Дефицит на ДКМедицински витамин Б12; и магнезиум кои влијаат; јони можат да ап; лошо
Витаминот Б12 и магнезиумот се неопходни хранливи материи, кои играат важни улоги во одржување на оптимално ниво на енергија. Витаминот Б12 доаѓа од животински извори, додека магнезиумот се наоѓа во растителни извори.
Јадењето на балансирана диета, која содржи и животински протеини и свеж зеленчук, треба да обезбеди доволно витамин Б12 и магнезиум во вашата исхрана. Додатоците на витамин Б12 се достапни како апчиња, сублингвални и инекции. Додатоците на магнезиум се наоѓаат во форма на апчиња или течности.
Витамин Б12
Витамин Б12 е хранлива состојка која се наоѓа главно во црвено месо, риба, живина, јајца и млечни производи. Не се наоѓа природно во растителни извори, но честопати некои видови житни култури се збогатени со витамин Б12. Витаминот Б12 е неопходен за здравјето на нервите и крвните клетки и за создавање на клеточна ДНК. Препорачаната дневна количина на витамин Б12 е многу мала: Националната канцеларија на институти за здравство за додатоци на храна препорачува само 2,4 мг за возрасни. Ако сте вегетаријанец или веган, можеби ќе треба да додадете додатоци на витамин Б12 во вашата исхрана за да бидете сигурни дека внесувате доволно оваа витална хранлива материја, забележува Лајвстронг.
Недостаток на витамин Б12
Недостаток на витамин Б12 во вашата исхрана може да ве предиспонира за замор и анемија. Други симптоми вклучуваат запек, губење на апетит, губење на тежината и болка во устата или јазикот. Бидејќи витаминот Б12 е неопходен за здравјето на нервите, недостатокот на оваа хранлива материја може да доведе до трнење или вкочанетост, а сериозни недостатоци може да доведат дури до оштетување на нервниот систем. Ментални проблеми поврзани со недостаток на витамин Б12 вклучуваат конфузија, проблеми со меморијата и депресија.
Магнезиумот е неопходен за здравјето и е четврти најзастапен минерал во организмот. Повеќе од половина од ова се наоѓа во скелетот, додека остатокот се наоѓа во клетките и многу мала количина, околу 1 процент, се наоѓа во крвта. Магнезиумот е вклучен во многу функции на организмот, вклучувајќи регулирање на срцевиот ритам и нивото на шеќер во крвта, стабилизирање на крвниот притисок и производство на енергија. Можете да добиете извори на магнезиум во вашата исхрана со јадење зелен лиснат зеленчук, семиња и мешунки или додатоци на магнезиум.
Превенција на магнезиум и болести
Бидејќи магнезиумот е вклучен во толку многу хемиски интеракции во телото, не е изненадувачки што истражувачите го проучуваат минералот за неговите својства што спречуваат болести. Тековните истражувања вклучуваат ефект на диети со висока содржина на магнезиум врз крвниот притисок, но бидејќи овие диети вклучуваат и други минерали, често е тешко да се утврдат директните ефекти на магнезиумот. Магнезиумот исто така може да биде вклучен во дијабетес затоа што му помага на вашето тело да метаболизира јаглехидрати. Дијабетичарите тип 2 често имаат ниско ниво на магнезиум во крвта. Улогата на магнезиумот во кардиоваскуларното здравје и остеопорозата исто така се изучува.
Синдром на хроничен замор
Луѓето со синдром на хроничен замор се толку уморни што не се во можност да ги извршуваат своите секојдневни работи. Одморот не им помага на нивните симптоми, кои можат да вклучуваат екстремен замор, слаба треска и треска, болка во мускулите и зглобовите, главоболка и болки во грлото. Според Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд, додека не се познати причините за хроничен замор, истражувачите се сомневаат во вирусна причина или имунолошки одговор на одреден стимул. Покрај терапијата со лекови, на пациентите со CFS им се кажува да земаат додатоци на магнезиум и витамин Б12. Магнезиумот покажа ветувања како засилувач на енергијата. Инјекции со витамин Б12 се препорачуваат наместо апчиња затоа што на телото му е полесно да го апсорбира витаминот.