Дебелината во староста
Од 40-та година, нашето тело се менува. Метаболизмот се забавува и телото се прилагодува на одржување на телесната маса. Мускулната маса се намалува стабилно, додека процентот на маснотии се зголемува. Покрај тоа, постои хормонална промена што може да доведе до зголемување на телесната тежина и кај жените и кај мажите. Но, не само што влијае природниот процес на стареење, туку и нашиот начин на живот. Откријте овде како можете да останете активни во втората половина од вашиот живот.
Недостаток на вежбање и лоша исхрана
Повеќето луѓе се движат сè помалку - постарите луѓе се особено погодени. Покрај тоа, постои исклучително диета со многу маснотии со голем процент на јаглени хидрати. Здраво слабеење може да има многу корисни ефекти. Метаболизмот повторно се стимулира, се намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања и се ублажува болката во зглобовите.
Најдобро е да се избегнува храна со шеќер и висока енергија. Дали знаевте дека соковите, газирани пијалаци и алкохолни пијалоци често се чисти калориски бомби? Наместо тоа, подобро е да користите вода и незасладени чаеви или шприцер сок. Се разбира, овошјето и зеленчукот не треба да изостануваат во разновидната диета. Витамините и хранливите материи што ги содржи ви помагаат да изгубите тежина и да бидете здрави. Треба да се вклучат и протеини - месото и кваркот со малку маснотии се добар избор. Одвојте доволно време за да ја промените вашата исхрана и да избегнувате брзи и нездрави диети.
Ако сакате да изгубите тежина на старост, дефинитивно треба да внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Пред да започнете со какво било губење на тежината, телото прво мора да добие мускулна маса. Обидете се со мешавина на сила, издржливост и тренинг за координација. Повторно џогирајте, прошетајте долго или возете велосипед. Губење на тежината и добро јадење може и треба да биде забавно.
Внимавајте при слабеење
Според студиите, идеалната тежина за луѓето над 75 години е индекс на телесна маса (скратено БМИ) од 27. Ова е малку над нормалната тежина, но се покажа дека неколку килограми повеќе не им штети на постарите луѓе. Тие честопати подобро преживуваат сериозни болести. Но, ако имате БМИ од 30+ треба да бидете внимателни. Тешката прекумерна тежина носи многу ризици и опасности по здравјето. Секогаш консултирајте се со лекар пред да ја промените вашата исхрана или диета. Во консултација, можете да составите соодветен план за исхрана и обука.