Дехидратација на телото Кој е трикот што го користат моделите и бодибилдерите
Веројатно многу пати сте се прашувале како фитнес-спортистите и конвертерите секогаш успеваат да изгледаат толку дефинирани, нели?
Не сакам да направам лошо во никој или да ви ги одземам соништата, но треба да бидете јасни за една работа:
Непосредно пред да ја достигнат својата врвна форма, многумина се обидуваат да ги надмудрат своите тела за да ја „испуштат“ (исцедат) водата надвор од клетките.
Овој трик често го користат бодибилдерите пред натпреварот за да изгледаат уште подобро на сцената. 1
Натпревар за боди-билдинг
Некои спортисти го прават тоа доста добро, додека други изгледаат полошо отколку пред да го исцедат своето тело.
Дали сакате да го исцедите вашето тело пред фотосесија или сличен настан?
Тогаш, ве молам, обрнете внимание до крајот. Покрај веројатно добриот изглед, треба да се земат предвид неколку работи и многу здравствени ризици 2
Она што ви треба однапред:
1. Низок процент на телесни масти
Веќе треба да имате малку маснотии во телото. (Ако сè уште не сте ја завршиле оваа подготвителна работа во форма на диета, тогаш е апсолутно глупаво дури и да започнете да размислувате за исцедување на вашето тело!)
2. време
Треба да имате 7-8 дена за да добиете форма во врвот!
Зошто воопшто го исцедувате вашето тело?
Идејата зад тоа е во принцип, уште повеќе дефинирани (направете ги мускулите повидливи). Да претпоставиме дека веќе имате многу низок процент на телесни масти.
Тогаш, вашето тело обично има малку вода складирана во кожата и поткожното ткиво (поткожна вода).
Целта на дренажата е да се испушти овој задржувач на вода. Како резултат, вашите мускули се „изложени“ уште повеќе и изгледате уште поимпресивно.
Затоа многу фитнес модели и боди-билдери го дехидрираат своето тело пред настаните.
Конечни допири, така да се каже. Иако не мора да изгледате многу полошо порано отколку потоа - тоа се само последните неколку проценти!
Што се случува кога има дренажа во телото?
Во нашата Водич за вода веќе имаме за натриум (сол) и огромна здравствена важност на пиење вода изговорено.
Но, натриумот може да направи многу повеќе. Меѓу другото, тој е одговорен за осигурување дека водата се чува во вашето тело.
Манипулирање со натриум рамнотежата е тајната за брзото одводнување на телото
Конкретно го пробате вашето тело трик, во кое е исклучително долго за некое време Солена сол (Натриум) залихи. Сумата потоа одеднаш се сведува на минимум.
Во исто време, водниот биланс се манипулира на ист начин. На почетокот пиете многу течност и нешто пред денот X значително помалку.
Инструкции за дренажа
| Вода/течност | 6-9 литри | 6-9 литри | 6-9 литри | 3-4 литри | 0,5 литри | 0,5 литри |
| Сол (натриум) | 8-10гр | 8-10гр | 8-10гр | избегнувајте | избегнувајте | избегнувајте |
| калиум | избегнувајте | избегнувајте | избегнувајте | 5гр | 5гр | 5гр |
| јаглехидрати | избегнувајте | избегнувајте | избегнувајте | многу | многу | многу |
| обука | стандардно | стандардно | стандардно | светло | избегнувајте | избегнувајте |
1. Внес на вода/хидратација (низок натриум)
Во првите 3 дена пиете значително повеќе од вообичаено (во зависност од телесната тежина) 6-9 литри) Вие му сигнализирате на вашето тело: „Предупредување, имаме на располагање исклучително голема количина течност!“
Како резултат, вашето тело почнува да исфрла задржување на водата и складира помалку - на крајот на краиштата, се чини дека има исклучително голема количина на располагање во моментот. (Примарен инстинкт и такви ...)
На 4-ти ден пиете релативно нормално (3-4 литри) На 5-ти ден ја намалувате количината на пиење на минимум (0,5 литри во мали голтки во текот на денот).
Само сега вашето тело сфаќа: „Ох, не останува уште толку“ и постепено го запира процесот.
Додека вашиот организам го сфати ова, сепак, доволно течност веќе е исфрлена.
2. Внес на сол (внес на натриум)
Јас веќе споменав дека натриумот (сол) е одговорен, меѓу другото, и за тоа колку вода складираш. Пробувате преку еден висок внес на сол исто така, да го надмудрите сопственото тело (истиот принцип како и водоснабдувањето).
Во која трошите приближ. 10g сол (значително повеќе од нормално), вашето тело исто така мисли тука: „Доста ни е од тоа и не треба да чуваме толку многу работи“.
Треба да избегнувате сол во последните 2 дена. Користете други зачини, Солта е табу што е можно повеќе. Исто така, не консумирајте супи или други солени јадења!
3. Внес на калиум
Вашите мускулни клетки содржат претежно калиум. Овој калиум, заедно со задржувањето на водата во вашите мускули, гарантира дека вашите мускули се здрави изгледа дебеличка.
Првите 3 дена ќе избегнувате храна калиум или богата со калиум. Од четвртиот ден дополнувате 5g калиум дневно (достапно во секоја аптека). Ова ќе го зголеми овој ефект!
4. Јаглехидрати за полнење
Во текот на првите 3 дена се обидувате да јадете што е можно помалку јаглехидрати. Најдобро е да се избегнуваат јаглехидрати во овој период (3 дена).
Вашите продавници за јаглени хидрати (Продавници за гликоген) сега се испразнети. Вашето тело потоа ќе ги впие јаглехидратите што ги јадете како сунѓер!
Бидејќи од 4-ти ден јадете многу сложени јаглехидрати (Ориз, компири ...) Поради краткиот „период на глад“, вашето тело сега чува малку повеќе од вообичаено.
На ден X, најдобро е да јадете само работи што лесно се варат. Во пракса, тука често се консумираат неколку несолени колачи со ориз!
5. Вежбајте за време на дехидрација
Во текот на првите три дена ништо не се менува во вашата обука. Имате цел да излачувате течности, обуката дури и одлично ве поддржува.
Логично е да се зголеми бројот на повторувања малку во ова време за да се предизвика уште побрзо празнење. Потењето природно, исто така, поддржува елиминација на солта. (Лично искуство и поглед).
Од 4-ти ден треба да вежбате само умерено, па дури и да спортувате само кардио и издржливи спортови.
Во овој момент во времето (од 4-ти ден) веќе сте почнале да ги исполнувате продавниците за јаглени хидрати - зошто да ги испразните повторно преку обука?
Последниот ден служи како ден за одмор. Ако требаше да тренирате на тој ден, ќе ја изгубевте дефиницијата за мускулите. (Исто така мое мислење и на некои бодибилдери).
Дали дехидрацијата е здрава? Критички заклучок и совети!
Да бидам искрен, јас не сум fanубител на дехидрирање на телото. Треба да се напомене дека дехидрацијата на телото е честа појава не работи правилно. Сосема неколку луѓе дури изгледаат скромно на денот X.
Или имате апсолутно безобразна форма и сè работеше или изгледате како рамен, натопен сунѓер.
А. разумна диета е сосема доволен за да се добие во топ форма. Дури и сега има многу природни бодибилдери кои дури и не го дехидрираат своето тело пред професионален натпревар.
Целата работа секако е наменета само за многу специфични ситуации (натпревари, фотосесии ...). Не дека имате идеја да го поминувате овој процес на секои две недели.
Барем аматерските фитнес спортисти имаат толку низок процент на маснотии во телото што воопшто би вредело
Почетниците честопати читаат разни дезинформации и модни глупости за одводнување во некои листови за озборувања. Работите целосно надвор од контекст ...
Значи според мотото: "Никогаш не сум обрнал внимание на мојата исхрана, но со малку" дехидрираност "или" лек за метаболизам ", ќе изгледам вака за 2 недели ..." - за жал не!
Здравствени ризици
Треба да се забележат и здравствените ризици. За важноста на Пиење вода Воопшто не треба да кажувам многу воопшто.
Да си играм со него само за да изгледам „добро“ за момент? - Не ти го препорачувам. Ако е така, тогаш треба да имате многу, многу добра причина за тоа и треба да бидете на правилно ниво на фитнес се наоѓаат!
Исто така, не гледајте на дехидрација како кратенка. Пред тоа, прво ви треба намалување на калориите и многу добра форма. Прво губите значителни телесни масти. (обично во текот на неколку недели и месеци).
Ако го направите ова како што треба, ќе го направите тоа во 99% од случаите изгледаат повеќе од доволно добри и дури не им требаат овие експерименти.
Употреба на мозоци или диуретици
Професионалните спортисти често користат разни лекови или диуретици (средства за одводнување).
Овие треба да ви помогнат да исфрлите уште повеќе вода од телото.
За да го сакам вашето здравје, би ги избегнал и овие „домашни лекови или таблети“. Додека има и природни диуретици. На пример: "Екстракт од коприва, екстракт од аспарагус, разни видови чај ..." Како и да е, сметам дека ваквите додатоци се повеќе од излишни.
Овие природни диуретици сигурно имаат одреден ефект врз вашиот метаболизам - претежно во форма на поголемо мокрење. Сепак, губите многу поголема количина од тоа преку употреба Електролити (Натриум…).
Често тоа се случува преку овие мали помагачи Проблеми со гастроинтестиналниот тракт и други поплаки.
Заштедете си пари за овие претпоставени лековити чуда и претпочитајте да се занимавате со основните работи - исто така ќе изгледате многу убаво - но без никакви здравствени проблеми!