Дебелина и прекумерна тежина

Дебелината или прекумерната тежина ве изложува на зголемен ризик од развој на разни здравствени проблеми. Реална цел е да изгубите 5-10% од телесната тежина во текот на 3 месеци. Ова понекогаш е околу 5-10 кг. Ова умерено слабеење го намалува ризикот по вашето здравје повеќекратно.

Видете исто така мрежна дебелина

Дали сте дебели или имате прекумерна тежина?

Индексот на телесна маса е добра проценка за тоа колку од телото се состои од маснотии. Тоа ги става вашата тежина и висина во однос на едни со други. Индексот на телесна маса можете сами да го одредите со делење на вашата тежина во килограми со квадратот на вашата висина. Ако з. Б. тежат 70 кг и се високи 1,75 метри, тогаш формулата за индексот на димензиите на вашето тело е 70: преку 1,75 метри. Резултатот е 22,9. Можете, се разбира, исто така, да го натерате вашиот лекар да го утврди индексот на телесна маса.

многу висок ризик по здравјето

Здравствениот ризик се зголемува ако вишокот на маснотии е главно околу половината (форма на јаболко) отколку ако е главно околу колковите и бутовите (форма на круша).

Колку сте потешки, толку подолго ја носите вишокот тежина со вас и колку повеќе од ова вишок масно ткиво се дистрибуира околу вашата половина, толку е поголем ризикот по здравјето.

Колку честа е дебелината и прекумерната тежина?

Повеќе од половина од сите возрасни з. Б. во Англија се потешки отколку што обично се препорачуваат. 2 од 5 возрасни имаат прекумерна тежина и уште 1 од 5 возрасни се дебели. Бројот на дебели луѓе се зголемува, особено кај младите возрасни лица. Од 1980 година z. Б. Бројот на дебели возрасни лица во Англија се зголеми за три пати.

Која е придобивката од слабеењето?

Подобрувањето на таканаречениот квалитет на живот од губење на тежината кај дебелите пациенти е тешко да се измери. Многу луѓе се чувствуваат подобро, имаат повеќе енергија. Некои пациенти забележуваат енормно зголемување на самодовербата. Но, постојат дефинитивни здравствени придобивки од слабеењето. Многу болести се чести во групата на дебели луѓе и прекумерна тежина. Имате помал ризик од развој на овие болести ако изгубите тежина.

Овие болести се на пример: дијабетес мелитус, висок крвен притисок, мозочен удар, срцеви проблеми, одредени видови на рак, абење на зглобовите (грб и нозе), камења во жолчката, проблеми со менструацијата, инконтиненција на урина, респираторни проблеми, компликации на бременоста и депресија.

Вреди да се одбележи дека многу од овие здравствени придобивки произлегуваат веднаш штом се изгубат првите 5-10% од вишокот тежина. Тоа е често околу 5-10 кг. Ако сте дебели, во просек, со 10% губење на тежината, можете да ги видите следниве придобивки:

Ризик од едно од горенаведените Развивање на болести поврзани со дебелина се намалува; B. ризикот од дијабетес.
Ако веќе имате висок крвен притисок, дегенерација на зглобовите или дијабетес, овие состојби може да се подобрат. Ако земате лекови за овие состојби, можеби ќе можете да добиете намалување на дозата.
Шансата да умрете на помлада возраст се намалува за околу 20%. Ова главно се должи на намалувањето на ризикот од смрт од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес или тумори поврзани со дебелина.

Што доведува до прекумерна тежина и дебелина?

На секој начин, причините звучат едноставни. Вие добивате тежина кога количината на енергија потрошена со храна е поголема од количината на енергија што ја троши вашето тело. Енергијата што се внесува со храна и не се троши се претвора во маснотија и се складира во организмот.

Честа заблуда кај луѓето со прекумерна тежина или дебели лица е дека тие имаат помал метаболизам. Метаболичката стапка или метаболизмот е количина на енергија потребна за одржување на функциите на организмот. Факт е дека ако имате прекумерна тежина или дебелина имате нормална, па дури и зголемена метаболизам (затоа што ви треба повеќе енергија носејќи вишок тежина).

Причините зошто неурамнотежениот внес на храна и потрошувачката на енергија доведуваат до зголемување на телесната тежина се прикажани во следните точки:

Потрошувачка на храна и пијалоци Повеќето од нашите луѓе живеат во региони каде што храната е достапна во кое било време од денот или ноќта. Голем дел од она што го јадеме е многу високо во енергија (масна или храна со висока содржина на јаглени хидрати). Иако нашето тело ни дава чувство на исполнетост после доволно јадење (ситост), можеме едноставно да го игнорираме ова чувство и да продолжиме да јадеме работи што имаат добар вкус. На кратко, многу луѓе јадат повеќе отколку што им треба на нивните тела. Покрај тоа: на пример, алкохолот содржи многу калории (алкохоличарите често имаат прекумерна тежина).
Активност и обука Малкумина имаат енергетски напорна работа. Можностите на уреди за заштеда на труд и помагала во повеќето домаќинства, како и прекумерната употреба на автомобилот значат дека повеќето луѓе секогаш користат помалку енергија од претходната генерација. На пример, просечна личност во Англија гледа околу 26 часа телевизија неделно (синдром на кауч компир). Несоодветната кондиција на многу луѓе се смета за една од главните причини за порастот на дебелината во последниве години.
Наследство Станувањето прекумерна тежина е веројатно ако едниот или двајцата родители се дебели и самите. Ова делумно се должи на учењето на лошите навики во исхраната од родителите со прекумерна тежина. Како и да е, некои луѓе имаат наследна тенденција, а со тоа и склоност кон „прејадување“. Гледано на овој начин, за некои луѓе дел од проблемот е генетски. Не е целосно разбрано како работи овој генетски фактор. Се чини дека има врска со контролата на апетитот. Кога јадеме, се ослободуваат одредени хормони и преносни супстанции кои испраќаат пораки до одредени области во мозокот. Таму се обработуваат информациите дека сме јаделе доволно и дека сме престанале да јадеме. Кај некои луѓе, оваа контрола на апетитот и чувството на ситост веројатно е дефектна; ако сте наследиле склоност да станете прекумерна тежина, не мора да значи дека ќе станете прекумерна тежина или дебелина. Можете да научите многу за степенот на апетит, да научите начини да му одолеете на апетитот, да ја регулирате сопствената храна и редовно да вежбате. Меѓутоа, во овој случај, веројатно треба да се борите повеќе од повеќето други луѓе за да избегнете зголемување на телесната тежина.
Медицински проблеми Помалку од 1 во 100 дебели луѓе имаат „медицинска причина“ за дебели. Болести како што се Кушинговата болест или тироидната жлезда со мала активност се ретки причини за зголемување на телесната тежина. Некои лекови како што се Б. Стероидите и некои антидепресиви може да доведат до зголемување на телесната тежина. Откажувањето од пушење исто така може да го зголеми апетитот.

Како можам да изгубам тежина?

Еве неколку принципи за слабеење:

Мотивацијата е клучна Ниту еден план за слабеење нема да работи освен ако некој има сериозна желба да изгуби тежина. Нема да имате чувство дека имате прекумерна тежина и дебелина е проблем за вас. Ова значи дека имате помалку мотивација или помалку сакате да изгубите тежина. Добро е, само разберете дека прекумерната тежина е сериозен ризик по здравјето.
Тековниот внес на храна Да знаете точно што и колку јадете е многу корисно. Проценките честопати се непрецизни, па водењето детален дневник за количината на консумирана храна и пијалок во просек од една недела е многу корисно. За ова снимање може да се разговара со диететичар. Така, може да се пресмета бројот на калории што ги внесувате во една недела. Едноставен факт е, за да изгубите тежина треба да јадете помалку отколку што јадете сега.
Јадете здрава балансирана исхрана На кратко, здрава, безбедна диета значи:

Најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден.
Најголемиот дел од повеќето оброци треба да бидат храна базирана на скроб (како што се житарки, леб од цели зрна, компири, ориз или тестенини), плус овошје и зеленчук.
Храна со малку маснотии, како што е Б.масно месо, сирење, полномасно млеко, пржена храна, путер, итн. Користете производи со намалена масленост, мононезаситени или полинезаситени масни киселини.
Јадете 2 - 3 порции риба неделно, од кои барем една треба да биде „мрсна“ (како харинга, скуша, сардини, лосос или свежа туна).
Ако јадете месо, најдобро е да изберете посно месо или живина, како на пр Б. Пилешко. Ако пржете длабоко, користете масло како што е B. сончогледово масло или маслиново масло.
Не додавајте никаква дополнителна сол.

Најдобро е да имате 3 „здрави“ оброци на ден, вклучително и појадок. Јадете секој оброк полека. Не прескокнувајте оброк. Прескокнувањето оброци ќе ве направи само погладни, ќе ве натера да размислите повеќе за вашата храна и може да предизвикате прејадување навечер. Не јадете закуски помеѓу оброците. Намалете го алкохолот ако пиете премногу од него.

обука

Како што ги зголемувате вашите физички активности, тоа ќе ви помогне да изгубите тежина. Ова не значи дека вежбате 5 дена во неделата во фитнес центар (но ако можете, би било добро). За повеќето луѓе, тоа значи дополнително трчање, танцување, пливање, градинарство или која било друга работа што може да го зголеми вашето ниво на активност.

Бидете реални

Некои луѓе би сакале да ја намалат својата тежина на „совршена тежина“. Ако оваа цел е далеку подолу, брзо ќе се замерите за малиот напредок и ќе се откажете. Како што веќе споменавме погоре, здравствената корист е обично губење на првите 5-10% од вашата тежина (приближно 5-10 кг). 3 - 4-месечен животен век е она со што повеќето луѓе можат да се справат. Се разбира, многу е тешко да се остане мотивиран после ова време. Да изгубите 5 кг е добро, да изгубите 10 кг е одлично!

Слабејте постепено

Најдобро е да не се губат телесната тежина премногу брзо. Типично, ако изгубите повеќе од 1 кг неделно, ќе ја изгубите мускулната маса побрзо од масната. Затоа, најдобро е да изгубите просечно 0,5-1,0 кг неделно. Мора да јадете околу 500-1000 калории помалку отколку што јадете во моментов. Ако можете да го направите ова 3 месеци, може да изгубите 6-12 кг телесна тежина. Но, не се разочарувајте со мало зголемување на телесната тежина или ако тежината не падне неколку дена. Погледнете го трендот на слабеење за неколку месеци. Тоа ја задржува мотивацијата.

Депресија или други проблеми со менталното здравје

Овие работи можат да ве искушат да јадете за утеха. Се разбира, ова повторно доведува до зголемување на телесната тежина, што само ја влошува депресијата, итн, итн. Презентирајте се на вашиот лекар со овој проблем. Лекување на депресија или други ментални проблеми е можно и помага.

Други важни точки

Да ја изгубите таа прва фунта е најлесно затоа што ја губите телесната маса исто толку брзо како и мастите. Важно е да се знае дека првичното слабеење се случува многу брзо, но потоа понатамошното слабеење се случува малку побавно. Ова ќе помогне да се избегне разочарување. Редовно мерење, совет и охрабрување од пр. Диететичар честопати се корисни.

На пример, рекламирани специјални диети обично не се корисни. По слабеењето, старите навики на јадење обично се враќаат, така што тежината многу често се враќа брзо. Не е потребна специјална диета за губење на тежината, туку промена во нормална, здраво-балансирана исхрана.

Медицинска терапија

Лековите кои помагаат во губење на тежината понекогаш се опција. Тие можат да помогнат, но не се чудотворни лекови и мора да јадете помалку и покрај сè. Некои лекари препишуваат лекови само ако пациентот изгубил тежина и е многу тешко да изгуби повеќе тежина.

Советите понекогаш се корисни, но можеби не се достапни во сите области. Оваа консултација може да се одржи во разговор 1: 1 или во групна сесија. Темите обработени таму треба да вклучуваат:

Како да одберете оброци кои имаат помалку маснотии и калории.
Како да препознаете и да им одолеете на искушенијата што можат да ве примамат да јадете кога не сте гладни (на пример, мириси од кујната).
Совети за тоа како да го намалите бројот и големината на оброците.
Како да јадете побавно.
Како да се оддели храната од другите активности, на пр. Б. јаде пред телевизија.

Хируршката интервенција е друга опција ако сте многу дебели. Резултатите се обично многу добри, но операцијата не е без ризик.

Многу луѓе можат да изгубат тежина, но нивната тежина се враќа откако ќе завршат со „диета“. Одржувањето на слабеењето значи и правење трајни промени во навиките и начинот на живот. Обично ова значи:

Одржување на „здрава исхрана“.
Учење нови рецепти.
Ако е можно, редовно вежбајте.

Ако е можно, промена на животниот стил за целото домаќинство. Многу е тешко за еден член на домаќинство да купува и да подготвува храна поинаку. Најдобро е ако целото домаќинство следи „здрава исхрана“.

Тоа не значи помалку уживање при јадење. Но, сигурно ќе потрае некое време да уживате во други оброци и рецепти.

На некои луѓе им е потребна поголема поддршка за губење на тежината отколку што треба да изгубат тежина. Група за поддршка може да биде многу корисна тука.

Повеќе информации за дебелината можете да најдете овде