Ден: 3 септември 2020 година

5 неочекувани здравствени придобивки од кафето

Од зајакнување на среќата до помагање на варењето, вашето утринско кафе може да биде не само обичен хит на кофеин.

Како диетата од растително потекло го смени здравјето на Ирена Србиновска

Во ексклузивно интервју за Тело + Соул, кандидатката за диплома, Ирена Србиновска зборува за нејзината диета од растително потекло, реформаторот Пилатес, нејзината loveубов кон инфрацрвените сауни и масажите за лимфна дренажа и за она што го бара во совршен партнер.

Иако сме само неколку недели подоцна оваа сезона на The Bachelor, Австралија веќе сфати кои натпреварувачи се фаворити за крадење на срцето на Локи Гилберт. Нема сомнение дека 25-годишната Бела Варелис има прилично силна врска со Локи и искрите се разгореа кога Бачи ја погледна танчерката Никол Кембел - која ја доби среќната тројна закана.

Но, една жена која, изненадувачки, стана фаворит е медицинската сестра Ирена Србиновска. 31-годишната импресионирана Локи - и нацијата - на еден ден двајцата синглови споделија страствен бакнеж.

Колку се компатибилни двете? Еве сè што треба да знаете за здравјето, исхраната и велнес ритуалите на Ирена, за да можете сами да процените.

Дали ви се допаѓа тоа што го гледате? Пријавете се за нашиот билтен bodyandsoul.com.au за да прочитате повеќе стории како оваа.

Како изгледа еден ден на чинија?

Поради мојот распоред на работа и мојата работа во смени, мојата рутина е различна секој ден. Јас секогаш го започнувам денот со мојата бадемова лате - тотално сум зависник од кофеин. Тогаш не јадам до ручек. Ручекот е секогаш мојот најголем оброк, обично ориз со мексикански грав и салса, а вечерата е салата со малку тофу што ја облекувам со мојот брз сата.

Јас сум закуска, секогаш јадам и секогаш носам ореви и овошја. Никогаш не излегувам од дома без закуска во џеб.

За десерт, имам сладок заб, сакам пудинг од чоколадна чиа со јогурт од кокос и бобинки.

Дали ја променивте вашата исхрана пред матурата?

Јас сум прилично доследен на режимот на јадење и вежбање, ништо не се смени пред да влезам во шоуто. Мислам дека конзистентноста е клучна.

Како изгледа типична недела на вежбање?

Пред КОВИД, ги правев редовните скокања плус часови за возење велосипед и реформатор Пилатес. Сега се потпирам на мојата апликација Fitbit за некои вежби дома и одам по еден час пешачење на ден. Бидејќи сме во Мелбурн, ние сме сè уште заклучени, па сè уште нема часови по фитнес.

Која е најекстремната работа што сте ја направиле во име на здравјето и здравјето?

Најголемото нешто што го направив е да се донесе одлука пред неколку години да одам целосно зеленчук. Како целијачна, веќе имав прилично ограничувачка диета. Откако станав зеленчук, открив дека имам повеќе енергија, моето целокупно здравје е многу подобро, а мојата тежина е далеку подоследна.

Која е најекстравагантната работа што сте ја направиле во име на убовта?

Гледањето реално ТВ-шоу е високо на списокот според мене.

Имајте ритуали за велнес во кои се колнате?

Повторно пред КОВИД, одев на редовни сесии на инфрацрвена сауна и претрпев лимфна дренажа. Открив дека телото се детоксицира, ми помага на кожата и мускулите да закрепнат побрзо и дека е толку релаксирачко.

Кои се трите најважни квалитети што треба да ги барате кај партнерот?

Мора да бидете лојални, kindубезни и харизматични.

Зошто станувате вознемирени за менструацијата

Подуеност и промени во расположението се очекуваат во деновите пред вашата менструација. Но, дали е нормално да се чувствувате крајно загрижени и нервозни? Еден натуропат објаснува сè што може да се знае за анксиозноста во периодот.

Секоја жена знае дека менструацијата има моќ да се измери со своето тело. Од болки во стомакот Кога станува збор за болка во мускулите, промени во расположението и флуктуирачки апетит, деновите и недели пред овој период од месецот не се најпријатни, да бидеме искрени.

Меѓутоа, честопати занемарен симптом е скокот на анксиозноста.

„Повеќето веруваат дека симптомите на ПМС, вклучително и вознемиреноста, се јавуваат како одговор на промената на нивото на естроген и прогестерон“, вели експертот за натуропат и „Среќно здраво“, Сали Jamesејмс, за Body + Soul. „Нивото на овие репродуктивни хормони драматично се зголемува и опаѓа за време на лутеалната фаза (трета недела од вашиот циклус) на менструација, особено прогестерон, кој најчесто се поврзува со циклична анксиозност“.

И кога нивото на прогестерон паѓа, може да почувствувате „симптоми на депресија, анксиозност, раздразливост и несоница“, кои обично се влошуваат пред циклусот.

„Она што го знаеме е дека промената на нивото на женските хормони одговорни за ПМС ги прави жените помалку ментално да се справат, што доведува до различни емоционални симптоми како што се анксиозност“, додаде ејмс. „Покрај тоа, хормонот кортизол, кој е поврзан со анксиозност, брзо се зголемува во деновите непосредно пред почетокот на менструацијата“.

Ова не значи дека секој е исплашен од своите периоди. Некои жени можат да бидат особено раздразливи, други може да се чувствуваат повеќе тажни од вообичаеното, а за некои проблем е зголемената вознемиреност. Исто така е важно да се има предвид дека некои жени се исто така помалку чувствителни на промена на хормоните од другите.

Добро, така е PMDD или ПМС?

„На прв поглед, симптомите на ПМС и ПМДД може да бидат исти“, објаснува Jamesејмс. Размислете за нежни гради, гасови, главоболки и раздразливост.

„Ако ги имате овие проблеми околу истото време секој месец и тие ќе исчезнат до почетокот на менструацијата, веројатно имате предменструален синдром (ПМС).“ Во основа тоа е терминот што се користи за да се опишат чувствата на тотален излив и уб, знајте таа?

„Но, кога симптомите на ПМС се толку екстремни што ве спречуваат да ги правите вообичаените работи што ги правите на работа или дома, или кога влијаат на начинот на интеракција со луѓето во вашиот живот работи наоколу, може да имате предменструална дисфорија (PMDD) . ”Значи, тоа е најекстремната форма на ПМС.

„Многу жени со менструално крварење може да имаат благ ПМС, но ПМДД е многу поретка“.

ПМС vs ПМДД: Психолошко влијание

ПМС и ПМДД се разликуваат на неколку начини кога станува збор за вашето ментално здравје.

Депресија: Ако имате ПМС, може да се чувствувате малку рамно или депресивно. Меѓутоа, кога имате PMDD, вашата тага може да биде толку екстремна што ќе се чувствувате безнадежно или самоубиствено.

Промени во расположението: Кога доживувате ПМС, може да се чувствувате малку нерасположено. Меѓутоа, ако имате ПМДД, може да се чувствувате среќни една минута, а вознемирени или лути следната.

Како да се справите со анксиозноста во периодот

„Ако вознемиреноста е цикличен проблем (се јавува во исто време секој месец) и учиме што ја предизвикува, ова може да биде првиот чекор за правење промени“, вели ејмс. „Природните третмани за анксиозност вклучуваат промени во исхраната и начинот на живот и хормонална поддршка од хербални лекови.

Прво, сакате да ги истражите најчестите предизвикувачи на покачени нивоа на кортизол (хормони на стресот).

„Овие вклучуваат избегнување на кофеин, шеќер, стимуланси, енергетски пијалоци и прекумерна употреба на екрани (телефони, телевизори, компјутери) за да им овозможите на вашите надбубрежни жлезди да се одморат и опуштаат. Чистата диета за поддршка на функцијата на црниот дроб и регулирање на хормоните е особено корисна за ПМС и ПМДД. "

Практиките на животниот стил вклучуваат „тајм аут во текот на денот за поддршка на симпатичкиот нервен систем (смири се) како јога, одење, пливање, вежби за дишење, вежби за само loveубие, советување за разбирање на предизвикувачи и медитација.

Клучот е „создавање на хранлив животен стил кој отстапува од брзата реалност и преминува подлабоко во хранлив, така што хормоните ќе останат смирени и вашиот ум да не биде трајно во активирана состојба“.

Среќен здрав, започнува онлајн клиника за натуропатика како одговор на зголемената побарувачка од жените кои бараат поддршка за нивното здравје и благосостојба во овие проблематични периоди. Оваа клиника им овозможува на клиентите директен пристап до квалификувани здравствени професионалци, вклучително и натуропати, нутриционисти и здравствени советници.

„Ние често ставаме сè над нашата храна, разумот и мирот на умот“

Австралискиот актер и матурант од „Home And Away“, Линколн Луис споделува како пренасочувањето кон органска храна го подобрило неговото здравје и зошто преферира плажа од теретана.

Како еволуирал вашиот пристап кон фитнесот со текот на годините?

Кога бев многу помлад, скокнав во теретана. Не би се протегала и не би се загревала, но можеш кога си млад. Деновиве правам многу повеќе физичка подготвеност на отворено и слобода на движење. Обожавам да одам во теретана, но повеќе сакам да трчам, сурфам, да пешачам на плажа и да бидам надвор. Ивеам на Голд Коуст и некои од плажите имаат калистени решетки, така што ги користам и овие. Една од моите омилени работи е ноќно трчање. Се обидувам да исклучувам 10 км секоја вечер, но сега тренирам попаметно. Го слушам моето тело и тренирам за да одговарам на она што ми го кажува.

Борете се со тоа што не излегувате толку многу на отворено во заклучувањето на Квинсленд?

Кога сè беше заклучено, сè уште можев да одам ноќе, но кога не можев да возам до брегот, сфатив колку сум среќен. Во совршен свет би бил на плажа, но за тоа време само се обидував да се осигурам дека имам сонце и чист воздух кога можам.

Неодамна бевте најавени како амбасадор на Australian Organic. Отсекогаш ви било важно да јадете органско?

Отсекогаш сум се обидувал да јадам што е можно органски. Во текот на изминатите 12 месеци станав многу посериозен и работејќи со Australian Organic станав свесен не само за здравствените придобивки, туку и за важноста да барате производи што се всушност органски. Ова е целиот австралиски месец за органска свест - едукација на луѓето за наоѓање сертификација. Многу компании велат дека се органски, но ако го немаат логото на органски пупки во Австралија, тие не ги исполниле условите.

Како органската храна влијае на вашето здравје?

Не се чувствувам слаба после јадење, мојот ум е појасен, кожата ми е подобра, па дури и белките на моите очи изгледаат посветло. Јадењето поодржливо е исто така подобро за долговечноста на моето тело. Се чувствувам како подобра личност внатре и надвор.

Секогаш се трудев да се хранам здраво?

Сите имаме свои добрите и пороците - моите отсекогаш биле чоколадо и лижавчиња - и како актер, кога сте на сет, фрлате сè што ве одржува во уста. Но, мора да го негувате вашето тело. Мајка ми секогаш влегуваше во мене. Она што сега ќе го ставите во уста, долгорочно ќе влијае на вас. Значи, мора да се грижите за вашето тело одвнатре. Ако не, тоа ќе се појави на вашата кожа и во сè што правите. Минатата година јадев глупости и не вежбав, и сфатив колку ова влијае на вашиот разум и начин на размислување.