Дефицит на калории, без оглед кога (калории, дефицит)

со цел да се намали телесната тежина, таканаречениот дефицит на калории е една од најважните карактеристики. Морам да користам повеќе од количината на енергија што ја трошам. Но, дали е тоа важно и кога станува збор за времето? Може ли да ги зголемам калориите навечер ако претходно ги регулирав оброците на таков начин што ќе дојдам до дефицит?

3 одговори

Телото може да го регулира тоа. Така, би било можно, на пример, да се зголеми калоријата на еден ден и соодветно поголемо намалување на калориите на другиот ден. Главната работа во просек (на пр. Пресметано во текот на неделата) имате дефицит на калории.

Во принцип, времето не е важно. Сепак, препорачливо е да пополните голем дел од вашите калории (1/3) со појадок (со многу јаглени хидрати!), Бидејќи едноставно имате многу повеќе енергија во текот на денот.

Во вечерните часови, честопати се препорачува да не консумирате многу јаглехидрати, бидејќи телото тогаш собира маснотии кога не може да ја претвори добиената енергија. Темата е контроверзна, но многумина прават и без јаглехидрати навечер.

Ако сакате и вие да го направите тоа, одговорот ќе биде: Да, може да консумирате и многу калории навечер, но треба да бидете сигурни дека овие не се состојат од премногу јаглехидрати.

Долгорочната сума се смета - сè друго е хокус-фокус

Да, времето навистина не е важно.

слични прашања

Здраво, јас јадев само 800 калории денес и всушност можам да јадам 2500 калории. Не е важно што јадам сè додека имам дефицит на калории? Може ли да јадам тестенини со кечап (омилена храна) додека имам дефицит? .

Здраво
Како да ослабам и да одржувам дефицит на калории?
Проба сè ... ниско, високо, малку маснотии, маснотии и малку јаглени хидрати. Но, без оглед на сè, јас сум толку гладен!
Јадете ме многу здраво, но не можам да добијам повеќе ... како и да го сторам тоа, не можам да задржам долгорочен дефицит од пр. 500 калории!

Еј, вистина е дека можете да јадете што сакате, тоа е ирелевантно, вклучително пица, сладолед и сл. Нездрави работи, главната работа е што сте во КАЛОРИСКИ ДЕФИЦИТ и слабеете?

Да претпоставиме дека трошам 2300 килокалории на ден и имам дефицит на килокалории 500. Јас тогаш јадам 1800. Не е важно кој дел од моите 1800 килокалории. На пример, јадам плескавица од 1800 килокалории или помфрит

Тоа значи дека ако сакате да изгубите тежина или сакате да ја одржите својата тежина, треба да постигнете дефицит на калории и да консумирате малку шеќер и јаглехидрати. Што е сега поважно? Помалку дефицит на Kh и шеќер или калории. И покрај 200 грама kh и 50 грама шеќер, добивам 1700 kcal и имам 300 дефицит. Дали е важно колку јаглехидрати и шеќер консумирате сè додека имате дефицит на калории? За мене, шеќерот доаѓа од овошни мусли и млеко со малку маснотии.

Еј момци, имам еден вид „програма“ што се одвива во моментот, пишува дека ми требаат најмалку 2500 килокалории на ден, но треба да консумирам само 1870 килокалории, така што ќе има дефицит на калории, мислам дека над 600 килокалории е навистина луд 17, 184 сантиметри и тежина од 82 килограми, да бидам искрен, не ми е гајле за тежината, само сакам да се ослободам од некои „масти“, па намалете го КФА, исто така, вежбам вежби на страна. Јас навистина не мислам дека ќе работи така лесно, затоа што ако имам само дефицит, телото ќе го земе остатокот од мускулната маса и не го сакам тоа затоа што тренирам. Пак, на обичен јазик: Дали треба да се занимавам со спорт (џогирање) покрај тренингот за сила за да го намалам КФА или треба да ја исфрлам мојата диета целосно во океанот? Само имам чувство дека што и да правам, ништо не работи, а КФА може дури и да се зголеми.

Знам дека јаглехидратите честопати доведуваат до зголемување на телесната тежина навечер, бидејќи се произведува инсулин, кој го инхибира согорувањето на маснотиите и како резултат, помалку може да се согорува за време на спиењето. Јас не јадам јаглехидрати, но имав идеја да јадам нешто лебно секој сега и тогаш навечер. Во принцип, имам дефицит на калории и сега не знам дали сепак ќе добијам тежина од јаглехидратите навечер. Јаглехидратите ве дебелеат навечер и покрај дефицитот на калории?

Здраво на сите ! Мало прашање во врска со дефицитот на калории на диета. Кога ја започнувам фазата на дефинирање во боди-билдинг, добро е познато дека мора да влезам во дефицит на калории. Еден зборува за околу 300-500 Kcal под метаболизмот во перформансите со цел ефикасно намалување на маснотиите. Моето прашање: Зарем не е важно како изгледа дистрибуцијата на хранливи материи сè додека имам дефицит? Во моментов имам два ума дали треба да ги намалам јаглените хидрати или мастите во мојата диета?! Но, исто така, си помислив, можам да ги намалам минимално сè додека имам дефицит на калории, и не морам некако да правам ниско-хидрати или малку маснотии, или?

Здраво, сè уште имам 300 калории отворени денес и, како и толку често, се прашувам дали не е важно што јадете со мојата диета од 1500 калории, или воопшто со дефицит. Секако дека јадам здраво и се надевам дека е доволно избалансирано, но на пример денес имам избор помеѓу зеленчук, соја млеко или можеби јогурт со некое овошје. Теоретски, планирав да јадам зеленчук само навечер, но тие не ве исполнуваат секогаш . Па на моето прашање: дали е важно сега што јадам вечерва, се додека има точен број на калории? Фала:)

178 см
прибл. 86 кг
17 години
одете во теретана 5 пати неделно

Ми требаат околу 1900 калории, но колку може да биде висок мојот дефицит? Јас не добивам повеќе со слабеењето во моментов. На почетокот на годината бев 105 кг и скоро повеќе од еден месец останав на 86 кг. Патем, минатата недела започнав да го додавам креатинот, па може да ставам вода секој ден, но колку може да биде дефицит на калории? Би сакал да продолжам да губам тежина што е можно побрзо, затоа би бил среќен ако ми кажете со највисока вредност. Вредност што може да биде во сивата област. Патем, јас сум исто така убеден дека моето тело е во состојба да има висок калориски дефицит, бидејќи веќе шест месеци сум на диета скоро континуирано. Порано имав дефицит од 250kcal, т.е. околу 1500kcal на ден. понекогаш само 1000 kcal на ден, но сега не знам што понатаму.

Јас навистина сакам да ослабам и тоа многу, многу брзо и да, знам дека може да биде штетно, но мислам дека можам да се справам со тоа.

Така, денес не бев гладен околу 0:30 часот наутро затоа што имав голема салата и семки и 1 јајце околу 21:00 часот, но некако имав огромен апетит, па добив 2 огромни домати со сол и бибер и скоро 1/2 конзерви туна која беше кисела во масло (се заканив и изразив малку). Проследено со 1 чаша незасладено млеко од соја. Како влијае ова на моето варење и тежина? Кога треба повторно да јадам? Некако се плашам дека ќе добијам тежина иако со вчера сè уште имам дефицит на калории. Но, не можете да верувате во броење калории како тоа и што прави моето тело со ноќните калории, дури и ако имам направено дефицит со мојата храна и спорт во текот на денот? Логично, тој не може да го користи повеќе, бидејќи не го доби тоа кога му беа потребни калориите. Веќе вечерав оброк дека тој веќе не може да гори исто така, дури и ако сум бил на 30-минутна прошетка.

Дали навистина САМО слабеете со дефицит на калории? Не е важно ШТО јадете?