Дефиниција на мускулите за почетници
Enthusубителите на боди-билдинг се соочуваат со два проблеми: првиот е зголемување на мускулната маса, и второто, отстранување на масниот слој и дефиниција на мускулите.
Инсулин е добра помош за дефинирање на мускулите бидејќи го забрзува транспортот на аминокиселини во крвта и гликозата во мускулните клетки.
Елиминацијата на дефиницијата на маснотии и мускули е вистински проблем за оние кои се соочуваат со неможност да ги исфрлат мастите и јаглените хидрати од нивната исхрана. Ако сте навикнати да јадете многу слатки или помфрит и леб, дефинитивно ќе работите повеќе за вашиот физички изглед.
Што треба да направите за да го дефинирате мускулот
Како прво, тој ги контролира јаглехидратите во исхраната и со тоа ќе ја намалите количината на гликоза во крвта. Елиминирајте го белиот леб, компири, ориз, тестенини, колачи и слатки и газирани или алкохолни пијалоци.
Што да јадете за време на периодот на дефинирање?
Заменете ги со црн леб со семиња, кафеав ориз, овошје и зеленчук. Јаглехидрати можете да добиете од зелена салата, зеленчук и зелена боја. Ако сте зависник од газирани сокови, направете свежо исцеден сок дома.
Што е најважно, за време на периодот на дефинирање, додадете поголема количина на вашата дневна исхрана пилешки или мисиркини гради, риба, белки и додатоци на протеини. Потребни ви се протеини, маснотии и мал внес на јаглехидрати.
Покрај тоа, интензивната обука ќе ги намали нивоата на инсулин и со тоа ќе ја намали големината на масниот слој. Можете да започнете со аеробни вежби, како што се трчање по неблагодарна работа или возење велосипед, или можете да трчате во паркот.
Кога правам кардио - пред или после тренинг?
Специјалистите сметаат дека аеробик треба да се направи по тренинг, на штета на оние кои веруваат дека идеалот е пред тренинг. Така, ако сакате да се дефинирате себе си, можете да направите аеробни вежби два месеци пред да започнете со тренинг со тежина или да ги комбинирате: боди-билдинг 45 минути и аеробик 10-15 минути. На нашата веб-страница можете да најдете неколку програми за обука за почетници.
Вежбањето со тегови помага да се развие мускулна маса и да се активира метаболизмот. Бидете сигурни дека тренингот со тегови е исто така корисен при слабеење, секако не толку како аеробикот, бидејќи го забрзува метаболизмот и телото ќе продолжи да согорува калории дури и откако ќе ја завршите работата.
Бидете внимателни, сепак, не користете тешки тегови на почетокот, туку зголемете ги додека стекнувате искуство и според препораките на тренерот за боди-билдинг.
Пред аеробик тренинг, користете Л-карнитин за забрзување на метаболизмот и издржливоста. Л-карнитинот ја стимулира енергијата за време на тренинзите и ви помага да согорувате маснотии до 70% повеќе.