Дехидратација и спортски пијалоци Кошарка, дехидрација, исхрана, спортска исхрана
Кој пијалок е најсоодветен за да се избегне дехидрираност, да се обезбеди соодветна хидратација за време на тренингот и со тоа да се одржат атлетските перформанси? Студија го разгледа ова прашање
Ефектите за намалување на перформансите на дехидрираност врз атлетските перформанси се одамна познати. Но, кој пијалок е најсоодветен за да се избегне дехидрираност, да се обезбеди соодветна хидратација за време на вежбање и на тој начин да се одржат атлетските перформанси? Американските научници го истражуваа ова прашање за спортска исхрана во произволно двојно слепо истражување на кошаркари на Универзитетот во Пенсилванија.
Учењето
15 кошаркари (на возраст од 12-15 години) беа изложени на 3 одделни 2-часовни тренинзи на високи температури и со различни стратегии за пиење:
- Потрошувачката на без пијалоци доведе до 2% дехидрација (т.е. губење на течности одговараше на 2% од телесната маса).
- Конзумирање на 6% јаглени хидрати/електролитски пијалок резултираше во одржување на нивото на хидратација
(т.е. 0% дехидратација).
- Конзумирање на вкус на вода, плацебо пијалок одржуваше нивоа на хидратација без јаглехидрати/електролити.
Секоја тренинг сесија беше проследена со фаза на опоравување. По оваа пауза, 15-те тестирани лица завршија специјално дизајнирана серија континуирани кошаркарски вежби дизајнирани да симулираат игра (12-минутни четвртини од играта со 10-минутно полувреме). Научниците разгледаа бројни успешни метрика и под-вежби потребни за време на кошаркарски натпревар; ова вклучуваше разни индивидуални и комбинирани проценти на фрлања (фрлања од 3 поени, слободни фрлања), спринтови (трки на линија, ширина на теренот), странични движења (цик-цак, промена на лентата) и движења во одбрана (комбинација на странично движење и одбранбено движење).
Резултатите
Резултатите покажаа дека, како што се очекуваше, дехидрираноста значително ја наруши способноста за фрлање во споредба со стратегијата за вкус на вода за пиење. Јаглехидратите/електролитниот пијалок ја подобрија способноста за фрлање во споредба со водата со вкус. Истите резултати беа пронајдени за спринт-изведбите - т.е. Х. внесот на јаглени хидрати/електролит доведе до најбрзо време на спринт, внесот на чиста вода до нешто побавно и до дехидрирање на значително подолги времиња (76 во споредба со 78 и 83 секунди, соодветно) Покрај тоа, стратегијата за јаглени хидрати-електролит резултираше во значително подобрување на целокупното време на вежбање во споредба со непиењето.
Заклучок
Оваа студија убедливо покажува дека јаглехидратите/електролитните пијалоци помагаат во одржувањето на хидратацијата или рехидратацијата на полувремето, ги зголемуваат физичките перформанси во споредба со обичната вода со вкус и доведуваат до подобрување на вештините.