Ден или две недели Колку време е потребно за одржување на телесната тежина одржливо?
Да одиме
Зимата пристигна низ цела Европа во изминатите недели и месеци и полека, но сигурно исчезнува. Деновите стануваат подолги, сонцето сè почесто нè радува и веќе носи со себе температури налик на пролет. Наскоро ќе можеме да го пречекаме летото на нашите географски широчини и да бидеме среќни што можеме да ги оставиме јакните, шамиите и ракавиците во плакарот и полесно да се облекуваме. Но, токму во овој момент милиони луѓе се сомневаат во себе: Зимата се почесто се фаќавме во фиоката за бонбони, ги одложувавме планираните сесии за џогирање на студените ветрови и не се движевме многу. Нашите ваги покажуваат поголем број, омилената облека од минатата година веќе не одговара. Но, како можете да изгубите неколку килограми до летото, колку тежина треба да изгубите за да видите промена и колку време трае таквиот процес? Дојдовме до дното на сите овие прашања и ги имаме следниве одговори за вас на почетокот:
Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, прво мора да ја промените вашата исхрана. Многу овошје, зеленчук и протеини треба да бидат на менито и да ги заменат пијалоците и храната со шеќер. Секој што го казнува сопственото тело и се воздржува од јадење, промовира јо-јо ефект кога ќе јаде повторно и осигурува дека расположението паѓа во подрумот секој ден. Наместо тоа, треба да научите како да јадете здраво на долг рок и можете да осигурате дека ќе изгубите килограми порано или подоцна.
Но, урамнотежената исхрана е далеку од завршена. Како што диетичарот за вежбање Роби Кларк изјави за австралиската верзија на ХафингтонПост дека треба да согорувате повеќе калории на ден отколку да ги јадете. „Нормалните телесни функции на белите дробови, нервните трактати, вашите клетки, телесната температура или крвта трошат помеѓу 50 и 70 проценти од вашите калории или енергија секој ден. Како и да е, тоа зависи од спортските активности во текот на денот и нема точна пресметка за тоа - секое тело е различно и различно реагира на вежби. ”
Според Кларк, дебелиот човек ќе изгуби вода и вишок килограми побрзо од некој што е близу до нивната идеална тежина. „Луѓето кои вежбаат три пати неделно и ја смениле својата исхрана, во просек губат од 5 до 2 килограми за девет до 14 дена. Но, овој број може да варира и е поврзан со интервалите и вашиот сопствен физички напор. ”
Први успеси
Според студијата на Универзитетот во Торонто, многу луѓе се откажуваат пред да забележат разлика во огледалото. За да го направат ова, истражувачите го измерија индексот на телесна маса на различни тест лица и открија дека секој треба да го намали БМИ за 1,33 поени пред да може да ги види првите резултати. Здрава жена висока 1,63 метри мора да ја намали својата тежина за 3,6 килограми, здрав маж висок 1,77 метри за 4,1 килограм, за да забележите намалување.
Пресметка на БМИ
Ако сакате и да го пресметате вашиот БМИ, ја имаме следната равенка за вас: Треба да ја поделите телесната тежина [кг] со квадратот на вашата висина [м2]. Во примерот, лице со висина од 160 см и телесна тежина од 60 кг има БМИ од 23,4 [60: (1,6 м) = 23,4]. Ова е нормално помеѓу вредностите на БМИ 18,5 и 24,9 и не треба да се намалува или надминува.