Дебелина и проблеми со тежината кај децата Дијабетес-АЗ

Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.

Помогнете му на вашето дете да постигне и одржува здрава тежина

Како родител, малку работи се послатки од вашето дете со буцки образи и буцкасти нозе. Сепак, дебелите и слатки деца може да имаат проблеми поради ова подоцна. Ако вашето дете се бори со проблеми со прекумерна тежина, треба да знаете дека не сте сами. Дебелината и детските проблеми со тежината влијаат на огромен број семејства ширум светот, но повеќето од овие случаи може да се спречат - па дури и да се излечат. Со поддршка, охрабрување и позитивен став, можете да му помогнете на вашето дете да постигне и одржува здрава тежина.

Детска дебелина: разбирање на проблемот

Денес, скоро 1 од 4 деца и адолесценти во развиените земји се со прекумерна тежина или дебели. Овие вишок килограми ги ставаат децата на ризик да развијат сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес, срцеви заболувања и астма. Дебелината кај децата има и емоционални ефекти. Децата со прекумерна тежина често имаат проблем да бидат во чекор со другите деца за да се приклучат на спортски активности. Тие се задеваат од други деца или дури се исклучуваат, што доведува до намалување на самодовербата, негативна слика за себе и последно, но не и најмалку важно, депресија.

Сепак, постои можност да им помогнете на вашите деца. Дијагностицирање на проблеми со телесната тежина и детска дебелина што е можно порано може да го намали ризикот од развој на сериозни медицински состојби како што стареат. И со вклучување на целото семејство, можете да го прекинете циклусот на проблеми со телесната тежина и дебелината, да го зајакнете физичкото и менталното здравје на децата. Можете да им помогнете да воспостават здрав став кон храната за цел живот. Без оглед на тежината на вашите деца, кажете им дека ги сакате и дека сè што сакате е да им помогнете да бидат здрави и среќни.

Вашето дете има прекумерна тежина?

Децата се развиваат поинаку, па затоа не е секогаш лесно да се каже дали детето има прекумерна тежина. Индексот на телесна маса (БМИ) се одредува со мерење на висината и тежината за да се процени количината на телесни масти што ги има детето. Сепак, иако БМИ обично е добар показател, тој НЕ е совршен индикатор за одредување на телесните масти. Може дури и да биде погрешно кога децата доживуваат периоди на брз раст. Ако вашето дете има висок БМИ во однос на нивната возраст, вашиот давател на здравствени услуги треба да изврши дополнителни проценки и испитувања за да утврди дали вишокот маснотии е проблем.

Причини за проблеми со телесната тежина и дебелина кај децата

Разбирањето на причините за детска дебелина е, пред сè, важен чекор кон решавање на проблемот. Повеќето случаи на детска дебелина се должат на прејадување и недостаток на вежбање. На децата им треба доволно исхрана за поддршка на здрав раст и развој. Но, кога трошите повеќе калории отколку што согорувате цел ден, резултатот е зголемување на телесната тежина.

Причини за проблеми со телесната тежина кај децата може да вклучуваат:

Зафатени семејства кои помалку готват дома и јадат повеќе во градот.
Лесен пристап до ефтина брза храна и нездрава храна.
Поголеми порции храна, како во град, така и дома.
Децата консумираат огромни количини шеќер во засладени пијалоци и многу други јадења.
Децата поминуваат помалку време активно играјќи, а повеќе време пред ТВ и компјутер.
Многу училишта ги елиминираат или намалуваат програмите за физичко образование.

Мит и реалност за проблеми со телесната тежина и дебелина кај децата

Мит 1: Дебелината кај децата е генетска, па не можете да направите ништо во врска со тоа.
Реалност: Додека гените на една личност можат да влијаат на тежината, тие се само мал дел од равенката. Иако некои деца имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина од другите, тоа не значи дека ќе имаат проблеми со телесната тежина. Повеќето деца можат да одржат здрава тежина ако јадат правилно и вежбаат.

Мит 2: Децата кои се дебели или имаат прекумерна тежина треба да бидат на диета.
Реалност: Освен ако не е препорачано од лекар, третманот за детска дебелина не вклучува губење на тежината. Целта треба да биде забавување или запирање на зголемувањето на телесната тежина, дозволувајќи му на детето да достигне нормална тежина.

Мит 3: Тоа е само маст специфично за мали деца. Willе исчезне подоцна.
Реалност: Детската дебелина не секогаш доведува до дебелина во зрелоста, но претставува поголем ризик. Повеќето деца кои имаат прекумерна тежина во детството, ќе бидат со прекумерна тежина во адолесценцијата и нема да можат да го надминат овој проблем.

За борба против проблемите со телесната тежина, треба да се вклучи целото семејство. Здравите навики започнуваат дома.

Најдобар начин да се борите или спречите проблеми со дебелината и тежината кај децата е да го убедите целото семејство да прифати здрав начин на живот. Соодветната исхрана и поголема физичка активност ќе имаат корист за сите, без оглед на телесната тежина. Исто така, времето поминато со вашите деца - разговор, играње, читање, готвење заедно - може да има огромно влијание врз здравјето на вашите деца.Тие ја зголемуваат самодовербата што им е потребна за да направат корисни промени.

Силата на примерот

Ако вашите деца видат дека јадете зеленчук, сте активни и го ограничуваат вашето време пред ТВ, постои голема шанса и тие да го сторат истото.

Што јадете: Дајте му на вашето дете информации за здравата храна што ја јадете додека ја јадете. Може да му кажете: „Јадам брокула со сос од лук. Дали сакате да вкусите? “

Кога готвите: Гответе здрава храна пред децата. Охрабрете ги да ви помогнат и кажете им за храната што ве одржува здрави.

Движење: Вежбајте секој ден. Направете работи што ќе ве направат среќни. Поканете ги децата да ви се придружат.

Слободно време: Избегнувајте ТВ или премногу време за компјутер. Децата ќе бидат помалку во искушение да го отворат компјутерот ако ги вклучите во вашите активности.

Стратегии за подобар живот

Препознајте дека имате поголема контрола отколку што мислите. Може да го исклучите ТВ, компјутер или видео игра. Можете да изберете да се симнете од автобусот пред да стигнете до вашата дестинација и да пешачите, особено кога сте со вашите деца. Може да се одлучите за оброци побогати со зеленчук.

Помислете на непосредните придобивки. Ако намалувањето на ризикот од срцеви заболувања во иднина изгледа апстрактно, фокусирајте се на добрите работи што можат да се случат сега. Нема да гладувате ако ги намалите порциите или се откажете од десертот. Пешачење, танцување или играње со вашите деца е многу забавно и може да биде одлична вежба.

Полека, полека направете промени во секојдневните активности. Предлагајќи дека членовите на семејството одат џогирање секој ден, можеби ќе бидете изненадени. Полесно е да се започне со некои промени во исхраната и физичката активност што целото семејство е навистина подготвено да ги испроба. На пример, прошетајте после вечера неколку ноќи неделно, наместо да го вклучувате телевизорот.

Изберете поздрава храна

Можеби ќе треба да направите големи промени во навиките во исхраната на вашето семејство, но ако промените се ненадејни, постои ризик тие да не бидат прифатени или напуштени брзо. Започнете со мали, прогресивни чекори кон здрава исхрана - како што се додавање на салата на вечера секоја вечер или промена на помфрит со печен зеленчук - наместо драстична трансформација. Бидејќи малите промени стануваат вообичаени, можете да додадете повеќе здрави избори.

Храна во боите на виножитото. Послужете и поттикнете ја потрошувачката на широк спектар на овошје и зеленчук. Ова треба да вклучува црвена (цвекло, домати), портокал (моркови, тиква), жолта (компири, банани), зелена (зелена салата, брокула) и така натаму.

Појадокот нека биде приоритет. Децата кои појадуваат имаат помала веројатност да бидат со прекумерна тежина или дебели отколку оние кои се откажуваат од првиот оброк во денот. Важно е да се фокусирате на здрав избор, како што се овесни снегулки, свежо овошје, богати влакна, житарки со малку шеќер, млеко со малку маснотии, наместо слатки житни култури, крофни или колачи.

Храна богата со шеќери. Намалувањето на количината на слатки и десерти што ги јадете вие и вашето дете е само дел од битката. Шеќерот се крие и во разни производи како што се леб, конзервирани супи, сос од тестенини, компири, замрзната храна, храна со малку маснотии, брза храна и кечап. Телото го добива потребниот шеќер од храна што го содржи природно - адитивите не се ништо повеќе од многу празни калории. Проверете ги етикетите и изберете производи со низок шеќер, користете свежи или замрзнати состојки наместо конзервирани.

Одлучете се за редовно време на јадење. Повеќето деца претпочитаат рутина. Ако вашите деца знаат дека ќе добијат храна во одредени периоди, поверојатно е дека ќе јадат она што ќе го примат кога ќе ја добијат.

Ограничете ги оброците во градот. Ако треба да јадете во градот, обидете се да избегнете брза храна.

Не одлучувајте за храна без маснотии, претпочитајте добри маснотии.

Не сите масти придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Наместо да се обидувате целосно да ги исфрлите мастите од исхраната на вашето дете, фокусирајте се на замена на нездравите масти со здрави масти.

Избегнувајте транс масти опасни по здравјето на вашето дете Обидете се да ги елиминирате или откажете полу-подготвената пржена храна и која било состојка со „делумно хидрогенизирано“ масло, дури и ако се тврди дека нема маснотии.

Додадете повеќе здрави масти, тие можат да му помогнат на вашето бебе да го контролира шеќерот во крвта и да спречи дијабетес. Незаситени или „добри“ масти вклучуваат авокадо, маслиново масло, ореви, масна риба, соја, тофу, семе од лен, микроби, бриселско зелје, кеale и спанаќ.

Паметно изберете заситени масти. Препорачливо е да се ограничи содржината на заситени масти на 10% од дневните калории на вашето дете Фокусирајте се на изворот на потрошени заситени маснотии: чаша полномасно млеко или природно сирење, наместо хот-дог, крофни или колачи. На пример: или пилешко на скара или риба наместо пржено пилешко.

Обрни внимание на закуски и слатки

Вашиот дом е местото каде што вашето дете јаде многу оброци и закуски, па затоа е од витално значење да имате здрава храна во кујната.

Не ги забранува целосно слатките. Целосната забрана за слатки може да го искуши детето да ги консумира во уште поголеми количини од вообичаеното, кога ќе им се даде можност. Наместо тоа, ограничете ја количината на колачи, слатки и пецива што ги јаде вашето дете и наместо тоа, воведете закуски и десерти на овошје.

Ограничете сок, газирани пијалоци и кафе. Безалкохолните пијалоци содржат многу шеќер, а шејковите и кафето можат да бидат исто толку лоши. Наместо тоа, дајте му на детето минерална вода со малку сок од лимон или свежо овошје нане.

Претпочитајте закуски во мали количини. Не ги претворајте закуските во оброк само по себе. Ограничете ги на 100 или 150 калории.

Фокусирајте се на овошје. За децата секогаш имајте сад со овошје, портокали, мандарини, нудете им наместо слатки, сокови од бобинки, јагоди, смути, свежо овошје додадено во обичен јогурт или јаболка исечени со путер од кикирики.

Билки и зачини. Користете билки и зачини со сладок вкус, како што се нане, цимет, каранфилче или морско оревче, за да додадете сладост во храната.

Проверете ја содржината на шеќер во житните култури. Постои голема разлика во количината на шеќер додадена на житарките. Некои житни култури содржат повеќе од 50% шеќер. Обидете се да измешате житарки со малку шеќер со омилените засладени житни култури на вашето дете или додадете свежо или суво овошје во овесна каша за природен сладок вкус.

Закуски од дома

Свежо овошје со ручек

Газирани пијалоци, лимонада и засладени сокови

Млеко и млечни производи, вклучувајќи сирење

Виршли, масно месо, колбаси, пилешки грутки

Цела слама и житни култури, гевреци, ореви, житарици, маслинки

Грчки шипки јогурт, овошје, смоква и ѓумбир

Колачиња, колачи, бонбони, сладолед, крофни

Обрни внимание на големината на порциите

Постојат начини да го контролирате апетитот на вашето семејство и да избегнете преголеми порции кога јадете надвор.

Откријте ја нормалната големина на порцијата. Количината на храна што ја навикнавте вие и вашето семејство да јадете може да биде два до три пати поголема од нормалната големина на порцијата. За да ја држите количината на калории под контрола, обидете се да ги ограничите порциите на големината на тупаницата.

Прочитајте ги етикетите за храна. Информациите за големината на порциите и калориите може да се најдат на задниот дел од пакувањето. Можеби ќе се изненадите колку се мали препорачаните делови или колку калории содржи храната.

Користете помали плочи. Делови ќе изгледаат поголеми и ќе јадете помалку кога користите мали чинии или чинии. За да го намалите искушението да послужите друга порција, не ставајте го целиот сад со храна на масата.

Дистрибуирајте храна од големи пакувања во помали контејнери. Колку е поголем пакетот, толку повеќе луѓе имаат тенденција да јадат повеќе без да сфаќаат.

Поделете калорична храна, како што се сирење, пица или чоколадо, на помали парчиња - и дајте им на децата помалку парчиња.

Намалете ги нарачките. Кога јадете во градот, споделете го аперитивот со детето или нарачајте само аперитив. Побарајте половина или половина порција, наместо голема.

Поканете ги децата да се движат

Седечките деца, кои премалку вежбаат, имаат најголем ризик да станат прекумерна тежина. На децата им треба еден час вежбање дневно за оптимално здравје. Можеби изгледа како многу, но вежбите не мора да се одвиваат во теретана или одеднаш. Наместо тоа, обидете се да вклучите движење во дневниот распоред на вашето семејство.

Идеи за физички активности:

Порано, нормално беше да се најдат деца како трчаат и играат на улица, природно трошејќи енергија. Ваквите ситуации денес се поретки, но сепак постојат други опции за физичка активност.

Активни игри. Ставете го далечинскиот управувач настрана и организирајте активни игри внатре. Обидете се со видео-игри базирани на активности, како што се Wii и Kinect кои играат стоејќи, движејќи се - симулирајќи танцување, скејтборд, фудбал, куглање или тенис. Откако детето ќе добие доверба, оставете го екранот и продолжете да играте на отворено.

Правете активности на отворено со детето. Прошетајте заедно, возете велосипед низ соседството, во паркот, посетете игралиште или играјте во дворот.

Направете ги работите заедно. Можеби не е прв избор на вашето дете, но учеството во домашни работи е многу ефикасен начин за движење.

Запишете ги децата во спортска активност или други активности. Доколку ви дозволува буџетот, предложете им на децата да играат спорт или да се занимаваат со физичка активност.

Пријавете се на марш или маратон на 5 или 10 милји со вашето дете. Понекогаш, извршувањето на целта може да ги мотивира дури и оние кои не се подготвени.

Ограничете го времето пред екранот. Студиите покажуваат тесна врска помеѓу времето поминато пред екранот и дебелината. Поставете ограничувања за гледање телевизија, играње игри и сурфање на Интернет. Експертите препорачуваат за деца не повеќе од два часа на ден. Колку помалку деца поминуваат пред екранот, толку повеќе време имаат за физички активности. Личен пример е важен, исто така го намалувате времето поминато на компјутер или на ТВ.

Престанете да јадете пред ТВ. Ограничете го внесот на калории на вашето дете со скратување на времето поминато пред екранот. Кажете му на детето дека, од тој момент, семејството јаде на масата.

Изберете друга награда. Наместо да го наградувате вашето дете со повеќе време пред ТВ или компјутер, ветете нешто поразлично, како што е патување или активност по ваш избор.

Охрабрете го детето да развива нови хоби

Воведување на големи промени во животниот стил може да му донесе повеќе стрес на детето. Понекогаш вашето дете со прекумерна тежина или дебело дете може да се чувствува осамено, тажно, вознемирено, засрамено или обесхрабрено. Во минатото, можеби сте доживеале стрес со јадење или поминување време пред ТВ. Помогнете му да најде здрава алтернатива. Прашајте го што хоби би сакал. Хоби може да им помогне на децата да ја зголемат самодовербата, да го ослободат стресот и да имаат позитивен став.