Дефицитот на вишок го менува нутриционистичкиот сектор
Промена на суфицит-дефицит?
на MadMike3107 »23 ноември 2015 година 11:47 часот
Сакав да го знам вашето мислење, што има смисла кога имате тенденција да ставате маснотии брзо.
6 месеци вишок од 300-500 kcal и потоа 2 месеци диета со -500 kcal дефицит
2 месеци вишок/1 месец диета/2 месеци вишок/1 месец диета
како почетник, дали се гради доста без маснотии или би било подобро? Имам цело време на светот да градам, па исто така вреди да се знае дали алтернативната варијанта е исто така релативно без маснотии, но трае подолго - не би ме интересирало за тоа тогаш.
Одг: промена на вишокот дефицит?
на лајонхард »23 ноември 2015 12:11
Одг: промена на вишокот дефицит?
на 1818 г. »23 ноември 2015 12:24
Дали брзо се дебелеете? Погледнете што јадете во текот на денот. Има луѓе, се вели, кои не можат да консумираат многу јаглехидрати без тие да се издигнат како бел слез над оган. Рече дека луѓето обично возат подобро со создавање ниски хидрати или АД/кетогени итн. Потоа, има и други кои возат подобро со HighCarbLowFat или мешавина од обете CarbBackLoading.
ММН пред сè до удобна диета на КФА, во зависност од вашиот вкус - за мене тоа е околу 09-10%. Тогаш ќе се изградите со вишок од 300 kcal, треба да се натрупате со постојан процент на телесни масти и да заштедите диета засега.
Панданот „обемува“. Во едноставни термини, јадете додека не паднете. Соберете многу маса/масна маса и мускулна маса и потоа намалете ја масната маса со диета. Јас не мислам така, но морам да го најдам твојот пат тука.
Важно е да одлучите за патека, а не за малку вишок тука, а потоа да се вратите во дефицит. Завршете „процес“ на најдобар можен начин и тогаш можете да размислите понатаму. Структура без маснотии не може да се постигне на овој начин. Може да се таложи со постојан процент на телесни масти (што веројатно треба да ја опише вашата изјава).
Одг: промена на вишокот дефицит?
на MadMike3107 »23 ноември 2015 12:49
Така, еднаш бев помеѓу 20 и 25% телесна маст, а потоа се спуштив на околу 15%, сега само би сакал да се обидам да ги соберам мускулите, без да завршам на 20 и повеќе, а потоа по 3 "фази на промена" (т.е. 2 месеци градење 1 месечна диета = 1 фаза) гледајте да добиете 10% процент на телесни масти.
Порано бев прилично неспортски и со 15% имав многу малку мускули и не сакав да трчам како стап (што веројатно ќе беше случај со 10%.) Дека сега ќе се вратам на 20% е добро за мене, може после да, диета повторно и дотогаш ќе се надевам дека ќе имам малку повеќе мускули под масниот слој, така што со 15% или 10% да не изгледа како да сум фигура на стап со малку торзо.
Оттука, се поставува прашањето дали би било можно полека да се зголемуваат мускулите со промената што ја опишав додека процентот на маснотии се одржува речиси ист и, на крајот, едноставно диета малку подолго за да се спушти на 10%? Би сакал да се поштедам од глетка од 20% (или повеќе) или би ми било поудобно да држам диета 1 месец помеѓу, отколку да висат на крајот од 2 или 3.
Се надевам дека разбравте донекаде на што мислам
едит: отприлика така го замислувам
Појдовна точка 15% телесни масти, низок процент на мускули
2 месеци изградба
1 месечна диета
2 структура
1 диета
2 структура
а потоа конечно 2 месечна диета
Тогаш требаше да имам изградено мускули додека останав релативно ист (околу 15%) и со последната диета да дојдам под 15 до 10 години - но да имам поголем процент на мускул отколку сега