Дебелина и бременост - што треба да знаете

Overените со прекумерна тежина треба да добиваат тежина помалку и побавно за време на бременоста отколку жените со нормална тежина

Бремените жени со прекумерна тежина имаат тенденција да се грижат повеќе за килограмите. И со право! Бидејќи дебелината на мајката може да доведе до компликации како што се гестациски дијабетес или прееклампсија почесто за време на бременоста. Сепак, диетата сега е навистина препорачлива?

Дури и ако имате прекумерна тежина - нема диета за време на бременоста

Ако се прашувате дали сега треба да држите диета за слабеење, одговорот е многу јасен: Не! Бидејќи бременоста не е вистинското време за тоа. На вашето тело и на вашето дете сега му требаат многу хранливи материи, витамини и елементи во трагови за да може бебето да се развива здраво и самите да не страдате од симптоми на недостаток.

Јасно е: бремените жени можат и треба да добиваат на тежина. За жени со прекумерна тежина, сепак, важи следново: За време на бременоста, зголемувањето на телесната тежина треба да биде помало и побавно отколку кај жени со нормална тежина. Ако сте имале прекумерна тежина пред бременоста, сега не треба да имате повеќе од осум (до максимум) десет килограми. Вашиот гинеколог редовно ќе ја проверува вашата тежина за време на прегледите.

Промена на вашата исхрана е од корист ако имате прекумерна тежина

Затоа е важно сега да јадете здрава и урамнотежена исхрана. Значи, тоа зависи повеќе од квалитетот, односно од составот на храната, отколку од нејзината количина. Адекватното вежбање - ако е можно на свеж воздух - сега е многу важно. Нека вашиот гинеколог ве советува како да се справите со вишокот тежина за време на бременоста. Сега план за исхрана е особено корисен. Ова може да ви помогне да добиете само умерена тежина за време на бременоста и сепак да бидете добро снабдени со важните хранливи материи и витамини. Побарајте од вашата компанија за здравствено осигурување совет за исхрана или побарајте понуди преку Интернет!

Неколку совети за здрава исхрана

За време на бременоста, општо правило е дека треба да јадете урамнотежена исхрана која се состои од сите групи на храна: зеленчук, овошје, млечни производи, риба, месо, јајца, масти и масла, житни производи. Јадете по нешто од секоја од компонентите секој ден.

- Количината на протеини (протеини) треба да сочинува околу 15 проценти од дневниот внес на калории. Месото, рибата, јајцата и млекото (производи) како и мешунките (грав, леќа, грашок) содржат многу протеини.

- Препорачаниот процент на маснотии во дневните калории е околу 35 проценти. Добиваме масни материи од следниве производи: природни растителни масла, путер, маргарин, млечни производи и ореви, но и производи од колбаси содржат многу маснотии.

- Останатите 50 проценти треба да бидат јаглехидрати. Јаглехидратите може да се најдат во лебот (леб од интегрален леб е најдобар), во тестенини, компири, производи од житни култури и ориз.

Со цел зголемување на телесната тежина за време на бременоста што е можно пониско, се препорачува да ја намалите потрошувачката на маснотии како дел од вашата диета. Обрнете посебно внимание на скриените масти - можете да ги избегнете со користење на што е можно помалку готови производи. Потрошувачката на шеќер, исто така, треба да се чува во границите, затоа јадете суров зеленчук почесто од овошје. Ако е можно, спортувајте и вежбајте гимнастика (особено за зајакнување на карличните мускули).