Дефинирање на план за обука во боди-билдинг - идеално за добитници на тешка форма
План за обука за дефинирање и губење на маснотии - за тешко стекнувачи
Оваа дефиниција на планот за обука е особено погодна за тешки добитници, т.е. за спортисти со брз метаболизам. Но, планот се препорачува и за некои меки добитници (бавни до средни метаболни типови). Можете да најдете алтернативен план за обука за губење на маснотии за екстремни меки добитници тука: План за обука за губење на маснотии за меки добитници
Нашиот план за обука за дефинирање и губење на маснотии е давање на претходно обучените мускули на неопходното подесување. Со помош на овој план за обука, постојната мускулна маса треба да постигне најголема можна дефиниција, форма и густина, при што процентот на телесни масти може да се намали на минимум преку дополнителен кардио тренинг.
За време на фазата на дефинирање, примарната цел е да се одржи што е можно повеќе мускулна маса додека се намалуваат мастите на минимум. Со потенка кожа и низок процент на маснотии, мускулите изгледаат многу поголеми и поцврсти. Ве молиме, заборавете на бајките дека можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии. Чисто физиолошки, ова воопшто не е можно. За да изградите мускули (градење на дополнително ткиво на телото) ви треба калориски вишок како градежен материјал, т.е. мора да консумирате повеќе калории отколку што ви требаат. За да ги разградите маснотиите во телото, потребен ви е дефицит на калории, т.е. треба да внесувате помалку калории (приближно 500 калории) отколку што ви требаат.
Пример за план на исхрана за губење на маснотии може да најдете тука План за исхрана Исхрана и маснотии
Планот за обука наведен подолу ве поддржува во контекст на прилагодениот план за исхрана за дефинирање на мускулите при постигнување на дефинирана и жилава фигура и намалување на процентот на маснотии во телото на минимум. Основните вежби со релативно голема тежина обезбедуваат да се задржи што е можно повеќе мускулна маса и сила. Изолационите вежби на влечење на кабел или машини во комбинација со висок интензитет и специјални принципи за обука го обезбедуваат неопходното подесување на мускулите.
Совет на ангели за исхрана на спортот:
Јадете доволно високо квалитетни извори на протеини (протеини). Доколку е потребно, можете да ја надополните вашата исхрана со протеински прав. Протеините не само што придонесуваат за градење на мускулите, туку и за одржување на мускулите.
Можете да ги зголемите вашите физички перформанси со земање 3 g креатин/ден *. Тука можете да ги користите нашите креатин во прав или креатински капсули доколку е потребно.
План за обука за поголема дефиниција - совршен за сите тешки добитници
Дефинирање на рамковниот план за обука:
- Систем за обука: Сплит план за обука од 4 дела (тренинг со пирамида)
- Времетраење на програмата: 8 недели
- Цел на обука: дефиниција
- Ниво на обука: Напредно
- Единици за обука неделно: 4x
- Пауза во реченицата: 2 минути
- Темпо: Намалете ја тежината полека, држете ја 1 секунда, а потоа изнесете ја експлозивно
- Тежина на обука: Тежината во комплетите останува иста ако е достигнат целниот број за повторување и се чувствувате сигурни дека ќе се зголемите, а потоа зголемете се на следната единица со најмало можно зголемување (најдобро е да набавите два 500гр дискови)
- Интензитет: Без мускулна инсуфициенција! Сетот за обука е завршен 1 - 2 повторувања пред неуспехот.
Важна забелешка:
Екстремни тешки добитници ве молиме направете го овој план без супериорти!