ДЕЕС диета Слабејте без ограничувања и напор - инспирација секој ден
ДЕЈС диета ја зафати Америка и нејзиниот успех наскоро ќе ги освои жените ширум светот. Она што ја прави оваа диета целосно различна од сите други е нејзиниот корисен карактер не само за фигурата, туку и за здравјето.
Преведено како „диететски пристапи за запирање на крвниот притисок“, оваа диета се базира на храна корисна за кардиоваскуларниот систем, во голема мера го намалува ризикот од срцеви заболувања и ги елиминира вишокот килограми.
Гласаа за најздрава диета, не е ни чудо што станува сè попопуларна и ветува намалување на крвниот притисок и холестерол, а влијанието што го има врз бројката е несомнено.
Еве како да изгубите тежина без да броите калории и да седите во теретана со часови
Според нутриционистката Марла Хелер, клучот за успехот е да се фокусирате на видот на храната што ја јадете, без да се грижите за маснотиите и калориите.
Препорачливо е да консумирате посни протеини и здрави масти кои ќе ви дадат чувство на ситост, со што ќе успеете да го контролирате апетитот.
Диетата ДАШ е поделена на две фази:
Тоа одредува губење на тежината од 3 килограми во првите 14 дена, а во рок од 2 месеци ќе изгуби помеѓу 5-15 килограми.
Трае 2 недели и има улога на ресетирање на метаболизмот, правејќи премин кон диета со мал внес на јаглени хидрати.
Јадете што повеќе храна богата со протеини, без овошје и цели зрна, ве држи сити подолго време, а малата потрошувачка на јаглени хидрати и шеќер ќе доведе до губење на тежината со брзо темпо.
За 14 дена, служете 3 оброка (појадок, ручек, вечера) и проверете дали секој содржи храна од следниве категории:
- Храна богата со протеини и со малку заситени масти: посно месо, штука, пилешко, леќа, грашок, соја, јајца, незасладен јогурт.
- Масти корисни за здравјето на срцето: храна што содржи омега 3 и полинезаситени масти: авокадо, растителни масла (маслиново, семе од репка и орев).
- Храна богата со протеини и здрави масти: лосос, скуша, ореви, по можност непечени и без сол.
Дозволено ви е зеленчук, освен оние богати со јаглени хидрати, како што се компири.
Храна богата со јаглени хидрати што мора да се елиминира: леб, ориз, варени јадења, тестенини.
5 чекори за успешна диета
- Јадете три оброка на ден, плус закуска на ручек и по избор може да послужите еден пред вечера. Не прескокнувајте ниту еден од овие оброци или закуски бидејќи тие имаат улога да одржуваат рамномерно ниво на шеќер во крвта, така што нема да чувствувате потреба да јадете.
- Треба да се избегнуваат барање физички активности, како што се аеробик, зумба, џогирање. Наместо тоа, направете умерено вежбање 30 минути на ден. Одење или трчање сесија ќе ги намали стомачните масти.
- Легнете порано. Двете недели ќе ве направат помалку енергични и треба да одморите повеќе. Бидете сигурни, втората фаза од програмата ќе ви ја врати енергијата.
- Консумирајте многу течности. Избегнувајте кофеин и пијте најмалку 8 чаши вода дневно, чај од печурки и сок од зеленчук.
- Не отстранувајте ја солта. Диетата пристапена за 14 дена, без шеќер и јаглени хидрати, може да доведе до дехидрираност, затоа дајте си умерено внесување сол за да спречите брзо губење на течности.
Погледнете на следната страница што вклучува втората фаза од диетата ДАШ
Фаза 2 - Чувајте ги килограмите на растојаниепарастаси
Откако успеавте да изгубите тежина за 14 дена, сега мора да најдете начин да ја задржите фигурата засекогаш послаба.
Сега мора повторно да внесете овошје, цели зрна и зеленчук богати со јаглени хидрати во вашата исхрана, без да добиете тежина.
Продолжете да јадете зеленчук, протеини на секој оброк, но исто така додавајте и цели зрна, не повеќе од три порции) и овошје (само две порции).
Слабеењето сега ќе биде побавно отколку во првата фаза, но токму тоа ја прави оваа диета цел живот.