Дебелината

Заедничката причина е диспозиција и однесување. Можеме да го смениме однесувањето.

„Мефистофел
Исто така постои и природен лек за да ве подмлади:
Но, тоа е во друга книга,
И тоа е чудно поглавје.
тупаница
сакам да знам.
Мефистофел
Па добро! Средство без пари
И да има лекар и волшебство:
Излезете директно на терен,
Започнете со сечкање и копање,
Чувајте ги вас и вашата цел
Во многу ограничен круг,
Јадете немешана храна,
Liveивејте со говедата како говеда и не сметајте ги за грабеж,
Да ја оплодиш полето што сам си го собираш;
Тоа е најдобриот начин, верувајте,
Да те подмладам до осумдесет години! “
Гете „Хексенкиче“ Фауст I, во Трагедијата Прв дел, стихови 2348-2361

Според СЗО, возрасните со индекс на телесна маса над 25 се со прекумерна тежина, со вредност над 30 се многу прекумерни. Возрасен човек кој е висок 1,80 метри се смета за прекумерна тежина од 81 килограм и за силна тежина од 97 килограми. 4% од жените и 1% од мажите се со недоволна тежина. Погледнете Мерења на телото на Федералниот завод за статистика За податоците од Федералното истражување на здравјето во 1998 година за тежината на Германците Веќе една четвртина од сите канадски деца од предучилишна возраст имаат прекумерна тежина. (CMAJ 2004 171: 235-239; Повеќе од 2/3 од сите возрасни Американци се обидуваат да ослабат одвреме-навреме. Во текот на 1996 година ова беше 29% од мажите и 44% од жените. Јадењето помалку маснотии е најчесто Стратегија, сепак, повеќето од нив всушност не го намалуваат дневниот внес на калории како што е препорачано. Намалениот внес на маснотии не секогаш доведува до намален дневен внес на калории, а потоа, исто така, не до посакуваното слабеење. Многумина исто така се занимаваат со спорт, но само мал дел од препорачаните во американските упатства 150 мин/недела. Недостаток на вежбање со несоодветно непотребно користење на автомобили е еден од факторите на ризик за зголемување на телесната тежина. Идеално, повеќе вежби започнуваат во секојдневниот живот. „Недостаток на време“ не само што доведува до помалку вежбање, туку и до помалку напор за готвење.

Во САД, околу 300.000 смртни случаи годишно се претпоставуваат како резултат на прекумерна тежина. Во многу голема студија за медицинска сестра, жените имаа најниска стапка на смртност со нивната тежина 15% под американскиот просек.

Дебелината ја прави депресијата поверојатно, барем кај млади жени; слабеењето ја подобрува оваа депресија. J. B. Диксон; и др. Arch Intern Med. 2003 година

Прекумерната тежина и дебелината се класифицираат со употреба на индексот на телесна маса (БМИ). БМИ е количник на тежина и квадрат на вашата висина.

БМИ =

Тежина кг
Големина (м) 2

Пример: Висина 1,78 м - тежина 96 кг

БМИ =

96
(1,78) 2

= =

3,96
3.17

= 30,3 кг/м (2)

Прекумерната тежина и дебелината се класифицираат со употреба на БМИ на следниов начин (Извештај на СЗО 1995 и 1998 година):

Нормалната тежина на Брока во кг е дефинирана за мажи како висина во см минус 100; за жени, од оваа вредност се одзема уште 5 до 10%. Пречекорувањето или паѓањето под нормалната тежина на Брока обично се дава во проценти. Индексот Брока го опишува количникот на реалната тежина и нормалната тежина на Брока.

Според студијата за DHP, спроведена во 1990 година на 4.700 репрезентативно избрани мажи и жени на возраст од 25 до 69 години, просечниот БМИ за мажи бил 26,8. 51% од популацијата имала прекумерна тежина (БМИ> 25) и 19,3% од жените и 17,2% од мажите биле дебели (БМИ> 30). Од 1985 до 1990 година, инциденцата на дебелина (БМИ> 30) значително се зголеми кај мажите и жените: 1985 година: 15,1% од мажите и 16,5% од жените, 1990 година: 17,2% од мажите и 19, соодветно. 3% од жените) (Бергман и сор., 1989, Хофмајстер и сор., 1994).

Како дел од проектот МОНИКА, над 1989 000 луѓе (стари од 25 до 75 години) беа евидентирани во Аугсбург и во две соседни области во 1989/1990 година. Просечниот BMI бил 26,9 за мажи и 26,0 за жени (Filipiak et al., 1993).

Најновите германски податоци се достапни од Сојузната канцеларија за здравство (БГА 1994) и беа објавени во 1994 година. Преваленцата од 20% е потврдена за дебелина.

Врз основа на достапните податоци, мора да се претпостави дека секој втор возрасен германски граѓанин има прекумерна тежина (БМИ> 25) и секое петто до шесто лице е дебело (БМИ> 30).

Во меѓународна споредба, Сојузна Република Германија е една од земјите со многу голема преваленца на дебелина, со општ тренд на пораст.

Тековните податоци од САД исто така покажуваат зголемување на дебелината во 90-тите години на минатиот век.

Другите фактори на ризик секогаш мора да се земат предвид, Според Студијата за срцето Фрамингам, луѓето со низок ризик од кардиоваскуларни заболувања

Серумски холестерол 160-199 mg/dL

ЛДЛ холестерол 100-129 mg/dL

ХДЛ холестерол 45 mg/dL кај мажи и 55 mg/dL кај жени

Крвен притисок

Откако ќе почнеме да јадеме, пораките за внесување храна се испраќаат до мозокот од нашиот дигестивен тракт. Овие пораки играат голема улога во контролирањето на внесувањето храна. Храната ги активира рецепторите на јазикот, грлото, стомакот, дуоденумот, црниот дроб и другите органи. Идентификувањето на храната, нејзината обработка и апсорпција придонесуваат за чувство на ситост. Нивото на шеќер во крвта и другите промени во хемијата на крвта или сигналите за истегнување на желудникот, исто така, придонесуваат за чувство на ситост. Сигналите создаваат негативни повратни информации за мозокот, колку повеќе овие сигнали се здружат, толку побрзо ќе заврши оброкот.

Овие сигнали стигнуваат до мозокот преку аферентни висцерални нервни влакна и крвта. (аферентни = кон мозокот) Пептидите за заситеност сигнализираат до мозокот, на пример, преку вагусниот нерв и преку рецепторите во самиот мозок дека е потрошена доволно храна. Оваа информација специфична за оброците првенствено се пренесува преку јадрото на осамениот тракт во мозочното стебло, тоа е област на мозочно стебло што ги интегрира аферентните нервни влакна од јазикот и остатокот од гастроинтестиналниот тракт. Од јадрото на осамениот тракт во мозочното стебло, информациите се пренесуваат на хипоталамусот и оттаму на фронталниот лобус. Ако додадете такви пептиди како холецистокинин, сатурацијата се јавува побрзо. Холецистокинин, исто така, ја зголемува перцепцијата на гастрична дистензија и, исто така, доведува до побрзо чувство на ситост преку овој механизам.

Хормоналните нарушувања играат мала улога како причина; таквата причина се наоѓа кај помалку од 1% од луѓето со прекумерна тежина.

Секундарните болести се чести Вратете се на почетокот

Безбедност на додатоци на диети при слабеење после Спектар на дијабетес 14: 169-175, 2001 г.
Презиме	Механизам на дејствување	доказ	Несакани ефекти	Забелешки
Хром пиколинат	Ги чувствителизира рецепторите за гликоза чувствителни на инсулин во мозокот и на тој начин делува како апетит

заситени помалку од 10%

мононезаситени 10-15%

полинезаситен: до 10%

Дел од повеќето масти од животинско потекло

на пример, маслиново масло, современи масла од репка

до 10% растителни масла, диетален маргарин

Вратете се на почетокот

Принципи на слабеење:

Покрај маснотиите, мора да се земат предвид и јаглехидратите.

Според неодамнешните студии, клучниот збор при избор на јаглени хидрати се нарекува гликемиски индекс

Германското друштво за исхрана ги сумира принципите за здрава диета во 10 едноставни правила:

Разновиден, но не премногу
Помалку маснотии и храна со многу маснотии
Зачинета, но не и солена
Малку слатко
Повеќе цели зрна
Многу зеленчук, компири и овошје
Помалку животински протеини
Пијте разумно
Мали оброци почесто
Подгответе вкусно и прилагодливо на хранливите состојки

Водечки вредности за внесот на енергија кај возрасните со лесна физичка активност:

Средно-тешки работници: 2,5 MJ (600 kcal) Тешки работници: 5,0 MJ (1200 kcal) Тешки работници: 6,7 MJ (1600 kcal)

Да се намали телесната тежина само преку спорт и вежбање е тешко, со цел воопшто да изгубите мерлива тежина, потребни ви се најмалку 20 минути нон-стоп вежба со умерен интензитет дневно. Сепак, вежбањето го олеснува губењето тежина и исто така се спротивставува на некои од факторите на ризик од дебелина. Dunn AL, Marcus BH, Kampert JB, et al. Споредба на животниот стил и структурирани интервенции за зголемување на физичката активност и кардиореспираторната кондиција: рандомизирано испитување. JAMA.1999; 281: 327-334. АБСТРАКТ | ЦЕЛОСЕН ТЕКСТ | PDF | БРОЈ

Диететски влакна, зголемување на телесната тежина и фактори на ризик за кардиоваскуларни болести кај млади возрасни Дејвид С. Лудвиг; Диететски влакна, зголемување на телесната тежина и фактори на ризик за кардиоваскуларни болести кај млади возрасни Дејвид С. Лудвиг; Марк А.Переира; Кендис Х. Кроенке; Anоан Е.Хилнер; Линда Ван Хорн; Martha L. Slattery; Дејвид Р. Jacејкобс, JrABSTRACT | ЦЕЛОСЕН ТЕКСТ | PDF

Бихевиоралната терапија ви помага да истраете. Можете да постигнете многу самостојно. Правила кои помагаат во слабеењето да бидат успешни.

Дебелината е главната причина за дијабетес кај возрасните

Дебелината на стомакот и прекумерната тежина имаат неповолно влијание врз текот на дегенерацијата на макулата. Дегенерацијата на макулата е најчеста причина за слепило во староста. Обично се погодени областите со најостар вид на дното. Ј.М. Седон; 2003 година; 121: 785-792. АПСТРАКТ

Несакани ефекти на губење на тежината по Упатства на германското друштво за дебелина Пад на крвниот притисок, нервоза, замрзнување и треперење, реверзибилно опаѓање на косата, зголемување на урична киселина и креатинин кога има недоволно внесување течност, недостаток на протеини кога има недоволно и биолошки инфериорно внесување протеини. Недостаток на витамини, минерали и елементи во трагови може да се појави ако внесувањето е недоволно и мора да се компензира со дополнителна замена. Со намален или без внес на влакна, може да се појави запек. Важно е да внимавате на смените во менструацијата, бидејќи овулацијата не може да се пресмета и ризикот од бременост се зголемува. Ефектите од лековите може да се зголемат со губење на тежината. Употребата и дозата на лекови мора да се проверат од лекарот што препишува во случај на губење на тежината.