Не се согласуваш ако те разбирам правилно?
Сега само кажи ми зошто пулсот 120-140 се рекламира како најдобриот метод за слабеење? Јасно е дека преминот од аеробна во анаеробна е течна. И дека има точка за секој поединец во која исто така се случува. Затоа постои тест за вредност на лактат за да се утврдат одделните зони во кои се постигнуваат различни вредности при горење. И тоа е повеќе како под 150.

И кога моето срце ќе порасне затоа што мускулот се зајакна преку вежбање, ќе можам да правам се повеќе и повеќе перформанси на иста фреквенција.
Тогаш вредноста од 150 најверојатно ќе биде иста за мене како да сега имам 180-190. Како резултат, мојата област на изведба ќе се движи нагоре.
Со сите модели на пресметка за базална метаболичка стапка или слично, секогаш има најмалку 3 различни множители за различни устави. Од компир од кауч до спортски ас.

Ако сега тренирам во зоната со високи перформанси и со 85-100% од максималниот ритам на срцето, тогаш ќе постигнам подобрување на анаеробниот капацитет, ќе го зголемам прагот на кој мускулите стануваат кисели и секако брзината на мојата конкуренција. Но, предуслов за ова е основен тренинг за издржливост со помал ритам на срцето.
И тука ми излегува маснотијата.

Интервал тренингот е одличен за издржливост и моето тело учи да го одржува темпото на високо ниво и покрај зголемениот замор (хиперацидност). Само за да стигнам таму, ми треба повторно мојата солидна основна издржливост, па еден вид „основна кондиција“.

Но, како излезе со паузата, реков спортистите да паузираат? Не бе, сигурно не ме разбравте. Ниту би имало смисла.

Ако имате повторно време, ве молам кажете ми за кој спорт всушност тренирате!
Тоа сега навистина би ме заинтересирало.
Поздрав до Мексико
Енергетски топчиња