Дебелина, причина бр
Алармантна // Медицинска состојба на исхрана и метаболизам
Дебелината се дефинира како прекумерна тежина во однос на нормалната тежина. Пресметувањето на индексот на телесна маса и мерењето на обемот на струкот ни помага да откриеме нарушувања на телесната тежина. Индексот на телесна маса (БМИ) е универзално прифатена мерка за одредување на профилот на една личност.
Индикатор за дебелина
Ако БМИ е помеѓу 18,5 и 25, тогаш тежината е нормална. БМИ ја открива вкупната количина на телесни масти. Се пресметува со делење на тежината (во кг) со висината (во метри) на квадрат.
БМИ помал од 18,5 укажува на недоволна тежина, што може да доведе до здравствени проблеми. Ако резултатот е помеѓу 25 и 29,9, почнуваме да зборуваме за вишок тежина. Од 30 наваму, се јавува дебелина, а на над 40 години се дискутира за морбидна дебелина.
Друг индикатор за дебелина е половината - над 88 см кај жените и над 102 см кај мажите.
Причини и компликации
Олеснето со седентарен начин на живот и неурамнотежен внес на диета, дебелината може да има и медицински причини и лекови, под влијание на други надворешни фактори.
Причините за дебелината можат да бидат комплексни, но најважни се: прејадување, лошо образование за храна кај деца, начин на живот, ментална траума, стрес, депресија, прекумерна потрошувачка на алкохол.
Меѓу најчестите компликации на дебелината се следниве: дијабетес тип II; висок крвен притисок; коронарна атеросклероза; удари; локомоторни нарушувања (остеоартритис); синдром на апнеја при спиење.
Вистински здравствен проблем
Штетните ефекти на дебелината врз нашето здравје се добро познати. Намалувањето на телесната тежина за 5-10% може да има корисни физиолошки ефекти врз телото, губењето тежина дури и со овие проценти може да ја подобри општата состојба на оние кои страдаат од оваа состојба.
Бројни студии покажуваат дека одржувањето на нормална тежина, но и слабеењето во случај на прекумерна тежина или дебели луѓе имаат корисна улога во превенцијата и третманот на висок крвен притисок и дијабетес. Кардиоваскуларните болести, водечката причина за смртност во светот, се директно под влијание на степенот на дебелина.
Промената на животниот стил и систематската физичка активност се најефективното и безстрано решение за постигнување на овие цели.
Диета и природни лекови
Препорачана храна во исхраната:
- посно говедско, телешко и живина (варено или печено);
- посно риба (штука, штука, седало, размавта, пастрмка);
- супи од зеленчук, павлака, ким, борш од зеленчук;
- обезмастено млеко, јогурт, урда, несолен урда, пролетна телемеа;
- варени јајца (двапати на ден, во отсуство на месо или три пати неделно);
- растителни масла (20-30 g на ден);
- сол во максимална количина од 5 g на ден;
- среден леб или Греам (максимум 120 g на ден), понекогаш заменет со палента (40-50 g);
- зачини од билки (мајчина душица, тарагон, копра, зелен магдонос, ариш, ловоров лист, ким);
- десерти само од свежо овошје или компоти засладени со сахарин;
- вода за пиење во количина од 1,5-2 литри на ден (пијан помеѓу оброците) за зголемување на диурезата и елиминирање на токсините од телото.
Целерот ги забрзува метаболните изгореници
Целерот е богат со витамини А, Б, Ц и минерални соли. Се смета за многу добар лек против дебелината како резултат на ефектите од мобилизирањето на мастите во продавниците, при елиминирање на вишокот вода и забрзување на метаболичките изгореници, со дополнителна потрошувачка на енергија. Се јаде сурово, пред главните оброци, во форма на комплексна салата или како сок (150 гр на ден, во лекови од 15-20 дена).
Гравот и грашокот ги „топат“ мастите
Зелен грав и суров грашок се користат во дебелина, имаат диуретични, депресивни и реминерализирачки својства, со вклучување во намалување на залихите на маснотии.
Кромид, праз и лук, сојузници во борбата против дебелеењето
Кромидот, празот и лукот се користат за намалување на телесната тежина преку неколку механизми, имаат диуретични, лаксативни и тонични својства и ја интензивираат елиминацијата на вишокот вода од ткивата и урична киселина во крвта. Се консумира и свежо и во разни јадења.
Плодот што прави чуда во борбата против дебелината
Јаболката содржи несварливи состојки кои помагаат во развој на бактерии поврзани со слабеење во цревата.
Според неодамнешното истражување на експерти од оваа област, луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат јаболка, бидејќи тие промовираат развој на одредени бактерии во цревата.
Јаболковите влакна и плифенолите остануваат несварени и на тој начин му помагаат на организмот во борбата против бактериите кои се наоѓаат во нездравата храна. Така, одржувањето на цревната бактериска рамнотежа го намалува хроничното воспаление, зголемувајќи го ризикот од дебелина. Целиот механизам доведува до создавање на чувство на ситост и спречува потрошувачка на прекумерна количина храна.
Покрај тоа, јаболката го зајакнува имунолошкиот систем, го намалува ризикот од дијабетес, кардиоваскуларни болести, мозочен удар и понизок холестерол. Се препорачува да се јадат две или три јаболка на ден, но не треба да се готват, бидејќи полифенолите во нивната содржина се уништуваат.
Првиот чекор, појаси од зеленчук и овошје
Во терапијата со прекумерна тежина се препорачуваат 10-20 дена лекови со свеж зеленчук и овошје, сурови сокови од зеленчук и преработени овошја, кои имаат вистински квалитети преку нивните ниски вредности и разните лековити својства. Тие имаат мала калорична вредност и обезбедуваат, скоро целосно, потреба за природни витамини (Ц, Б, А, Д, ПП) и минерални соли (калиум, магнезиум, железо, калциум, фосфор, итн.). Имајќи голем волумен, тие лесно можат да го полнат стомакот, а поради високата содржина на целулоза даваат чувство на ситост. Препорачливо е некои зеленчуци и овошја да се послужат рендани или ситно исецкани за целулозата да не стане иритирачка за дигестивниот тракт.
Белешка: Третата сабота во мај е прогласен за Европски ден против дебелината.
Страница создадена од Марија Борода (Избор од романскиот печат)