Дејв Палумбо Диета 2020 година
Дејв Палумбо порасна во Newујорк, играше фудбал и се бореше како тркач, но на крајот се сврте кон боди-билдинг и заврши на шестото место за 22-годишник во неговото прво натпреварување во боди-билдинг. Посветеноста на Палумбо кон исхраната и вежбањето го однесе до бројни 10 најдобри финиши, вклучително и вицешампион во класата Супер тешка категорија на Националното првенство на САД за физика во 2003 година Палумбо припишува голем дел од својот успех на диетата.
Видео на денот
карактеристики
Диетата Дејв Палумбо се базира на богати протеини, умерени масти и малку јаглени хидрати. Палумбо препорачува јадење од 1 до 1. 5 грама протеини на килограм телесна тежина на ден, со маснотии на 0,5 грама на ден. Палумбо верува дека не троши директни извори на јаглени хидрати, освен еден „измамник“ оброк секоја недела за да ги надополни и надополни резервите на јаглени хидрати.
функција
Со драстично ограничување на јаглехидратите, диетата „Дејв Палумбо“ извлекува гликоза од телото, принудувајќи го да согорува маснотии за енергија. Овој процес, познат како кетоза, е нежен кон мускулите кои вообичаено се распаѓаат при слабеење. Ненадејниот потоп на јаглени хидрати по измамниот оброк испраќа глукоза во мускулите како гликоген, предизвикувајќи отечени мускули и забележителен раст.
Храна
Палумбо препорачува добивање протеини од пилешко, риба, посно, црвено месо, цели јајца и зошто протеински шејкови. За маснотии, Палумбо се фокусира на здрави мононезаситени масти и извори на есенцијални масни киселини - омега-6 и омега-3. Неговите омилени извори на маснотии се лосос, сабјарка, скуша, ореви, бадеми и екстра девствено маслиново масло. Тој исто така препорачува да јадете ореви само со посни протеини, додека подебелите протеини, како лососот и говедското месо, можат да ја придружуваат зелената салата со лисја со маслиново масло. Природен путер од кикирики, направен само со кикирики и сол, може да послужи како одличен извор на протеини и здрави маснотии.
План за оброк
Диетата за Дејв Палумбо бара шест оброци на ден. Пример план за јадење ќе започне со пет цели јајца за првиот оброк, проследен со шејк протеин од сурутка и 1,5 лажици природен путер од кикирики за вториот оброк. Третиот оброк може да се состои од 8 унца. Послужување пилешко со 1/2 чаша ореви или бадеми. Оброк четири би бил уште еден шејк протеин од сурутка и 1,5 лажици путер од кикирики. Вечера, или оброк пет, ќе биде масен протеин како лосос, меч-риба или црвено месо во комбинација со зелена салата. Денот завршува со шести оброк од шејк протеин од сурутка и путер од кикирики.