Дефицит на калории, клуч за губење на тежината
Последна ставка
Масти во исхраната
Вистински успех во слабеење и градење мускули
Јаглехидрати и шеќери
Постојат илјадници методи за слабеење, некои малку поефикасни, други помалку и многу нездрава храна. Дури и ако мислите дека го најдовте најдобриот метод, постои една работа што не можете да ја избегнете: Дефицитот на калории, вашиот клуч за успех и во анаболната диета.
Колкав е дефицитот на калории?
Едноставно кажано, трошите повеќе калории отколку што трошите. Тоа секогаш треба да биде вашата цел, без оглед каква диета следите.
Дефицитот на калории е составен од две вредности. Еднаш од вашата дневна потрошувачка или основно барање и максималната количина што треба да ја земете за да изгубите тежина.
Секој има одредена потреба од калории. Ова е составено од повеќе фактори. На пример возраст, пол, висина, тежина и ниво на активност. Потребно ви е ова барање за да имате доволно енергија за тој ден. Ако сакате да изгубите тежина, мора да останете под основните услови. 200-400 kcal треба да бидат вклучени помалку.
Експериментирањето е важно
Предуслов за одржување на дефицитот е точното броење на вашите калории, исто така наречено следење или броење калории. Ова е единствениот начин да се знае што веќе сте потрошиле и што сè уште можете да консумирате. Исто така, постојат бројни апликации и веб-страници каде што можете да најдете информации за калории за сите производи. Можете исто така да го резимирате целиот ден на јадење таму и да видите колку калории сте потрошиле.
Штом ќе успеете, важно е да експериментирате. Слушајте го вашето тело, променете го дефицитот и видете како се чувствува на скалите. Ако изгубите малку или воопшто не изгубите тежина, тогаш зголемете го дефицитот на калории за уште 200 kcal.
Потоа, дадете си најмалку 3 дена за телото да реагира. Губењето тежина брзо е секогаш прва желба, но сепак е потребно одредено количество трпеливост.
1 килограм телесни масти = 7000 калории
Под претпоставка дека сакате да изгубите 500 g чиста телесна маст за една недела, би имале дневен дефицит на калории од 500 kcal. создаваат.
Тогаш вашиот дефицит на калории ќе се додаде до една недела 3500 kcal. (7 дена x 500 kcal.) биди половина од 1 кг маснотии во телото (7000 ккал.)
Значи, можете да видите дека слабеењето не е ништо повеќе од едноставна математика. Како сега го достигнувате својот дефицит, без разлика дали со глад, со вежбање, постење сок или диетални пијалоци, не е важно. Важно е: Чувајте го вашиот дефицит и знаете ја вашата базална стапка на метаболизам.
Дистрибуција на макроелементи
Во зависност од диетата низ која се борите, исто така е важно да се осигурате дека макроелементите се правилно распоредени. Со ниска хидрати или кетогена диета, важно е да го достигнете дефицитот со малку јаглени хидрати, уште поважни се здравите масти и протеини во дистрибуцијата.
Со диета без маснотии, секако е важно да се осигурате дека јадете само неколку масти. Така, можете да видите дека е важно да знаете неколку работи за вашата исхрана, тело и ум.
Знаење за дефицит на калории, губење на тежината, градење на мускулите и многу повеќе.
Дали треба да бидете запознаени со темата за прв пат Дефицит на калории, ослабнете и/или градете мускули, би сакал да ви препорачам книга. Во фитнес-букварот сè ви е објаснето како се однесува во исхраната со калориите. Како да создадете здрав дефицит за да изгубите дури 1 килограм.
Постојат многу митови и погрешни верувања во врска со диетите. Секогаш работи со дефицит на калории, како треба да се користи, при секојдневна исхрана или, исто така, при градење на мускули, можете да дознаете во бесплатниот прајмер за фитнес. Би сакал да ви ја препорачам оваа книга бидејќи ги вклучува сите знаења што ви се потребни за успешно слабеење и затоа што е навистина бесплатна, освен за испорака.